hqmth

Curk Crunch: 5 pași pentru acest exercițiu de bază eficient

Cuprins Ascunde
Ce este o criză de scânteie?
Plank Crunch Exercițiu Beneficii & Musches UsedRength
Flexibilitate

Cum să faci o criză de scânteie
Plank Crunch Modificări de modificăriSeasier
Mai greu modificări

Alte Plank Crunch ExercițiiPhinx Crunch Plank
Spiderman Plank Crunch.
Crucea laterală a planului

Cât de frecvent trebuie să fac scrunchi de scânteie?
Cine nu ar trebui să facă o criză de scânteie?
Învelire

Indiferent de preferințele dvs. de exercițiu, toți cei care știe, precum și înțeleg cu adevărat fitness fizic înțelege valoarea menținerii sănătății de bază. Aceasta include ABS, oblique, precum și muschii din spate pentru a fi puternici în mijloc, unde se află centrul rezistenței dvs. Unii diehards jură de scânduri pentru a păstra această zonă potrivită, în timp ce alții cred cu adevărat că criza este sfârșitul tuturor. Indiferent de locul în care stați în plank vs declanșează dezbateri, există un exercițiu care combină beneficiile ambelor, criza de sculptură!
Când auziți termenul de criză a planului, primul lucru pe care îl imaginați este o scândură, precum și ființa pe mâini. Acest exercițiu ia placa tipică la nivelul următor, transformându-vă corpul, precum și mutați-l într-un set de criză, astfel încât să lucrați în mai multe zone țintă simultan. Miezul tău va spune datorită dvs. când includeți acest exercițiu în rutina obișnuită.
Ce este o criză de scânteie?

Să
O combinație a două exerciții, criza plăcii utilizează metode atât de la scânduri, cât și de criză pentru a vă maximiza antrenamentul atunci când lucrați la mijlocie, precum și pe spate. Această zonă de bază are nevoie de ceva care poate lucra imediat la mușchii, având-i să lucreze împreună la unison prin construirea rezistenței în miez, precum și definirea mușchilor în ABS, precum și oblici. Unii oameni se referă la criza de scânteie ca exercițiul de munte alpinist.
Plank Crunch Exercițiu Beneficii și mușchii utilizați
Fiind capabil să folosească toți mușchii din nucleul tău este ceva pe care îl conferă criminări, precum și utilizări, indiferent de exercițiul standard pe care îl preferați. Dacă faceți o scândură, nu vă mișcați neclificele suficiente pentru a le menține, precum și puternice. Dacă vă concentrați doar pe frică, mușchii din spate nu primesc exact aceeași cantitate de interes ca mușchii de bază din față. Cu acest exercițiu, aceste trei zone se îndreaptă împreună, precum și să obțină exact aceeași cantitate de lucru, astfel încât să vă îndreptați cât de mult puteți lipsi fără a pierde un mușchi, literalmente.
Putere

Scopul este de a păstra miezul puternic. Cu o criză de scânteie, puteți dezvolta rezistența în masă musculară în miez, precum și creșterea definiției masei musculare. În funcție de pasul pe care l-ați folosit înainte de criza plăcii, una dintre grupurile de masă musculare de bază nu a fost la fel de puternică cum ar putea fi. Cu aceasta, stimulați adevăratul lor potențial.
Flexibilitate
Mai mult, includeți criza de scânteie în rutina dvs., cu atât mai mult mai flexibilă veți deveni. Nu numai că va tăia centimetri de la talie, totuși va stimula flexibilitatea în brațe, înapoi, precum și flexors de șold.
Cum să faci o criză de scânteie

Intrați în setarea plăcii pe mâini cu degetele de la picioare care ating solul. Corpul tău trebuie să fie într-o linie dreaptă.
Strângeți miezul dvs., precum și trageți în butonul buric în timp ce mențineți scândura.
Îndoiți genunchiul ideal, precum și aduceți-l spre piept, păstrând în același timp contractul de bază.
Apoi, întoarceți-vă la poziția plăcii.
Repetați cu genunchiul stâng, precum și cu piciorul.

O eroare tipică este lăsând înverșunarea inferioară a spatelui. Focalizați-vă pe păstrarea spatelui drept și nu lăsați-o să scadă. De asemenea, puteți afla ce viteză este cea mai bună pentru dvs. în conducerea genunchiului în sus. Cu cât le conduceți mai repede, beneficiul mult mai cardio pe care îl veți câștiga din exercițiu. Cu cât le faceți mai lent, cu atât mai puțină stabilitate veți avea în efectuarea crizei. Deci, recomandările noastre sunt de a încerca să o efectuați la viteze diferite pentru a descoperi ceea ce vă simțiți cel mai bine!
CURSUL CURSCURILOR
În funcție de nivelul de fitness fizic, există unele modificări pe care le puteți face, astfel încât încă construiți masa musculară, precum și obținerea rezultatelor de care aveți nevoie.
Modificări mai ușor
Modificările concepute pentru incepatori face acomodarea pentru cei care doresc să descopere precum și să profite de acest exercițiu. În primul rând, dacă nu sunteți familiarizați cu scândura, vă cerință pentru a descoperi de a organiza o scândură, fără a crizei înainte de a pas înainte. construirea rezistența în miezul este necesar, astfel încât să puteți face cea de a doua parte, precum și a păstra rezistența dumneavoastră cu exercitarea.
De asemenea, puteți veni în jos pe genunchi atunci când în cadru scândură precum și să păstreze un genunchi în jos atunci când adăugați criza. Acest lucru vă permite să lucrați confortabil dvs. de bază, precum și a obține o oarecare stabilitate în timp ce consolidarea întregul sistem de bază.
Modificările Harder
Într-adevăr simt vărsat atunci când faci o criza de scândură laterală în loc de o criză scândură comună. trage abdomene dumneavoastră din scândură laterală precum și forța obliques la locul de muncă!
Puteți schimba, de asemenea, scândură dvs.la o setare în scădere pentru a forța partea superioara a corpului pentru a aduce mult mai mult din greutatea în timpul exercițiului.
O altă modificare puteți încerca este slide-placă. În placa de diapozitive, glisați ambele picioare inainte cat si rontai ambele picioare în același timp exact în timp ce deține o poziție scândură!
Alte Exerciții Plank Crunch
Începe amestecarea abdomene dumneavoastră scândură pe tot parcursul săptămânii, atunci când adăugați unul dintre exerciții conforme cu scândură crunch la rutina ta, aducand in mult mai multe grupuri de mușchi de masă pentru un antrenament general.
Sphinx Plank Crunch
In Sphinx Plank Crunch, vă cerință pentru a începe într-o poziție comună scândură. trage un picior în lateral în cazul în care dvs. obliques sunt, apoi Tuck spatele piciorul în abs pentru o criza comună. Asigurați-vă că rotiți asta pe tot parcursul rotații.
Spiderman Plank Crunch.
Criza spiderman scândură începe într-o poziție înaltă scândură. Cand partea superioara a corpului vine în jos, piciorul iese, cu genunchiul satisface cotul. trage spate picior, du-te la o poziție înaltă scândură, precum și supleant.
Crucea laterală a planului
Criza scândură laterală ia cu adevărat obliques antrenament la un alt nivel. se află pe partea ta, adu apoi corpul în sus într-o scândură laterală. Țineți precum și asigurați-vă că sunt menținerea echilibrului. Indoaie genunchiul opus până când ajunge la cot, înăsprirea muschii de bază toate metoda prin. Face un numar de repetari, precum și apoi se repetă pe partea opusă.
Cât de frecvent trebuie să fac scrunchi de scânteie?
Dacă sunteți abia în abdomene plani precum și nu sunt sigur exact cum în mod obișnuit trebuie să le facă, să le introducă încet în locația de exercițiu dvs. de bază preferată. Intervalele de pornire afară nu trebuie să fie de peste 30 de secunde pe fiecare parte, precum și trebuie să înceapă cel mai probabil cu 3-5 repetari. Pe măsură ce devin mai puternici din exercițiu, puteți stimula frecvența la intervale de 45 de secunde, precum și apoi se adaugă 1 sau 2 mult mai multe repetari în fiecare săptămână. să păstreze adăugarea de 15 secunde la intervale de dvs., cât și cel puțin un reprezentant regulat pentru a spori rezistența dumneavoastră, precum și rezistența din exercitarea.
Dacă sunteți pe cineva care ia în serios de fitness lor fizice, atunci s-ar putea începe la un interval mult mai mare la fel de bine ca face mult mai frecvent pe tot parcursul săptămânii. Este un exercițiu adecvat pentru a adăuga la rutina, atunci când se execută scurt la timp sau pur și simplu doriți să se amestecă până rutina. Dacă sunteți în căutarea sensului masei musculare impuls precum și au obiective specifice de fitness fizice pentru zona respectivă a corpului, pentru a stimula cantitatea de repetari pe care o faci. De asemenea, adauga la rutina de 3-4 ori pe săptămână pentru a obține cele mai bune rezultate.
Cine nu ar trebui să facă o criză de scânteie?
In timp ce criza scândură este una dintre cele mai eficiente exerciții că o persoană poate face, unele cerințe pentru a preveni pentru sănătate și wellness lor, precum și de protecție. În primul rând, femeile așteaptă nu trebuie să fie încercarea de a însuma criza scândură, deoarece a presiunii din jurul copilului. Există, de asemenea mult pericol pentru daune uterului și / sau cordonul ombilical.
Alții, care trebuie, cel mai probabil preveni a face o criza de scândură sunt cei care au experiență de dureri de spate cronice. Dacă ați experimentat un prejudiciu în spate precum și au dureri grave în mod regulat, apoi o criza scândură s-ar putea doar irita durerea precum și pentru că flare din nou. Pe măsură ce trecerea corpul in setarea precum și apoi pas dintr-o scândură comună la o criză scândură, vă pericol provocând pagube și mai mult. Ai obligația de a vorbi cu un medic prima înainte de a încerca acest exercițiu.
Învelire
abdomene scândură integra placa standard, precum și o criză într-un exercițiu de bază incredibil de încărcat pe steroizi! Dacă nu funcționează eficient acest exercițiu de bază în antrenamentele, vă cerință pentru a descoperi timp pentru a face acest lucru. Corpul tau va spune mulțumită ție!
Dacă sunteți un începător, aspect în modificările mai ușor enumerate mai sus pentru a ajuta spori muschii de bază precum și să plec. Dacă sunt mult mai avansate, verifica modificările mai greu, precum și alte exerciții de scândură crunch pentru a lua antrenamentele la nivelul următor!

Cablu Glute Kickbacks 101 – Cum, Forma și Beneficii corecte

Cablu de gheață
Să vorbim despre ziua piciorului – sau mult mai important, Ziua Glute. Ziua mea preferată (sau zile, în funcție de starea mea de spirit) a săptămânii! Și pentru cei care nu sunt fanii de a lucra corpul inferior, este timpul să reevalueze acest lucru. Există o mulțime de beneficii care însoțesc ziua piciorului, cum ar fi faptul că lucrarea picioarelor vă ajută să produceți hormoni, inclusiv testosteron și cortizol. Să nu mai vorbim de lucrul cu corpul inferior și:
Construiți și tonificați mușchii
Îți întărește miezul
Mărește echilibrul și stabilitatea
Reduce durerea articulară
Ușurează durerile de spate inferioare
Gestionează nivelurile de anxietate
Îmbunătățește poziția
Stimulează sănătatea creierului

Conținut [ascunde
Cablul de glute a cordonului
Ce este o lovitură de cablu?
Muschii utilizați în timpul cabinei cu glume de cablu
Sunt eficiente cu Glute de Cord Glute?
Beneficii de reducere a cablurilorStrengthens.
Izolates.
Soldul și stabilitatea

Cum se face Cord Glute KickbackSkhat să nu facă

Cablu Glute Kickback variațiiGlutului
Cablu de cablu cu răpire
Rezistență Band Glute Backback

Cablu de încercare alternativeDonkeysdonkey kicks
Briduri de șold
Piciorul înapoi în jos impulsuri

Deci, dacă ați fost în echipă de bord “Sari peste Ziua Legii”, atunci este timpul să vă sperii. Beneficiile au depășit absolut disprețul dvs. Și pot angaja că vă veți simți realizat odată ce ultimul report este complet. Deci, un impuls de sănătate mintală pentru a însoți antrenamentul – este absolut o victorie, câștiga.
După cum am menționat mai sus, lucrul cu glutele este una dintre zilele mele preferate ale săptămânii. În timp ce există o mare varietate de antrenamente cu glute de a face, unul dintre favoritele mele de tot timpul este cabinet de cablu. Orice exercițiu care utilizează cabluri poate fi destul de provocator (bunul) și o modalitate bună de a vă intensifica antrenamentul. Dar nu sunt prea multe care mă satisface mult mai mult decât arsura de cocoș de glute de cordon.
Ce este o lovitură de cablu?
Primele lucruri în primul rând, ceea ce este un chickback cu glume de cablu? Răspunsul rapid: unul dintre cele mai bune exerciții de glume pe care le veți face vreodată. Dar pentru a pune mult mai mult în profunzime, faceți un cablu de colorare cu un dispozitiv de cablu de cablu în timp ce vizați mușchii gluteali. Probabil că te gândești la faptul că squats fac același lucru. Și în timp ce squats lucrează cu glutele, ele nu izoleau mușchii, precum și chickback-urile cu glume din cordon.
Muschii utilizați în timpul cabinei cu glume de cablu

Cablu Gluted Backback Obțineți numele lor de la lucrul celor trei mușchi gluteali.
Gluteus maximus.
Gluteus medius.
Gluteus minimus.

Cu toate acestea, ei lucrează mult mai mult decât aceia. De fapt, chickback-urile cu glute de cordon funcționează o gamă largă de mușchi, cum ar fi miezul, hamstringurile, vițeii, quad-urile și spatele inferior. În timp ce aceste grupuri de mușchi secundare nu pot primi greutatea muncii, sunt angajați și vor ajuta la tonul acestor zone.
Sunt eficiente cu Glute de Cord Glute?

Sunt câștigurile cu glume în mod real în valoare de toate hype? De ce, da, sunt. Cablu Gluted Backbacks sunt foarte eficiente în modelarea și tonifierea mușchilor și picioarelor gluteale – în special zona Hamstring. Cabluri de declanșare Țintă zona în care hamstringurile se întâlnesc cu glutele, ceea ce ajută la crearea unui rotund, Fuller Bum!
Beneficii de reducere a cablurilor
Ar putea fi o lovitură în întuneric aici, dar aș spune că majoritatea oamenilor vor să aibă o mare bumă. După cum sugerează numele, chickback-urile cu glume ale cordonului sunt un exercițiu foarte eficient pentru construirea, tonifierea și modelarea feselor. Dar există beneficii suplimentare pentru cablurile de cablu.
Consolidează
Unul dintre aceste beneficii fiind faptul că glute puternice = un nucleu puternic = o spate puternică. Potrivit trainerului de celebritate, Sara Lewis, toți mușchii din corpul dumneavoastră lucrează împreună – de aceea nu puteți observa minimalizați sau întăriți doar un mușchi la un moment dat. Și trei zone care lucrează împreună sunt miezul tău, fundul tău și spatele tău inferior. Deci, prin faptarea cablurilor de cablu veți păstra și spatele și miezul puternic!
Izolates.
Mușchii gluteali pot fi greu de izolat. Este obișnuit atunci când faceți alte exerciții inferioare ale corpului, cum ar fi squats sau lunges, că glutele dvs. nu primesc atât de multe acțiuni ca quad-urile sau vițeii. Acest lucru se datorează faptului că atunci când efectuați un exercițiu al corpului inferior all inclusive, grupurile musculare mai mari sunt mult mai susceptibile de a suprapompenda pentru mușchii mai mici. Ceea ce are sens, te-ai aștepta ca mușchii tăi mai puternici să transporte cea mai mare parte a încărcăturii! Cu toate acestea, chickback-urile cu glume cordon vă permit capacitatea de a izola și de a viza în mod specific mușchii de glume.
Soldul și stabilitatea
Când efectuați chickback-uri pentru glute, piciorul dvs. se mișcă în spatele dvs. într-o mișcare “lovită”. Acest lucru cauzează alte zone ale corpului să se angajeze pentru a vă stabiliza corpul, ceea ce îmbunătățește controlul corpului dumneavoastră. Îmbunătățirea controlului corpului duce la un echilibru și o stabilitate mai bună.
Cum să faceți cablu de cablu

Să
Deci, cum faceți o lovitură de glume de cablu? În primul rând, veți avea nevoie de un producător de cablu și o manșetă gleznă. O majoritate de săli de sport au aceste disponibile, deci dacă nu știți destul de ce căutați, asigurați-vă că întrebați! Odată ce ați primit atașamentul cu manșetă de cord și glezna, va trebui să:
Setați sistemul de scripeți la cea mai mică setare posibilă și atașațimanșeta glezna la glezna.
Balamalelor de la talie și se aplece astfel încât spatele este aproape paralel cu podeaua. Dacă aveți nevoie de o anumită stabilitate suplimentară, puteți ține pe aparatul din cordonul ombilical.
Păstrați un micro-cot în piciorul plantat, se angajeze ABS și a contracta mușchii glute pentru a ridica alte spate picior, lent și controlat, în măsura în care este posibil.
Strângeți gluteus la partea de sus și de jos încet înapoi în jos la poziția de pornire.
Repetați exercițiul și o mulțime de ori doriți pe fiecare parte.
Dacă faci în greutate mai puțin, trage pentru a face 3-4 seturi de 12-15 repetari. Dacă utilizați greutate mai mare, încercați 6-8 repetitions.for 3-4 seturi.

Ce sa nu faci
Asigurați-vă că, atunci când faci comisioane ilegale glute din cordonul ombilical, evitați aceste greșeli comune:
În picioare drepte. Deși este mare de a avea o poziție bună, vă absolut nu trebuie să fie în picioare reculuri dreaptă în timp ce faci! În picioare drept va împiedica întreaga gamă de mișcare și să-l greu pentru a izola gluteus.
Swinging spate picior și folosind impuls pentru a face mișcare. Este esențial să se folosească gluteus pentru a ridica partea din spate picior, sau nu va primi câștigurile prada!
Nu completarea o repetare completă. cât de eficiente sunt comisioanele ilegale din cordonul ombilical depinde de obtinerea o gamă completă de mișcare. Asigurați-vă că vă puteți simți tensiunea în fesierii înainte de a coborî piciorul înapoi în jos!

Variante de cablu Glute Kickback
Iată câteva variante diferite de recul puteți încerca.
Glute mașină

Acest aparat este ca mită din cordonul ombilical, cu excepția se face pe un filtru și fără cabluri. Există diferite stiluri de mașini glute. Pe unii, tu stai și împinge un braț în jos cu piciorul. Pe alții, tu stai și mimica mișcare o mașină glute din cordonul ombilical.
Cablu de cablu cu răpire

Un cordon de recul cu răpire pune accent pe medius dvs. gluteus și minimus. Exercițiul este la fel ca un recul regulat, cu excepția cazului când se realizează reculul, transforma corpul 90 de grade la producatorul de cablul de alimentare și ridicați piciorul spre exterior. amintiți-vă pentru a stoarce la partea de sus și de jos a spatelui încet în jos!
Rezistență Band Glute Backback

Glute-Tastic – gleznă Reculul curea cu benzile de rezistență pentru cap la cap și Hip ExercisesUltra eficiente Glute și Butt antrenament – construi o mai greu, mai rotund, pradă mai mare cu toate într-un antrenament benzi de cauciuc din latex Glute-tastic set. construi picioare, solduri, și viței cu ghidate nostru …
confort Premium și puterea – benzile noastre de rezistență la gleznă cu manșete sunt cele mai confortabilă, de design de pe piață, care suportă o mulțime antrenamente mai intense care creează rezultate. Glute-tastic are la nivel …
Portabil și ușor – Acest set este compact, dar puternic. l utilizați la domiciliu, sau aduce la sala de sport, la birou, sau arunca-l în valiza pentru călătorie ușoară. Set reculul glezna curea vine cu …
Simplificați exerciții – antrenament de fitness în pași de bază, începând cu echipamentul de antrenament glezna. Benzile de rezistență a ușilor sau benzile de rezistență de fitness cu manșetă va acționa ca un starter cardio pentru bărbați …
garanție de satisfacție – Toate produsele Core Prodigy sunt proiectate să dureze. Fiecare produs este inspectat cu cele mai înalte standarde de calitate. Dacă sunteți nemulțumit pentru orice motiv, vom face dreapta.

Verificați ultimul preț

Dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică, care are o mașină de cordon, puteți face în continuare comisioane ilegale glute folosind o banda de rezistență care pot fi achizitionate doar despre oriunde. conectați între o ușă și un toc de ușă și de a face comisioanele ilegale dvs. glute!
Cablu Reculul Alternative
Nu sunt sigur dacă sunteți gata să-și asume comisioane ilegale din cordonul ombilical? aici sunt unele alternative pe care le puteți încerca.
Donkey Kicks

Porniți în patru labe, cu mâinile poziționate sub umeri. angajeze miezul și să extindă un picior în spate în măsura în care poți merge. stoarce fesierii, apoi coborâți înapoi în jos la poziția de pornire.
Briduri de șold
Să
Culcat pe spate, cu brațele de partea ta, îndoiți genunchii și se confruntă cu palmele în jos. contracta gluteus pentru a ridica soldurile off de la podea la fel de mare ca tine le poate ridica. contracta mușchii din partea superioară, apoi coborâți încet înapoi în jos și se repetă.
Piciorul înapoi în jos impulsuri
Să
Porniți în patru labe cu mâinile direct sub umeri. extinde un picior drept în spatele tău, păstrând degetele de la picioare cu care se confruntă în jos. stoarce gluteus să pulseze piciorul într-o mișcare sus și în jos. continua pulsul pentru numărul dorit de repetiții și a comutatorului.

10 dintre cele mai bune variații laterale

variații laterale
Bine ați venit în lumea antrenamentelor ABS. S-ar putea să nu fiți încântat că sunteți aici ideal acum, cu toate acestea, vă angajez că veți fi. Elaborarea mușchilor de bază este importantă pentru regimul dvs. de antrenament. Un nucleu puternic vă stabilizează corpul, ceea ce vă permite să mergeți în orice tip de direcție, precum și vă ajută să vă păstrați echilibrul.
Conținut [ascunde
Plank lateral VariaskNeel Plank lateral
Placă laterală
Plăcuța laterală
Alternarea plank-ului lateral
Genunchi lateral la cot
Plank lateral ridicat
Laterală laterală ridicată
Lift lateral de șold
Panghie ponderată Lift HIP
Bosu sferă scânduri

Unul dintre cele mai bune antrenamente ABS pe care le puteți face este o placă. Șansele sunt că ați auzit de o placă înainte. Cu toate acestea, doar pentru a vă lumina un pic mai mult, o placă este un exercițiu abdominal izometric care vă construiește puterea de bază. În timpul unei plăci standard, veți păstra o poziție de împingere, coatele direct sub umeri, antebrațele care se îndreaptă spre înainte, precum și desenul pe coloană vertebrală. Nu este la fel de provocatoare, precum și o puteți modifica pentru toate nivelurile fizice de fitness.
Dacă sunteți un fan imens de scânduri, atunci am o veste bună pentru dvs.! Există mai multe modalități de a le face. De fapt, există o serie de variații laterale pe care le puteți adăuga la regimul de antrenament. Pe lângă faptul că sunteți un fan al plăcii de rutină, atunci veți iubi dificultatea unei variații laterale ale plăcii. Mai jos vom acoperi 10 dintre cele mai bune variații ale plăcii.
În genunchi scânduri laterale

În primul rând, este scândul lateral în genunchi. Dacă începeți doar cu călătoria fizică de fitness sau vă alăturați o vătămare, scândura laterală în genunchi este cea mai bună variație pentru a începe cu. Iată exact cum o faceți:
Stați pe o parte cu genunchii îndoiți.
Puneți cotul direct sub purtatul dvs., precum și apăsați antebrațul în podea.
Apăsați în sus într-o placă laterală, cu doar coapsele, precum și șoldurile care părăsesc podeaua.

Placă laterală
Acum este timpul pentru placa laterală standard. Pentru a face o plantă laterală fundamentală, veți avea cerința:
Stați pe o parte, precum și îndreptați-vă picioarele.
Poziționați mâna direct sub purtarea dvs., precum și apăsați în podea.
Ridicați șoldurile, precum și capturați glutele.
Trageți butonul buric în coloana vertebrală, precum și țineți setarea timp de 30 de secunde.
Comutați laturile.

Plăcuța laterală
Dacă doriți cu adevărat să faceți dificultăți în echilibrul, precum și stabilitatea, această variație a plăcii laterale va face doar trucul. Plank lateral Realchele va funcționa ABS, Lats, Glutes, umeri, precum și oblici. Iată exact cum să o faceți:
Ajungeți într-o setare laterală, precum și ajungeți la brațul dvs. de sus spre tavan.
Înfășurați brațul dvs. de sus în jurul corpului, cum vă dați o îmbrățișare, precum și firul brațului cu zona sub scândura dvs. până când transportul dvs. este aproape paralel cu podeaua.
Trageți brațul înapoi, precum și reveniți la poziția de pornire. Total 8 până la 10 repetări.
Comutați laturile.

Alternarea plank-ului lateral
Ești pregătit să lucrezi umerii, triceps, nucleu, precum și oblici? Este timpul să încercați o variație alternativă a plăcii laterale. Puteți face această variație a plăcii laterale pe mâini sau antebrațele. Iată cum:
Începeți într-o setare tipică a plăcii, precum și vă puteți stivui umerii, precum și coatele.
Apăsați mâna ideală în podea, precum și apăsați într-o placă laterală.
Du-te de la placada laterală ideală înapoi la o placă de bază, apoi se rotește într-o placă din stânga.
Faceți 2 sau 3 seturi de 8 până la 10 repetări.

Genunchi lateral la cot
Aceasta este o variantă scândură partea pe care am o conexiune de dragoste cu ură. În timp ce îmi place vărsarea, precum și metoda, ea își îndeplinește mușchii de bază, mă provoacă absolut. Cu toate acestea, fără griji, este o provocare plăcută! Iată exact cum se face o parte scândură genunchi la cot:
Porniți într-un cadru scândură laterală – asigurați-vă că stiva transporta dvs. la fel de bine ca și încheieturile.
Ajungeți la brațul dvs. de sus spre cap.
Păstrați șolduri ridicat, trage cotul în jos precum și trageți de genunchi de sus pentru a satisface cot.
Reveniți la plancada laterală.
Complete 5 la 6 repetari precum și părți comutator.

Plank lateral ridicat

Acum, de data aceasta de a lua lucrurile la un nivel mai mult – atât la figurat cât și la propriu. Vei simti acest exercitiu profund pe tot parcursul muschii de bază precum și va avea absolut plăcere în dificultate în timpul scândură laterală ridicată. Iată exact cum se face această variantă scândură laterală:
Intrați în poziția laterală.
Puneți picioarele pe o suprafață ridicată, cum ar fi o bancă, cutie sau scaun.
Ridicați șoldurile, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă din partea de sus a capului în picioare.
Țineți scorul ridicat timp de 30 până la 45 de secunde.
Comutați laturile.

Laterală laterală ridicată
O altă variantă scândură laterală fantastică este scândură laterală plusare picior. Acest exercițiu va lucra umerii, obliques, răpitorii șold precum și fesele. Iată exact cum să o faceți:
Începeți într-o poziție laterală.
Plasați mâna superioară pe șold sau ridicați-o spre tavan.
Păstrați miezul angajat precum și de ridicare piciorul de sus mai mare decât înălțimea șoldului.
Coborâți piciorul jos înapoi laînceperea setării, precum și totalul de 6 până la 8 repetări.
Comutați laturile.

Lift lateral de șold
Aceasta este una dintre variațiile mele de planuri laterale preferate. Îmi place exact cum vă puteți simți oblicurile dvs., precum și miezul care lucrează la prospectivul lor în timpul ascensoarelor de șold. Iată exact cum să le faceți:
Începeți într-o poziție laterală.
Păstrarea șoldului stivuit, coborâți șoldurile cu 2 până la 4 inci în jos spre podea.
Ridicați șoldurile cu 4 până la 6 inci, apoi coborâți înapoi în jos.
Completați 10 până la 12 repetări.
Comutați laturile.

Panghie ponderată Lift HIP
Întâlniți ascensorul de șold al șoldului lateral al șoldului lateral, mai vechi, ponderat de șold. Poți presupune cel mai probabil ceea ce diferența este între aceste două … greutăți! Iată exact cum să o faceți:
Porniți în setarea laterală a plăcii, precum și localizați o greutate în mână, precum și odihniți-o pe șold.
Păstrarea șoldului stivuit, coborâți șoldurile cu 2 până la 4 inci în jos spre podea.
Ridicați șoldurile cu 4 până la 6 inci, apoi coborâți înapoi în jos.
Completați 10 până la 12 repetări.
Comutați laturile.

Bosu sferă scânduri

Totuși, nu în ultimul rând, variația plăcii bosu sfera. Când adăugați utilizarea unui sfere Bosu sau Medicină la un antrenament, atunci sunteți aproape garantat o versiune mai dificilă a unui exercițiu. Deci, dacă sunteți cu adevărat pregătiți să lucrați la bază, aici este exact cum să faceți acest lucru:
Intrați într-o setare laterală, precum și odihniți antebrațul pe mingea Bosu.
Deplasați piciorul de sus în loc de stivuirea picioarelor pentru a avea o mai mare stabilitate.
Plasați mâna superioară pe șold, precum și ridicați-le în tavan.
Țineți setarea timp de 30 până la 45 de secunde.
Comutați laturile.

Cum Pentru a respira Când înot Freestyle

Atunci când freestyle înot, s-ar putea găsi greu să respire și înfricoșător pentru a încerca. Înot ca un sport necesită pentru a instrui corpul dumneavoastră și să fie capabil să respire în orice moment. Când sunteți înot, vă va muta corpul tau lateral, freestyle, și chiar du-te prin burghie în cazul în care fata ta este petrec cea mai mare parte a timpului scufundat. Înot este o abilitate care este teribil pentru corpul tau pentru obiectivele de fitness, sport, sau chiar pentru că pur și simplu se bucure de ea. continua lectura pentru adecvate moduri de a respira atunci când înot freestyle.
Conținut [ascunde
Cum Pentru a respira atunci când înot Freestyle pentru incepatori
Respirația de bază atunci când înot Freestyle
Cum Pentru a respira pe respirație SideBilateral

Când sa respir? Se apropie de Turn Flip
Împingerea de pe perete

Cum Pentru a respira Când înot DrillsUnderwater Respiratia Exercitarea
In timp ce Kicking de respirație
6 Kicks 1 Stroke Drill
Full Freestyle accident vascular cerebral

Învelire

Cum Pentru a respira atunci când înot Freestyle pentru incepatori
Unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le înveți atunci când învață cum să înoate este cum să respire în timp ce sunteți înot. Tehnicile de respiratie schimba pe măsură ce avansa de la început de înot la niveluri mai avansate. Pentru a înoate competitiv sau să înoate pe distanțe lungi, trebuie să priveze organismul de oxigen pentru o anumită perioadă. Atunci când apar câteva oportunități în timpul accidente vasculare cerebrale pentru tine de a respira, trebuie să știi când și care este modul de a face acest lucru în mod corespunzător, astfel încât să puteți continua înot.
Respirația de bază atunci când înot Freestyle

Există mai multe sfaturi și trucuri pe care trebuie să păstrați în minte atunci când învață cum să respire atunci când înot freestyle.
expirati
Respira la fiecare trei accidente vasculare cerebrale
Păstrați nivelul capului

Când sunteți de respirație și de înot, trebuie să vă asigurați că expirati, ieși tot dioxidul de carbon înainte de a inhala din nou oxigen in corpul tau. Nu expirati complet înseamnă că nu puteți stoca la fel de mult oxigen, și este nevoie să respire mai devreme. Când înot freestyle, expirati subacvatice, astfel încât să poate inhala ca te întoarce capul spre lateral.
Unii înotători preferă să respire după 1 accident vascular cerebral, unii prefera dupa 3-5 accidente vasculare cerebrale. găsi ceea ce funcționează și se simte cel mai bine pentru tine. Pentru acest articol, vă sugerăm să o respirație după fiecare al treilea accident vascular cerebral. Când sunt doar la început, respirație mai devreme vă va permite să pună mai puțin stres pe plamani si pe corpul tau.
Când inhalarea în timp ce înot liber, întoarce capul într-o parte, menținându-l la nivel cu apa. doar un singur ochi si gura ar trebui să fie afară din apă. Când se rotește accidente vasculare cerebrale și inhalarea, o ușoară înclinare este de obicei suficient pentru a menține nivelul capului și afară din apă.
Cum Pentru a respira pe partea ta

Când învață cum să respire atunci când înot, veți petrece o mulțime de respirație timp de partea ta. Acest lucru este ceva care apare atunci când se trece prin lovituri rapide freestyle. Probabil că aveți o latură dominantă pe care o preferați, dar cu respirație, trebuie să învețe să folosească ambele părți, astfel încât să puteți respira cu succes.
Respirația bilaterală
Una dintre cele mai bune tehnici pe care le puteți utiliza în timp ce înot liber este de a face respirație bilaterală. mijloace de respirație bilaterale vă luați respirații pe ambele părți dreapta și stânga între accidente vasculare cerebrale.
De exemplu, după trei lovituri, rotiți șoldurile și partea superioară a corpului, apoi inhalați de pe partea dreaptă. După încă trei accidente vasculare cerebrale, rotiți șoldurile și partea superioară a corpului, apoi inhalați de pe partea stângă. Faceți acest lucru în timp ce expirati în apă în timpul celor trei accidente vasculare cerebrale.
Ofertele bilaterale de respirație simetrie în accidente vasculare cerebrale si încurajează înot dvs. să stați pe o cale de echilibru, toate oferind în același timp corpul tau sansa de a respira mai des. Dacă respiri numai când te întorci spre dreapta sau stânga, apoi accident vascular cerebral dvs. vor curba.
Când respir?

Toate înotători sunt diferite. Unii preferă respirație după două accidente vasculare cerebrale, in timp ce înotători avansate ar putea prefera după 3 sau mai multe accidente vasculare cerebrale. Vă sugerăm să luați o respirație după fiecare 3 accidente vasculare cerebrale.
Staying raționalizată în apă este importantă. menține corpul simplificat prin faptul că nu respira prea des. Dacă sunteți de respirație după fiecare accident vascular cerebral, veți roti corpul dumneavoastră prea în mod tipic și rupe Streamline provocând trageți.
Există anumite momente pe care trebuie să știe cum să respire pe măsură ce se apropie de cealaltă parte a piscinei și atunci când faci un viraj flip-.
Se apropie de Turn Flip
Pe măsură ce se apropie steagurile spate, să ia o respirație în timp ce înot freestyle.
Pe măsură ce se apropie de perete, să ia o respiratie adanca de 1-2 accidente vasculare cerebrale, înainte de a începe rândul său clapa. Veți avea nevoie pentru a practica acest lucru pentru a obține dreptul de sincronizare.
Această ultimă respirație profundă vă va ajuta să obțineți prin clapa și înapoi la suprafața apei. Dacă respiri imediat înainte de a aluneca, nu va avea un impuls suficient pentru a finaliza rândul său, clapa.
Împingerea de pe perete
Împinge peretele subacvatic încearcă să mențină o aerodinamică perfectă, după cum puteți.
Odată ce ați venit la suprafață, să ia 3 accidente vasculare cerebrale păstrând în același timp capul în jos.
Incearca cele mai bune dvs. nu să respire până când ajunge steagurile spate. Acest lucru poate dura practica, ca backstCum Pentru a respira Când înot Freestyle (###) Atunci când freestyle înot, s-ar putea găsi greu să respire și înfricoșător pentru a încerca. Înot ca un sport necesită pentru a instrui corpul dumneavoastră și să fie capabil să respire în orice moment. Când sunteți înot, vă va muta corpul tau lateral, freestyle, și chiar du-te prin burghie în cazul în care fata ta este petrec cea mai mare parte a timpului scufundat. Înot este o abilitate care este teribil pentru corpul tau pentru obiectivele de fitness, sport, sau chiar pentru că pur și simplu se bucure de ea. continua lectura pentru adecvate moduri de a respira atunci când înot freestyle.
Conținut [ascunde
Cum Pentru a respira atunci când înot Freestyle pentru incepatori
Respirația de bază atunci când înot Freestyle
Cum Pentru a respira pe respirație SideBilateral

Când sa respir? Se apropie de Turn Flip
Împingerea de pe perete

Cum Pentru a respira Când înot DrillsUnderwater Respiratia Exercitarea
In timp ce Kicking de respirație
6 Kicks 1 Stroke Drill
Full Freestyle accident vascular cerebral

Învelire

Cum Pentru a respira atunci când înot Freestyle pentru incepatori
Unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le înveți atunci când învață cum să înoate este cum să respire în timp ce sunteți înot. Tehnicile de respiratie schimba pe măsură ce avansa de la început de înot la niveluri mai avansate. Pentru a înoate competitiv sau să înoate pe distanțe lungi, trebuie să priveze organismul de oxigen pentru o anumită perioadă. Atunci când apar câteva oportunități în timpul accidente vasculare cerebrale pentru tine de a respira, trebuie să știi când și care este modul de a face acest lucru în mod corespunzător, astfel încât să puteți continua înot.
Respirația de bază atunci când înot Freestyle

Există mai multe sfaturi și trucuri pe care trebuie să păstrați în minte atunci când învață cum să respire atunci când înot freestyle.
expirati
Respira la fiecare trei accidente vasculare cerebrale
Păstrați nivelul capului

Când sunteți de respirație și de înot, trebuie să vă asigurați că expirati, ieși tot dioxidul de carbon înainte de a inhala din nou oxigen in corpul tau. Nu expirati complet înseamnă că nu puteți stoca la fel de mult oxigen, și este nevoie să respire mai devreme. Când înot freestyle, expirati subacvatice, astfel încât să poate inhala ca te întoarce capul spre lateral.
Unii înotători preferă să respire după 1 accident vascular cerebral, unii prefera dupa 3-5 accidente vasculare cerebrale. găsi ceea ce funcționează și se simte cel mai bine pentru tine. Pentru acest articol, vă sugerăm să o respirație după fiecare al treilea accident vascular cerebral. Când sunt doar la început, respirație mai devreme vă va permite să pună mai puțin stres pe plamani si pe corpul tau.
Când inhalarea în timp ce înot liber, întoarce capul într-o parte, menținându-l la nivel cu apa. doar un singur ochi si gura ar trebui să fie afară din apă. Când se rotește accidente vasculare cerebrale și inhalarea, o ușoară înclinare este de obicei suficient pentru a menține nivelul capului și afară din apă.
Cum Pentru a respira pe partea ta

Când învață cum să respire atunci când înot, veți petrece o mulțime de respirație timp de partea ta. Acest lucru este ceva care apare atunci când se trece prin lovituri rapide freestyle. Probabil că aveți o latură dominantă pe care o preferați, dar cu respirație, trebuie să învețe să folosească ambele părți, astfel încât să puteți respira cu succes.
Respirația bilaterală
Una dintre cele mai bune tehnici pe care le puteți utiliza în timp ce înot liber este de a face respirație bilaterală. mijloace de respirație bilaterale vă luați respirații pe ambele părți dreapta și stânga între accidente vasculare cerebrale.
De exemplu, după trei lovituri, rotiți șoldurile și partea superioară a corpului, apoi inhalați de pe partea dreaptă. După încă trei accidente vasculare cerebrale, rotiți șoldurile și partea superioară a corpului, apoi inhalați de pe partea stângă. Faceți acest lucru în timp ce expirati în apă în timpul celor trei accidente vasculare cerebrale.
Ofertele bilaterale de respirație simetrie în accidente vasculare cerebrale si încurajează înot dvs. să stați pe o cale de echilibru, toate oferind în același timp corpul tau sansa de a respira mai des. Dacă respiri numai când te întorci spre dreapta sau stânga, apoi accident vascular cerebral dvs. vor curba.
Când respir?

Toate înotători sunt diferite. Unii preferă respirație după două accidente vasculare cerebrale, in timp ce înotători avansate ar putea prefera după 3 sau mai multe accidente vasculare cerebrale. Vă sugerăm să luați o respirație după fiecare 3 accidente vasculare cerebrale.
Staying raționalizată în apă este importantă. menține corpul simplificat prin faptul că nu respira prea des. Dacă sunteți de respirație după fiecare accident vascular cerebral, veți roti corpul dumneavoastră prea în mod tipic și rupe Streamline provocând trageți.
Există anumite momente pe care trebuie să știe cum să respire pe măsură ce se apropie de cealaltă parte a piscinei și atunci când faci un viraj flip-.
Se apropie de Turn Flip
Pe măsură ce se apropie steagurile spate, să ia o respirație în timp ce înot freestyle.
Pe măsură ce se apropie de perete, să ia o respiratie adanca de 1-2 accidente vasculare cerebrale, înainte de a începe rândul său clapa. Veți avea nevoie pentru a practica acest lucru pentru a obține dreptul de sincronizare.
Această ultimă respirație profundă vă va ajuta să obțineți prin clapa și înapoi la suprafața apei. Dacă respiri imediat înainte de a aluneca, nu va avea un impuls suficient pentru a finaliza rândul său, clapa.
Împingerea de pe perete
Împinge peretele subacvatic încearcă să mențină o aerodinamică perfectă, după cum puteți.
Odată ce ați venit la suprafață, să ia 3 accidente vasculare cerebrale păstrând în același timp capul în jos.
Incearca cele mai bune dvs. nu să respire până când ajunge steagurile spate. Acest lucru poate dura practica, ca backst

Curk Crunch: 5 pași pentru acest exercițiu de bază eficient

Cuprins Ascunde
Ce este o criză de scânteie?
Plank Crunch Exercițiu Beneficii & Musches UsedRength
Flexibilitate

Cum să faci o criză de scânteie
Plank Crunch Modificări de modificăriSeasier
Mai greu modificări

Alte Plank Crunch ExercițiiPhinx Crunch Plank
Spiderman Plank Crunch.
Crucea laterală a planului

Cât de frecvent trebuie să fac scrunchi de scânteie?
Cine nu ar trebui să facă o criză de scânteie?
Învelire

Indiferent de preferințele dvs. de exercițiu, toți cei care știe, precum și înțeleg cu adevărat fitness fizic înțelege valoarea menținerii sănătății de bază. Aceasta include ABS, oblique, precum și muschii din spate pentru a fi puternici în mijloc, unde se află centrul rezistenței dvs. Unii diehards jură de scânduri pentru a păstra această zonă potrivită, în timp ce alții cred cu adevărat că criza este sfârșitul tuturor. Indiferent de locul în care stați în plank vs declanșează dezbateri, există un exercițiu care combină beneficiile ambelor, criza de sculptură!
Când auziți termenul de criză a planului, primul lucru pe care îl imaginați este o scândură, precum și ființa pe mâini. Acest exercițiu ia placa tipică la nivelul următor, transformându-vă corpul, precum și mutați-l într-un set de criză, astfel încât să lucrați în mai multe zone țintă simultan. Miezul tău va spune datorită dvs. când includeți acest exercițiu în rutina obișnuită.
Ce este o criză de scânteie?

Să
O combinație a două exerciții, criza plăcii utilizează metode atât de la scânduri, cât și de criză pentru a vă maximiza antrenamentul atunci când lucrați la mijlocie, precum și pe spate. Această zonă de bază are nevoie de ceva care poate lucra imediat la mușchii, având-i să lucreze împreună la unison prin construirea rezistenței în miez, precum și definirea mușchilor în ABS, precum și oblici. Unii oameni se referă la criza de scânteie ca exercițiul de munte alpinist.
Plank Crunch Exercițiu Beneficii și mușchii utilizați
Fiind capabil să folosească toți mușchii din nucleul tău este ceva pe care îl conferă criminări, precum și utilizări, indiferent de exercițiul standard pe care îl preferați. Dacă faceți o scândură, nu vă mișcați neclificele suficiente pentru a le menține, precum și puternice. Dacă vă concentrați doar pe frică, mușchii din spate nu primesc exact aceeași cantitate de interes ca mușchii de bază din față. Cu acest exercițiu, aceste trei zone se îndreaptă împreună, precum și să obțină exact aceeași cantitate de lucru, astfel încât să vă îndreptați cât de mult puteți lipsi fără a pierde un mușchi, literalmente.
Putere

Scopul este de a păstra miezul puternic. Cu o criză de scânteie, puteți dezvolta rezistența în masă musculară în miez, precum și creșterea definiției masei musculare. În funcție de pasul pe care l-ați folosit înainte de criza plăcii, una dintre grupurile de masă musculare de bază nu a fost la fel de puternică cum ar putea fi. Cu aceasta, stimulați adevăratul lor potențial.
Flexibilitate
Mai mult, includeți criza de scânteie în rutina dvs., cu atât mai mult mai flexibilă veți deveni. Nu numai că va tăia centimetri de la talie, totuși va stimula flexibilitatea în brațe, înapoi, precum și flexors de șold.
Cum să faci o criză de scânteie

Intrați în setarea plăcii pe mâini cu degetele de la picioare care ating solul. Corpul tău trebuie să fie într-o linie dreaptă.
Strângeți miezul dvs., precum și trageți în butonul buric în timp ce mențineți scândura.
Îndoiți genunchiul ideal, precum și aduceți-l spre piept, păstrând în același timp contractul de bază.
Apoi, întoarceți-vă la poziția plăcii.
Repetați cu genunchiul stâng, precum și cu piciorul.

O eroare tipică este lăsând înverșunarea inferioară a spatelui. Focalizați-vă pe păstrarea spatelui drept și nu lăsați-o să scadă. De asemenea, puteți afla ce viteză este cea mai bună pentru dvs. în conducerea genunchiului în sus. Cu cât le conduceți mai repede, beneficiul mult mai cardio pe care îl veți câștiga din exercițiu. Cu cât le faceți mai lent, cu atât mai puțină stabilitate veți avea în efectuarea crizei. Deci, recomandările noastre sunt de a încerca să o efectuați la viteze diferite pentru a descoperi ceea ce vă simțiți cel mai bine!
CURSUL CURSCURILOR
În funcție de nivelul de fitness fizic, există unele modificări pe care le puteți face, astfel încât încă construiți masa musculară, precum și obținerea rezultatelor de care aveți nevoie.
Mai ușor modificări
Modificările concepute pentru începători fac ca acesta să fie adaptat celor care doresc să descopere, precum și să profite de acest exercițiu. În primul rând, dacă nu sunteți familiarizat cu plancada, aveți nevoie de a descoperi pentru a ține o plantare fără criză înainte de a vă pasi înainte. Stamina de construcție în nucleu este necesară pentru a putea face partea a doua, precum și păstrarea rezistenței dvs. cu exercițiul.
De asemenea, puteți coborî în genunchi atunci când setarea plăcii, precum și păstrați un genunchi când adăugați criza. Acest lucru vă permite să lucrați în mod confortabil, precum și să obțineți o anumită stabilitate în timp ce vă întărește întregul nucleu.
Mai greu modificări
Simțiți într-adevăr vărsarea când faceți o criză laterală în loc de o criză comună a planurilor. Trageți frică de pe scoarța laterală, precum și forța obliciilor de lucru!
Vă puteți schimba de asemenea scândurileCurk Crunch: 5 pași pentru acest exercițiu de bază eficient (###) Cuprins Ascunde
Ce este o criză de scânteie?
Plank Crunch Exercițiu Beneficii & Musches UsedRength
Flexibilitate

Cum să faci o criză de scânteie
Plank Crunch Modificări de modificăriSeasier
Mai greu modificări

Alte Plank Crunch ExercițiiPhinx Crunch Plank
Spiderman Plank Crunch.
Crucea laterală a planului

Cât de frecvent trebuie să fac scrunchi de scânteie?
Cine nu ar trebui să facă o criză de scânteie?
Învelire

Indiferent de preferințele dvs. de exercițiu, toți cei care știe, precum și înțeleg cu adevărat fitness fizic înțelege valoarea menținerii sănătății de bază. Aceasta include ABS, oblique, precum și muschii din spate pentru a fi puternici în mijloc, unde se află centrul rezistenței dvs. Unii diehards jură de scânduri pentru a păstra această zonă potrivită, în timp ce alții cred cu adevărat că criza este sfârșitul tuturor. Indiferent de locul în care stați în plank vs declanșează dezbateri, există un exercițiu care combină beneficiile ambelor, criza de sculptură!
Când auziți termenul de criză a planului, primul lucru pe care îl imaginați este o scândură, precum și ființa pe mâini. Acest exercițiu ia placa tipică la nivelul următor, transformându-vă corpul, precum și mutați-l într-un set de criză, astfel încât să lucrați în mai multe zone țintă simultan. Miezul tău va spune datorită dvs. când includeți acest exercițiu în rutina obișnuită.
Ce este o criză de scânteie?

Să
O combinație a două exerciții, criza plăcii utilizează metode atât de la scânduri, cât și de criză pentru a vă maximiza antrenamentul atunci când lucrați la mijlocie, precum și pe spate. Această zonă de bază are nevoie de ceva care poate lucra imediat la mușchii, având-i să lucreze împreună la unison prin construirea rezistenței în miez, precum și definirea mușchilor în ABS, precum și oblici. Unii oameni se referă la criza de scânteie ca exercițiul de munte alpinist.
Plank Crunch Exercițiu Beneficii și mușchii utilizați
Fiind capabil să folosească toți mușchii din nucleul tău este ceva pe care îl conferă criminări, precum și utilizări, indiferent de exercițiul standard pe care îl preferați. Dacă faceți o scândură, nu vă mișcați neclificele suficiente pentru a le menține, precum și puternice. Dacă vă concentrați doar pe frică, mușchii din spate nu primesc exact aceeași cantitate de interes ca mușchii de bază din față. Cu acest exercițiu, aceste trei zone se îndreaptă împreună, precum și să obțină exact aceeași cantitate de lucru, astfel încât să vă îndreptați cât de mult puteți lipsi fără a pierde un mușchi, literalmente.
Putere

Scopul este de a păstra miezul puternic. Cu o criză de scânteie, puteți dezvolta rezistența în masă musculară în miez, precum și creșterea definiției masei musculare. În funcție de pasul pe care l-ați folosit înainte de criza plăcii, una dintre grupurile de masă musculare de bază nu a fost la fel de puternică cum ar putea fi. Cu aceasta, stimulați adevăratul lor potențial.
Flexibilitate
Mai mult, includeți criza de scânteie în rutina dvs., cu atât mai mult mai flexibilă veți deveni. Nu numai că va tăia centimetri de la talie, totuși va stimula flexibilitatea în brațe, înapoi, precum și flexors de șold.
Cum să faci o criză de scânteie

Intrați în setarea plăcii pe mâini cu degetele de la picioare care ating solul. Corpul tău trebuie să fie într-o linie dreaptă.
Strângeți miezul dvs., precum și trageți în butonul buric în timp ce mențineți scândura.
Îndoiți genunchiul ideal, precum și aduceți-l spre piept, păstrând în același timp contractul de bază.
Apoi, întoarceți-vă la poziția plăcii.
Repetați cu genunchiul stâng, precum și cu piciorul.

O eroare tipică este lăsând înverșunarea inferioară a spatelui. Focalizați-vă pe păstrarea spatelui drept și nu lăsați-o să scadă. De asemenea, puteți afla ce viteză este cea mai bună pentru dvs. în conducerea genunchiului în sus. Cu cât le conduceți mai repede, beneficiul mult mai cardio pe care îl veți câștiga din exercițiu. Cu cât le faceți mai lent, cu atât mai puțină stabilitate veți avea în efectuarea crizei. Deci, recomandările noastre sunt de a încerca să o efectuați la viteze diferite pentru a descoperi ceea ce vă simțiți cel mai bine!
CURSUL CURSCURILOR
În funcție de nivelul de fitness fizic, există unele modificări pe care le puteți face, astfel încât încă construiți masa musculară, precum și obținerea rezultatelor de care aveți nevoie.
Mai ușor modificări
Modificările concepute pentru începători fac ca acesta să fie adaptat celor care doresc să descopere, precum și să profite de acest exercițiu. În primul rând, dacă nu sunteți familiarizat cu plancada, aveți nevoie de a descoperi pentru a ține o plantare fără criză înainte de a vă pasi înainte. Stamina de construcție în nucleu este necesară pentru a putea face partea a doua, precum și păstrarea rezistenței dvs. cu exercițiul.
De asemenea, puteți coborî în genunchi atunci când setarea plăcii, precum și păstrați un genunchi când adăugați criza. Acest lucru vă permite să lucrați în mod confortabil, precum și să obțineți o anumită stabilitate în timp ce vă întărește întregul nucleu.
Mai greu modificări
Simțiți într-adevăr vărsarea când faceți o criză laterală în loc de o criză comună a planurilor. Trageți frică de pe scoarța laterală, precum și forța obliciilor de lucru!
Vă puteți schimba de asemenea scândurile

6 cele mai bune benzi de alergare sub 1000 de dolari

cele mai bune benzi de alergare sub 1000 $
Lucrul de la domiciliu este în creștere. După un an de blocare, rămâneți la comandă la domiciliu și o pandemie globală, mult mai mult și mai mulți oameni opresc pentru a ajunge în sesiunile lor de transpirație de la confortul casei lor. De-a lungul celor mai mult 2020, nenumărate gimnini au fost închise (temporar sau permanent) din cauza pandemiei și din acest motiv, a însărcinat oamenii să găsească modalități alternative de a rămâne activ în timpul acestui timp stresant.
Conținut [ascunde
Cele mai bune benzi de alergare sub 1000 $
De ce să achiziționați o alergare? Investiți în sănătatea dumneavoastră
Elimină scuze
Eliberează programul dvs.
Vă economisește bani

Factorii care trebuie luați în considerare atunci când cumpărați o disponibilitate de treadmillspace
Utilizare
Caracteristici
Buget

Cine ar trebui să-și petreacă mult mai mult pe o banda de alergare?
Dezavantaje de benzi de alergare ieftine
Cele mai bune banda de alergare sub 1000 pentru Homenordictrack T 6.5 Treadmill
XTERRA FITNESS TRX3500 Readmill pliabil
Sole F63 Treadmill.
Horizon Fitness T101 Treadmill
Proform Power 995 Treadmill
Sunny Sănătate și Fitness Folding Treadmill SF-T7917

Cele mai bune benzi de alergare sub 1000 de întrebări frecvente

În timp ce activitățile în aer liber, cum ar fi mersul pe jos și drumeții, oamenii au nevoie de asemenea de modalități alternative de interior de antrenament. Deci, oamenii au început să cumpere greutăți în totalitate, biciclete staționare, benzi de alergare și multe altele pentru a-și recrea gimnastică la domiciliu.
Într-un studiu recent, ei au descoperit că peste 60% dintre americani consideră că gimninile convenționale ar putea deveni un lucru din trecut din cauza creșterii gimnastică acasă.
Dacă sunteți unul dintre numeroasele americani care doresc să creeze o sală de gimnastică de acasă, o banda de alergare este un loc minunat pentru a începe! În timp ce punctul de preț al benzii de alergare se poate răspândi destul de larg, vom căuta cele mai bune benzi de alergare sub 1000 de dolari.
ÎN GRABĂ?
previzualizare
Cel mai popular

Nume
NordicTrack TADMILS din seria T (modelele 6.5S & 6.5SI) + 30 de zile de membru al familiei IFIT

XTERRA FITNESS TRX3500 Treadmill pliabil, Argint

Limită de greutate
300 lbs.

350 lbs.

Evaluarea clienților

Detalii
Verificați ultimul preț

Verificați ultimul preț

Cea mai popularăPreview.

Nume
NordicTrack TADMILS din seria T (modelele 6.5S & 6.5SI) + 30 de zile de membru al familiei IFIT

Limită de greutate
300 lbs.

Evaluarea clienților

Detalii
Verificați ultimul preț

previzualizare

Nume
XTERRA FITNESS TRX3500 Treadmill pliabil, Argint

Limită de greutate
350 lbs.

Evaluarea clienților

Detalii
Verificați ultimul preț

De ce să cumpărați o banda de alergare?

Dacă doriți să vă construiți sala de gimnastică sau să aveți o modalitate de a ajunge în unele cardio acasă, vă puteți întreba de ce achiziționați o banda de alergare? Este o investiție utilă de a avea? Ei bine, răspunsul nostru este un răspuns rănit. Pe o notă personală, având o treadmill la casa mea a fost un schimbător de joc în călătoria mea de fitness, iar aici sunt motivele majore pentru …
Investiți în sănătatea dumneavoastră
Deoarece o treadmill este o piesă de echipament de exerciții, probabil veți culege unele beneficii fantastice de sănătate de la faptul că aveți în casa dvs.! Dar există mult mai multe beneficii pentru sănătate care provin dintr-o bandă de alergare pe care nu ați fi putut să o realizați!
Pentru început, pentru că ați folosi o banda de alergare pentru a alerga, mers pe jos și de mers pe jos, va fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți inima și sănătatea cardiovasculară. În afară de aceasta, poate, de asemenea, crește tonul muscular, mai ales dacă banda de alergare are caracteristici cum ar fi înclinația. Ultima, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, acesta este cu siguranță dispozitivul pentru a obține, deoarece promovează pierderea sănătoasă în greutate prin exerciții cardio.
Elimină scuze
Acesta este un motiv mare că am o banda de alergare în casa mea. Pentru că este literalmente la tine acasă, nu trebuie să săriți prin toate cercurile convenționale necesare pentru a ajunge la sala de gimnastică. Trupul, îngrijirea copilului, mulțimile … aceste scuze pleacă când primești o bandă de alergare proprie.
Dacă nu aveți prea mult timp, puteți să vă treziți puțin mai devreme, să vă târâți din pat și să urcați pe banda de alergare. Îi face foarte greu să vii cu o scuză când știi că ai o echipament de antrenament excepțional, așezat în cealaltă cameră!
Eliberează programul dvs.
Mergând la sala de gimnastică poate fi un angajament destul de mult timp. După cum am menționat mai sus, nu mai trebuie să-l luați în lucruri ca timpul de navetă la sala de gimnastică. Și nu trebuie să vă faceți griji dacă sala de gimnastică va fi deschisă.
Cu o banda de alergare la domiciliu, vă ocupați de programul dvs. de antrenament și vă va economisi timp, permițându-vă mult mai mult să cheltuiți cu familia, prietenii etc.
Vă economisește bani
La început gând, acesta poate suna ciudat. Cum petreceți 1000 $ pe o bucată de echipament de antrenament care vă va economisi bani? Să crășăm niște numere …
În funcție de locul în care locuiți, prețurile de membru al sala de gimnastică pot varia, dar taxa lunară medie națională este de 58 USD. Acest lucru ajunge la 696 dolari pe an în taxele de membru numai dacă locuiți într-o zonă care acuză media națională. Există numeroase locuri în jurul U.S. care pot percepe în sus de 100 de dolari pe lună, ceea ce ar aduce taxele dvs. anuale la 1200 USD.
Conform rapoartelor recente, media la domiciliu de alergare durează o medie de 10 ani înainte de a fi nevoie să fie REPL6 cele mai bune benzi de alergare sub 1000 de dolari (###) cele mai bune benzi de alergare sub 1000 $
Lucrul de la domiciliu este în creștere. După un an de blocare, rămâneți la comandă la domiciliu și o pandemie globală, mult mai mult și mai mulți oameni opresc pentru a ajunge în sesiunile lor de transpirație de la confortul casei lor. De-a lungul celor mai mult 2020, nenumărate gimnini au fost închise (temporar sau permanent) din cauza pandemiei și din acest motiv, a însărcinat oamenii să găsească modalități alternative de a rămâne activ în timpul acestui timp stresant.
Conținut [ascunde
Cele mai bune benzi de alergare sub 1000 $
De ce să achiziționați o alergare? Investiți în sănătatea dumneavoastră
Elimină scuze
Eliberează programul dvs.
Vă economisește bani

Factorii care trebuie luați în considerare atunci când cumpărați o disponibilitate de treadmillspace
Utilizare
Caracteristici
Buget

Cine ar trebui să-și petreacă mult mai mult pe o banda de alergare?
Dezavantaje de benzi de alergare ieftine
Cele mai bune banda de alergare sub 1000 pentru Homenordictrack T 6.5 Treadmill
XTERRA FITNESS TRX3500 Readmill pliabil
Sole F63 Treadmill.
Horizon Fitness T101 Treadmill
Proform Power 995 Treadmill
Sunny Sănătate și Fitness Folding Treadmill SF-T7917

Cele mai bune benzi de alergare sub 1000 de întrebări frecvente

În timp ce activitățile în aer liber, cum ar fi mersul pe jos și drumeții, oamenii au nevoie de asemenea de modalități alternative de interior de antrenament. Deci, oamenii au început să cumpere greutăți în totalitate, biciclete staționare, benzi de alergare și multe altele pentru a-și recrea gimnastică la domiciliu.
Într-un studiu recent, ei au descoperit că peste 60% dintre americani consideră că gimninile convenționale ar putea deveni un lucru din trecut din cauza creșterii gimnastică acasă.
Dacă sunteți unul dintre numeroasele americani care doresc să creeze o sală de gimnastică de acasă, o banda de alergare este un loc minunat pentru a începe! În timp ce punctul de preț al benzii de alergare se poate răspândi destul de larg, vom căuta cele mai bune benzi de alergare sub 1000 de dolari.
ÎN GRABĂ?
previzualizare
Cel mai popular

Nume
NordicTrack TADMILS din seria T (modelele 6.5S & 6.5SI) + 30 de zile de membru al familiei IFIT

XTERRA FITNESS TRX3500 Treadmill pliabil, Argint

Limită de greutate
300 lbs.

350 lbs.

Evaluarea clienților

Detalii
Verificați ultimul preț

Verificați ultimul preț

Cea mai popularăPreview.

Nume
NordicTrack TADMILS din seria T (modelele 6.5S & 6.5SI) + 30 de zile de membru al familiei IFIT

Limită de greutate
300 lbs.

Evaluarea clienților

Detalii
Verificați ultimul preț

previzualizare

Nume
XTERRA FITNESS TRX3500 Treadmill pliabil, Argint

Limită de greutate
350 lbs.

Evaluarea clienților

Detalii
Verificați ultimul preț

De ce să cumpărați o banda de alergare?

Dacă doriți să vă construiți sala de gimnastică sau să aveți o modalitate de a ajunge în unele cardio acasă, vă puteți întreba de ce achiziționați o banda de alergare? Este o investiție utilă de a avea? Ei bine, răspunsul nostru este un răspuns rănit. Pe o notă personală, având o treadmill la casa mea a fost un schimbător de joc în călătoria mea de fitness, iar aici sunt motivele majore pentru …
Investiți în sănătatea dumneavoastră
Deoarece o treadmill este o piesă de echipament de exerciții, probabil veți culege unele beneficii fantastice de sănătate de la faptul că aveți în casa dvs.! Dar există mult mai multe beneficii pentru sănătate care provin dintr-o bandă de alergare pe care nu ați fi putut să o realizați!
Pentru început, pentru că ați folosi o banda de alergare pentru a alerga, mers pe jos și de mers pe jos, va fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți inima și sănătatea cardiovasculară. În afară de aceasta, poate, de asemenea, crește tonul muscular, mai ales dacă banda de alergare are caracteristici cum ar fi înclinația. Ultima, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, acesta este cu siguranță dispozitivul pentru a obține, deoarece promovează pierderea sănătoasă în greutate prin exerciții cardio.
Elimină scuze
Acesta este un motiv mare că am o banda de alergare în casa mea. Pentru că este literalmente la tine acasă, nu trebuie să săriți prin toate cercurile convenționale necesare pentru a ajunge la sala de gimnastică. Trupul, îngrijirea copilului, mulțimile … aceste scuze pleacă când primești o bandă de alergare proprie.
Dacă nu aveți prea mult timp, puteți să vă treziți puțin mai devreme, să vă târâți din pat și să urcați pe banda de alergare. Îi face foarte greu să vii cu o scuză când știi că ai o echipament de antrenament excepțional, așezat în cealaltă cameră!
Eliberează programul dvs.
Mergând la sala de gimnastică poate fi un angajament destul de mult timp. După cum am menționat mai sus, nu mai trebuie să-l luați în lucruri ca timpul de navetă la sala de gimnastică. Și nu trebuie să vă faceți griji dacă sala de gimnastică va fi deschisă.
Cu o banda de alergare la domiciliu, vă ocupați de programul dvs. de antrenament și vă va economisi timp, permițându-vă mult mai mult să cheltuiți cu familia, prietenii etc.
Vă economisește bani
La început gând, acesta poate suna ciudat. Cum petreceți 1000 $ pe o bucată de echipament de antrenament care vă va economisi bani? Să crășăm niște numere …
În funcție de locul în care locuiți, prețurile de membru al sala de gimnastică pot varia, dar taxa lunară medie națională este de 58 USD. Acest lucru ajunge la 696 dolari pe an în taxele de membru numai dacă locuiți într-o zonă care acuză media națională. Există numeroase locuri în jurul U.S. care pot percepe în sus de 100 de dolari pe lună, ceea ce ar aduce taxele dvs. anuale la 1200 USD.
Conform rapoartelor recente, media la domiciliu de alergare durează o medie de 10 ani înainte de a fi nevoie să fie REPLDar nu va rupe banca.
Cele mai bune treadmilluri sub 1000 pentru casă
NordicTrack T 6.5 seria treadmill

NordicTrack T Series Treadmills (modelele de 6.5s & 6.5si) + 30 de zile IFIT Membru de familie de familie de 30 de zile IFIT de familie inclusă; Streamuri live & on-cerere de antrenament pe echipamentul dvs. cu clase globale de antrenamente și studio; adăugați până la 5 utilizatori; Formatori de elită ajustează echipamentul dvs. (valoare de 39 USD)
Immersive de 10 inchi Interactive Interactive HD Streams la cerere IFIT Antrenamente direct la echipamentul dvs. și oferă urmărirea ușoară a statisticii; Motorul inteligent-răspuns pentru o pregătire eficientă și de formare cardio
Controlul înclinării 10%; Controlul vitezei inteligente de 10 mph Smart; Formatorul dvs. IFIT vă ajustează automat viteza de alergare inteligentă și înclinarea unui antrenament complet optimizat, care vă îndeplinește obiectivele
Designul inovator SpaceSaver cu asistență Easylift înseamnă că banda de alergare se poate plia după rularea pentru depozitare compactă și ușoară; 20 “x 50” punte de rulare; Conectivitate pentru căști Bluetooth pentru …

Verificați ultimul preț

Primul nostru treadmill, seria NordCtrack T 6.5, va fi cea cu cele mai multe caracteristici tehnice. Această treadmill are cel mai mare ecran ecran al celorlalți enumerate și are un sistem interactiv de instruire personală alimentat de IFIT. Are urmărirea pe termen lung a statisticilor de fitness, precum și o selecție nesfârșită de antrenamente și antrenamente pre-programate. Are și capacitatea Bluetooth! Această treadmill are o capacitate maximă de 300 de lire, poate merge până la 10 mile pe oră și are 10 nivele de înclinare.
Când vă gândiți la profesioniști, are un rating bun pe Amazon cu 4.4 din 5 stele. Majoritatea ratingurilor pozitive au crescut cu privire la robustețea, sistemul puternic de sunet și ușurința de asamblare.
Pe partea flip, o mulțime de recenzori au împărtășit această bandă de alergare a fost incredibil de greu de relocare și manevră. Dar cea mai mare con a fost presiunea de a plăti abonamentul lunar de formare personală IFIT. În timp ce nu aveți nevoie de ea pentru a folosi banda de alergare, acesta vine cu 12 luni gratuit, după aceea că vă va percepe lunar pentru acces. Deci, dacă nu doriți atât de multe îndrumări cu antrenamentele dvs., acest lucru nu poate fi cel mai bun banda de alergare sub 1000 de dolari pentru dvs.
XTERRA FITNESS TRX3500 Readmill pliabil
Vânzare

XTERRA FITNESS TRX3500 Bunadmill pliante, Silversmooth și cuplului puternic XTERRA cu cuplu de 3,0 HP
Reader-Friendly 6.5 “Afișaj LCD albastru albastru luminos – arată clar profilul programului, timpul, viteza, ritmul, distanța, caloriile, înclinația și pulsul
Programele motivante includ 30 pre-set, 2 personalizate, 1 control ritm cardiac și opțiuni manuale
Viteza montată și comenzile de înclinare
Bluetooth încorporat se conectează la aplicațiile terțe activate cu FTMS, cum ar fi Zwift, Kinomap, Tacx și multe altele

Verificați ultimul preț

Xterra Fitness este o altă alegere de alergare solidă! În timp ce are un ecran de ecran, nu este la fel de robust ca Nortictrack. Are 30 de programe presetate cu un jack audio pentru a vă conecta telefonul și blocați-vă la muzică. Se ridică la 12 mile pe oră și are 12 nivele de înclinare! În plus, limita de greutate este o creștere de 350 de lire sterline, care este excelentă pentru o banda de alergare sub 1000 $.
Pe Amazon, a primit 4.3 din 5 stele, care este destul de bun! Cei mai buni profesioniști pentru această bandă de alergare sunt capacitatea de greutate mai mare, făcându-l mult mai cuprinzător pentru toată lumea, este lipsa de zgomot și cum este prietenos de utilizator!
Ca și în fiecare bandă de alergare, vor fi întotdeauna dezavantaje. Cele mai multe recenzii negative au discutat cum a avut o tendință de a opri lucrul la întâmplare. Numeroase clienți frustrați au împărtășit unele probleme de fabricație care trebuiau să fie fixate. Dar cele mai multe nu au întâlnit această problemă!
Sole F63 Treadmill.

Continuând lista noastră de cele mai bune benzi de alergare sub 1000 de dolari, să vorbim despre singurul F63. Are capabilități Bluetooth, un încărcător USB și un suport de tablete (care este diferit de orice altă bandă de alergare din această listă). Are un nivel ridicat de 15 nivele de înclinare și poate merge până la 12 mile pe oră, cu o capacitate de greutate de 325 de lire. Cu programarea prestabilită, oferă doar 6 programe.
Această treadmill are una dintre cele mai mari ratinguri la 4,5 din 5 stele! Dacă sunteți tipul de persoană care dorește să se uite la televizor pe dispozitivul dvs.,

HIIT vs Crossfit – Descoperiți diferențele

Crossfit, precum și formarea intervalului de înaltă intensitate (HIIT) sunt atât proeminente, cât și antrenamente eficiente.
Este abia surprinzător faptul că ambele au multe asemănări. De exemplu, atât Crossfit, cât și Hyit sunt excelente pentru pierderea în greutate, puterea adăugată, precum și un exercițiu teribil într-o oră sau mai puțin.
Cu toate acestea, cele două regimuri de formare nu sunt identice. La fel de bine, fiecare oferă beneficii unice care pot face unul mai de dorit, în funcție de obiectivele dvs. de fitness fizic.
Deci, care este un antrenament mult mai bun în dezbaterea Hiit vs Crosfit? Iată ce aveți nevoie să știți.
Ce este HIIT?

HIIt include explozii scurte de exerciții intense alternate cu perioade de recuperare a intensității scăzute.
În mod tipic, durata exercițiului HIIT este de 10 până la 30 de minute. În ciuda perioadelor de antrenament scurte, efectele de sănătate și wellness sunt comparabile cu de două ori lungimea altor exerciții.
Activitățile reale pot varia, inclusiv rularea, ciclismul, coarda de sărituri sau alte antrenamente corporale.
Cine poate face HIIT?
HIIT este o opțiune de exerciții fantastice pentru persoanele de toate vârstele în stare fizică excelentă. Atâta timp cât cineva nu are niciun motiv medical să nu exercite, probabil că pot face hip.
Cu toate acestea, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. Dacă aveți vreun tip de condiții de mai jos, este întotdeauna cel mai bine să verificați cu medicul dvs. pentru a fi în siguranță.
Probleme cu inima
Astm
Tensiune arterială crescută
Diabet
Alte leziuni anterioare

Câte antrenamente hity pe săptămână?
Două sau trei zile pe săptămână este o cantitate adecvată de heit, atâta timp cât vă dezvoltați în 24 de ore de vindecare între sesiuni.
Dacă doriți să antrenezi de patru ori pe săptămână, sugerăm două hiit, precum și două sesiuni de antrenament de forță. Indiferent dacă vă faceți corpul întreg sau doar corpul superior sau picioarele din zilele de antrenament de rezistență depinde de dvs.
Țineți minte, dacă efectuați formarea de rezistență intensă a piciorului într-o zi, va fi dificilă dacă aveți sprinturi HIIT A doua zi. Încercați să planificați o zi de vindecare sau yoga pentru cel mai bun rezultat.
Beneficii HIIT.
Puteți să vărsați rapid calorii folosind HIIT. De exemplu, un studiu de cercetare a comparat caloriile petrecute în HIIT timp de 30 de minute, ridicarea greutăților, jogging-ul, precum și ciclismul. Cercetătorii au descoperit Hyit utilizând între 25 și 30% mai multe calorii decât exercițiile tradiționale.
O altă metodă Hyit vă ajută să vărsați caloriile după ce ați terminat. O serie de studii au arătat experiența remarcabilă a heitului pentru a vă stimula orele metabolice după un antrenament.
Exemplu de antrenamente HIIT.
Push-up-uri de eliberare a mâinilor – Începeți într-o poziție de bază de bază, precum și reducerea corpului la sol. În timp ce pe teren, ridicați-vă mâinile de pe sol pentru o secundă, expirați, precum și împingeți-vă corpul înapoi până la capăt. Dacă trebuie să modificați mișcarea, mergeți în genunchi.
Rusurile rusești – răsturnări rusești sunt de înaltă pregătire care îmbunătățește nucleul. Stați pe podea, contactați podeaua cu călcâiele sau ridicându-le oarecum de pe podea (avansată). Păstrați-vă mâinile împreună în fața dvs., precum și răsuciți-vă troul de la o parte la alta.
Alpini de munte – Începeți acest exercițiu în setarea de împingere cu mâinile cu mâinile umărului în afară. Îndoiți genunchiul stâng, precum și aduceți-l la mijlocul pieptului, apoi comutați repede, returnându-vă genunchiul stâng la setarea de împingere, precum și aducerea genunchiului drept înainte. Continuați această mișcare, alternând care genunchi este adus.

Ce este Crossfit?

Crossfit este un program de fitness fizic de înaltă intensitate care încorporează un număr de exerciții sportive și de rezistență. Unele exemple de exerciții Crossfit sunt squats, push-up-uri, pull-up-uri, box burpee salturi, precum și lunges. Persoanele care efectuează antrenamente încrucișate fac antrenamente ale zilei sau a WODS.
Cine poate face crossfit?
Toată lumea poate metoda crosfit, indiferent de vârstă, precum și niveluri fizice de fitness. Ei personalizează abordarea pentru a ajuta fiecare privat să fie mai potrivit. Bunicii, precum și olimpii pot face exact aceleași exerciții – doar în forme modificate.
Câte antrenamente crossfit pe săptămână?
Puteți efectua CrossFit 3-5 zile pe săptămână. Cel mai bine este să efectuați crossfit, precum și apoi să vă odihniți a doua zi, permițându-vă mușchilor să se repare. Nu trebuie să depășiți 5 zile la rând, deoarece corpul dvs. are nevoie de cel puțin o zi de vindecare pe săptămână.
Crossfit Beneficii
Crossfit oferă multe beneficii. Chiar aici sunt doar câteva: creșterea forței generale, creșterea în masă musculară, îmbunătățirea rezistenței, sănătatea cardiovasculară, agilitatea și flexibilitatea crescută, arde și, prin urmare, pierderea în greutate.
Alte beneficii ale crossfit sunt că este un exercițiu de vecinătate. Oamenii de părere asemănători se reunesc pentru a lucra. Ei au concursuri prietenoase, precum și nu ar trebui să subestimăm rețeaua de sprijin.
Exemplu crossfit.
10 la 1 Numărătoarea inversă – Do zece leagăne de kettlebell, fiecare cu o greutate moderată, urmată de zece pumni (țineți o gantere ușoară în fața pieptului cu ambele mâini; Squat cu o dumbbăLL în poziție, apoi stați drept în timp ce ridicați deasupra capului de dumbbell.) Faceți nouă dintre fiecare, apoi opt, precum și așa mai departe, până la unul din fiecare.

Simplu antrenament Burpee – acesta este un exercițiu de crosfit simplu, unde trebuie să faceți cât mai multe burpee în opt minute poți.

Greutatea corporală – În acest exercițiu de crossfit, veți efectua 3 din 10 runde de squaturi de aer, împingeri, burpei sau arcuri de inel la fel de intens cum puteți.

Hiit vs crosfit – diferențe

HIIT se concentrează în primul rând pe intervalele de intensitate programate, precum și pe perioade scurte de vindecare. Un exemplu ar fi acela de a face un set de alpiniști de munte pentru un minut, apoi se odihnește timp de 15 secunde, apoi efectuați încă 2 seturi.
Crossfit antrenamente respectă o perioadă definită sau un set de repetări. Crossfit oferă obiective de formare, cum ar fi numărul de repetări care trebuie realizate într-o anumită perioadă.
Formarea CrossFit oferă o margine mai competitivă. Mulți sportivi iau parte în fiecare an în crossfit deschis, precum și jocurile Crossfit. Chiar și în wod de zi cu zi, formatorii publică rezultate pe panouri de interior. Deci, există întotdeauna o concurență prietenoasă cu colegii tăi.
Hiit vs crosfit – asemănări
HIIT VS CrossFit are cu siguranță asemănări. Unul dintre cele mai evidente paralele Crossfit cu HIIT este regimurile sale asemănătoare circuitului. Multe dintre programele de antrenament includ perioade cardio, precum și perioade scurte de odihnă pentru a spori rezistența, puterea, precum și agilitatea.
Este important să eliminați monotonia din exerciții atât în ​​hiit, cât și în crossfit. Motto-ul “variat continuu” al Crossfit poate fi văzut, de asemenea, în hip. Antrenamentele variază în fiecare zi, precum și cerințele participanților de a descoperi să se adapteze. Acest lucru ajută la stimularea nivelurilor fizice de fitness. Pentru a vedea cele mai multe rezultate, participanții la ambele regimuri ar trebui să utilizeze un antrenor sau un antrenor.
Ambele tipuri de formare au nevoie de un angajament, precum și unitatea de a nu avea alte regimuri de antrenament.
Crossfit, precum și HIIT sunt atât pentru persoanele care doresc ceva mai mult de realizat. Indiferent dacă este vorba de sănătatea generală, un ton muscular îmbunătățit, câștiguri de rezistență sau altfel, doar arătând, precum și în mișcare nu o va tăia în timpul unei sesiuni de crossfit sau hip.
Hiit vs crosfit – care arde mai multe calorii?
HIIT este mai concentrat pe “arderea caloriilor” decât pe crossfit. În calitate de formare în greutate, HIIT este mult mai potrivit.
Creatorii de crossfit nu au însemnat pentru ca acesta să fie utilizat exclusiv pentru pierderea în greutate. Atleții cu activități de ridicare a greutății zilnice, exerciții de mobilitate, precum și wods dezvoltă corpuri musculare, precum și, prin urmare, păstrează greutatea optimă. Cu toate acestea, accentul nu este pus pe pierderea în greutate, totuși, la rezistență, precum și la fitness.
De ce hiit & crosfit în loc de alte tipuri de formare?

HIIT trebuie să vă ajute să vedeți cele mai considerabile tonuri de masă musculară, precum și pierderea în greutate cât mai repede posibil. Aceasta este de faptul că activitățile HIIT a vărsat o mare parte de calorii. Rezultatele pot varia, cu toate acestea, după câteva săptămâni, ar trebui să vedeți o schimbare.
Deși alte regimuri fizice de fitness vor vărsa, de asemenea, calorii, efectele nu pot fi la fel de evidente ca și crossfit-ul sau hiit, precum și poate necesita mult timp pentru a vedea rezultatele.
Învelire
Deci, care antrenament câștigă în concurența hiit vs crosfit? Ei bine, depinde cu adevărat de ce este scopul tău. Dacă doriți să vă concentrați asupra obținerii rezistenței generale, precum și a masei de masă musculară, atunci crosfit este cel mai probabil ceea ce ar trebui să lucrați. Dar, dacă scopul dvs. este de a vărsa calorii, precum și să pierdeți în greutate în timp ce mușchii de tonifiere, faceți de înaltă pregătire. Sau, puteți avea cele mai bune din ambele lumi, cât și de ambele!

Stăpânește ascunde Dumbbell sumo Îndreptare

Cuprins
Dumbbell sumo DeadliftHow pentru a face o gantera sumo Îndreptare
Variante Dumbbell Sumo deadlift
Beneficii Dumbbell Sumo deadlift
Dumbbell sumo Îndreptare SafetyStance este prea mare
Hiperextensia Înapoi
Rotunjirea coloanei vertebrale

Asigurați-Dumbbell Sumo Deadlifts o parte din antrenament

Dumbbell Sumo Îndreptare
Ai un exercițiu favorit? Ca și faptul că una pe care pur si simplu nu se poate aștepta să facă, și fiecare rep doar te face să te simți mai puternic? Eu fac – și este cunoscut ca un Îndreptare. Nu doar orice deadlift, ci o deadlift de sumo. Deadlifts sunt fenomenal. dar arunca în halteră indreptari de sumo și vei schimba jocul. Serios, îmi place arsura mă simt de-a lungul fesele mele în timp ce faci gantera deadlifts sumo. Ceea ce mă face să mă intorc pentru mai multe săptămâni după săptămână!
deadlifts gantera sumo sunt cel mai mare din toate timpurile, în cartea mea, dacă nu vă pot spune! Acest antrenament criminal este eficient pentru direcționarea în funcție de partea superioară a spatelui, ischiogambieri, capcane și gluteus. Se realizează în același mod ca și îndreptările convențional, cu excepția faptului că o faci prin deținerea unui halteră. Beneficiile deadlifts sumo includ:
Ei construi puterea ta totală, puterea și dimensiunea.
deadlifts sumo sunt de obicei mai ușor pe spate mai mic decât un deadlift convențional.
Exercițiul întărește șoldurile și necesită un grad mai mare de mobilitate.
deadlifts gantera de sumo au aceleași beneficii rezistență ca indreptari convenționale.

Am stârnit interesul dumneavoastră încă? Este cu siguranta un exercițiu care nu va regreta adăugarea la antrenament! Deci, dacă am, atunci este timpul pentru a afla 411 cu privire la modul de a face dumbbell indreptari de sumo, când să le facă, variații ale exercițiului și nu în ultimul rând, sfaturi de siguranță.
Cum sa faci o gantera sumo Îndreptare
Dacă gândirea te de a adăuga gantera deadlifts sumo pentru antrenament, este important să le facă în mod corect. forma corectă este esențială pentru a obține rezultate maxime cu leziuni minime. Iată cum să le facă:
Începeți cu picioarele mai late decât distanța umerilor și o gantera în mijlocul picioarelor tale.
Bend la solduri pentru a apuca un capăt al gantera cu ambele mâini și brațe agățat în fața ta.
Păstrați strânse dvs. de bază și ridicați gantera prin extinderea picioarele și picioare drepte.
Asigurați-vă că șederea în piept și capul ridicat, și coborâți în jos până când halteră trece prin genunchi. Greutatea ta ar trebui să rămână în tocuri. Îndoaie prin șolduri și genunchi. Odată ce ați ajuns la cel mai jos punct în ghemuit ta, extinde înapoi până la picioare.
Repetați exercițiul.

Variante Dumbbell Sumo deadlift
Este de înțeles pentru a obține un pic plictisit cu a face în același timp, exercițiu și de timp din nou. Asta în cazul în care variațiile pot interveni și condimenteze! Există câteva diferite variații halteră de sumo deadlift pe care le puteți încerca.
Deficitul de Deadlifts -Tu efectua un deficit deadlift în același mod ca și o gantera de sumo deadlift, cu excepția faptului că va trebui să stea pe o cutie mică sau o placă pentru a mări distanța gantera călătorește în timp ce coborâți în jos la pământ. Făcând deadlifts deficit va crește intervalul de mișcare și de a ajuta la creșterea puterea ta.
Un singur picior Română Îndreptare (RDL) – Acesta este un pic de un spinoff al variației de sumo Îndreptare. Cu un singur RDL picior, e destul de mult ceea ce sugerează și numele – a face o Îndreptare pe un singur picior. Vei prelungi un picior în spatele tău și pe măsură ce coborâți gantera la sol sub formă de Îndreptare, piciorul în spatele tău se va ridica. apoi se extinde înapoi în sus. Această variație deadlift este teribil pentru îmbunătățirea echilibrului și a stabilității dumneavoastră.

Beneficii Dumbbell Sumo deadlift
Probabil te intrebi ce beneficiile indreptari de sumo sunt ganterele. Ei bine, pentru început, exercițiul sa dovedit a imbunatati postura si este mai bine pentru persoanele care au probleme de mobilitate sau flexibilitate. Făcând o Îndreptare convențională poate face sa te simti oarecum limitat. dar deadlifts sumo vă permit să aibă o poziție mai largă și a pus mai puțin stres pe partea inferioara a spatelui si a coloanei vertebrale.
În plus, acestea sunt mult mai ușor pe coloana vertebrală, deoarece brațele și trunchiul sunt aproape de baza lor de sprijin. deadlifts convenționale necesită trunchiul și brațele în fața ta, care ar putea modifica sprijinul dumneavoastră.
În sfârșit, dar nu în ultimul rând, halteră deadlifts sumo vă permit să ridice super-grele și a obține aceste câștiguri. Unii oameni ar putea încerca să-ți spun că îndreptările original va oferi rezultate mai bune. dar, în realitate, indreptari de sumo oferă aceleași rezultate și sunt o opțiune mai sigură pentru mulți oameni.
Dumbbell Sumo de siguranță Îndreptare
Ca întotdeauna, siguranța este cheia. Nu contează ce exercită aveți o performanță, este important să se mențină forma corectă pentru a vă păstra de la obtinerea rănit. În plus, ceea ce este punctul în a face exercițiul dacă nu o faci corect? Iată câteva comune greșeli oamenii fac atunci când faci indreptari de sumo:
Postura este prea mare
Deci, aici e un lucru, pe care doriți o poziție largă. Picioarele tale ar trebui să fie un pic mai mare decât umăr distanță unul de celălalt. dar există cu siguranță un astfel de lucru prea mare de o poziție. În cazul în care gambe nu sunt într-o poziție verticală dreaptă la vizualizarea din față, atunci poziția dumneavoastră este prea WIDe.
Hiperextendarea spatelui
Cuvântul hiperextending singur sună dureros și cu siguranță poate provoca unele probleme atunci când este făcut în timp ce efectuează reduceri de la Barbell Sumo. Asigurați-vă că atunci când terminați (în picioare) în timpul morții, vă extindeți la șolduri și nu la coloană vertebrală. Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, strângeți glutele greu odată ce ajungeți în partea de sus.
Rotunjind coloanei vertebrale
Numărul trei pe lista noastră de lucruri care nu trebuie să faceți este să vă rotunjim coloana vertebrală în timpul lipsitei. Dacă vă aflați că vă rotuiți înapoi, trebuie să micșorați greutatea ridicată. Este mai bine să faci exercițiul corect la o greutate mai mică decât să te rănești încercând să ridici prea greu.

Faceți Dumbbell Sumo Deadlifts o parte din antrenamentul tău
Similar cu cele mai multe exerciții, efectuați extensii de șold, cum ar fi Dumbbell Sumo Deadlifts de cel puțin două ori pe săptămână. Aveți posibilitatea să aveți o zi în care faceți o cantitate moderată de greutate și apoi o altă zi în care vă concentrați mai mult pe o greutate mai ușoară și pe repetări mai mari. Regimul de antrenament al fiecăruia este diferit, dar cu siguranță, sugerăm să interpretați Dumbbell Sumo Deadlifts la începutul antrenamentului tău.

Înot A Mile O zi: 7 pași utile pentru a pierde în greutate

de înot pentru Mile o zi
Oriunde te uiți, există tot felul de capricii precum și tendințele care garantează că vei pierde în greutate. Înlocuitori de alimente, diete fără carbohidrați, precum și mese congelate de pre-a făcut sunt doar câteva dintre numeroasele remedii rapide-vă în formă care sunt acolo cel mai bine acum.
Conținut [ascunde
Înot o Mile o zi
1. să înțeleagă dvs. Distanța de
2. Alternate StrokesFreestyle
bras
Fluture
spate

3. lucru pe construirea seturilor dvs.
4. dezvolta Viteza dvs.
5. Calorii arse Track
6. Calorii Track Consumate
7. Fiți consecvent

Realitatea problemei este … există într-adevăr nu este un „get-fit rapid“ remediu. Nu e nici un lucru magic puteți achiziționa, care va face greutatea dumneavoastră nedorite dispar. Metoda actuală de a pierde în greutate, precum și atinge obiectivele de fitness fizice este cu dedicație încercat și-adevărat precum și determinare.
In timp ce plan de dieta este o mare parte a atinge obiectivele dvs. de pierdere în greutate, exercițiu este instrumental, de asemenea. Un exercițiu, în special, înot, este deosebit de util, deoarece un efect redus asupra articulatiilor, cu toate acestea are tot felul de beneficii remarcabile.
Dacă doriți să integreze înot ca o parte a călătoriei pierdere în greutate, gândiți stabilirea unui obiectiv ca înot o milă pe zi. Este un obiectiv simplu de a păstra în minte precum și poate obține mai ușor cât și mai ușor de realizat ca timpul merge mai departe. din moment ce acest lucru, am alcătuit o listă a celor 7 pași pentru a pierde în greutate de înot o milă pe zi. când ai verificat cu acest lucru, veți vedea că într-adevăr este ceva ce se poate integra în viața ta, care poate face o mare diferență.
1. să înțeleagă dvs. Distanța de
Pentru a pierde în greutate de înot o milă pe zi, ai să dau seama exact cum ture numeroase vă va cere să înoate o milă în piscina. Fiecare bazin este diferit. Unele piscine sunt 25 de curți, unele sunt 25 sau 50 de metri.
Aici sunt cele mai multe lungimi tipice piscină, precum și numărul de ture vei cerința de a face pentru a obține mile în …
Pool SizeLaps pe Mile
25 yards33
25 meters30
50 meters15

Este, de asemenea, esențial să se constate că există numeroase dispozitive de urmărire de fitness fizice acolo, care vă va ajuta să urmăriți înot dumneavoastră la distanță. Deci, după ce te obișnuiești cu ea precum și de a începe să observați rezultate, să investească într-o singură! O să vă economisi timp și nu va trebui să se concentreze atât de mult pe fiecare tur de numărare!
2. Strokes alternative

Pentru unii, înot o milă poate sfârșit prin a fi un pic plictisitor. Spre deosebire de funcționare o milă, înot o milă poate dura aproximativ 25-30 de minute (sau mai mult), în funcție de nivelul de experiență.
Schimbarea la accident vascular cerebral dvs. pot face lucrurile merg mai repede de cat si asista utiliza muschii diferite in antrenament. S-ar putea alterna accident vascular cerebral dvs. zi de zi sau chiar tur de tur pentru a face lucrurile mai interesante!
Aici sunt cele patru lovituri de înot primare alternați.
Freestyle
Combină un pull braț deasupra capului, în care brațele se deplasează într-un model alternativ, precum și lovituri foarfeca. Freestyle este una dintre cele mai rapide accidente vasculare cerebrale de înot.
bras
În bras, ambele brațe fac simultan mișcări semicirculare precum și picioarele să efectueze lovituri de broască. Bras este cel mai proeminent dintre cele patru accidente vasculare cerebrale de înot, cu toate acestea este, de asemenea, cel mai lent din cele patru.
Fluture
Combină un pull braț deasupra capului cu ambele brațe, precum și o lovitură delfin. Fluturele este, de asemenea, considerat unul dintre accidente vasculare cerebrale mai rapid de înot, precum și este de departe cel mai greu de a învăța Stoke.
spate
Efectuat pe spate (de unde și numele), precum și utilizează un braț de tragere deasupra capului într-un model alternativ. Picioarele efectuează o foarfeca sau flutter lovitură similară lovitura utilizată pentru freestyle. Spate este singura unul dintre cele patru curse de înot înotat pe spate.
3. lucru pe construirea seturilor dvs.
O altă sugestie pentru înot o milă pe zi pentru a vă ajuta pierde în greutate este de a lucra la construirea de seturi. Se poate copleșitoare zgomot pentru a te dedica la înot o milă pe zi, cu toate acestea, nu trebuie să fie!
La fel ca orice alt tip de antrenament, puteți rupe. De exemplu, dacă într-un bazin de înot de 25 de metri, precum și trebuie să înoate 30 de ture pentru a obține mile în, s-ar putea face un tur de 5 se încălzească în cazul în care vă luați timp precum și accidente vasculare cerebrale alternative. Apoi, s-ar putea face 20 ture ca setul principal (luând o pauză în mijloc), precum și apoi un 5 tur în jos minunat.
Aceasta este o metodă mai fantastic pentru a modifica datele lucrurile, să păstreze lucruri interesante, precum și, de asemenea, de lucru în abilitățile tale. Pe măsură ce începe, este posibil să o cerință mai cald în sus, în jos minunat, precum și pauze între ele. Apoi, pe măsură ce se dezvolta de anduranță în fiecare zi, puteți face aceste pauze mai mici precum și activitatea mai mult între ele.
4. dezvolta Viteza dvs.

Așa cum am spus mai sus, înotătorul tipic poate face o mila, oferi sau de a lua, în aproximativ 25-30 de minute. Cele mai multe înotători competitive pot realiza acest feat în jurul minutul 20.
Deci, așa cum sunteți de lucru precum și de înot mila ta în fiecare zi, puteți, de asemenea, obiective pentru tine ca setprecum și să încerce să dezvolte viteza. Desigur, ai de gând să cerință câteva zile, în cazul în care mila ta este o „recuperare“, precum și mai lent ritm, cu toate acestea, probabil, s-ar putea alege o zi pe săptămână, în cazul în care te duci la fel de dificil ca poti. Sună distractiv pentru mine!
Nu numai ca este distractiv, cu atât mai repede veți obține, de mult mai multe calorii vei arde! Să nu mai vorbim, vei primi, de asemenea, face cu antrenament mai rapid, ceea ce este un plus, de asemenea!
5. Calorii arse Track
Dacă vă doresc să utilizeze acest obiectiv de fitness fizice de înot o milă pe zi pentru a pierde în greutate, vei fi cel mai probabil mult mai mult succes dacă urmăriți de calorii pe care le ard. Este esențial să se înțeleagă în mod realist exact cât de greu corpul tau este de lucru, în scopul de a ecran deficitele calorice, în scopul de a pierde in greutate.
Există calculatoare online, care pot identifica acest lucru pentru tine, cu toate acestea, există, de asemenea, unele uimitoare trackere de fitness fizice acolo, care poate determina caloriile arse în funcție de ritmul cardiac, greutatea, precum și alte informații de sănătate și wellness. De fapt, unele dintre aceste trackere de fitness fizice (cum ar fi Apple Watch, Garmin, precum și mai multe) pot urmări atât calorii arse cât și distanța în piscină. Discuție despre un câștig-câștig!
6. Calorii Track Consumate

Cu pierderea in greutate, noi credem că planul de dieta este de 80% din lupta ta. În timp ce este mult mai important să se concentreze pe consumul de alimente integrale, care sunt nutritive, calorii consumate cuprinzatore față de calorii arse va fi, de asemenea, un remarcabil ajuta în călătoria dumneavoastră de pierdere în greutate.
De asemenea, o astfel de înot este un tip eficient de exercițiu pe care numeroși oameni mananca accidental, precum și numeroase calorii pentru a supracompenseze pentru toată munca grea pe care trebuie să le îndeplinească ei.
Din acest motiv, va fi incredibil de util pentru tine de a urmări calorii consumate de zi cu zi. Acest număr ar trebui să fie mai mică decât caloriile arse în fiecare zi.
Cele mai multe sugerează un deficit de 500 de calorii pentru a realiza pierderea in greutate sanatoasa, cu toate acestea fiecare este diferit. Deci, asigurați-vă că să se consulte medicul dumneavoastră despre un deficit sănătos, care este cel mai bine pentru tine.
Datorită inovației precum și telefoanele noastre, există nenumărate moduri în care puteți urmări calorii consumate! Desigur, puteți merge vechea instituție cu stilou precum și hârtie, cu toate acestea, puteți utiliza, de asemenea, o aplicație jurnal alimentar. Unele dintre cele mai proeminente aplicații calculator alimentare includ MyFitnessPal, LoseIt, Cronometer, precum și PeopleOne de sănătate.
7. Fiți consecvent

Odată ce aveți planul pe exact cum aveți de gând să înoate o milă pe zi, la fel de bine ca tine sunt pregătite pentru a urmări calorii (atât arse cât și consumate), sunteți gata! Bine…. aproape.
Sugestia finală pentru a pierde în greutate în timp ce înot o milă pe zi este de a fi consecvent! Acesta poate de zgomot cliseu, cu toate acestea într-adevăr nici un plan de dieta sau obiectiv va fi de succes dacă nu stick la el.
Din lista noastră, puteți vedea că înot o milă în fiecare zi poate fi foarte distractiv. Puteți seta obiective pentru tine, puteți modificabile până accidente vasculare cerebrale dvs., cât și personalizați-l să lucreze pentru tine.
Piscina este una dintre cele mai simple forme de exercitare a rămâne în concordanță cu. Este un efect scăzut precum și are un pericol minor de leziuni dacă luați-l lent precum și pentru a asculta corpul tau. Noi nu spunem că leziunile nu pot să apară în înot – deoarece acestea pot. Cu toate acestea, în contrast, în cazul în care ați stabilit un obiectiv pentru a rula o milă pe zi, s-ar putea pericol o multitudine de leziuni, inclusiv atele fluierul piciorului, quad-uri tras, fasciita plantara, precum și mai mult.
Fie că te duci greu, precum și înota la fel de rapid ca tine poate sau au o „zi de odihnă“, în cazul în care o faci în 45 de minute, vei culege beneficiile. Dacă doar stai cu ea, precum și numărul de pe procesul, veți avea succes în a pierde în greutate de înot în fiecare zi.

4 pași pentru a stăpâni conținutul stretch-ului inversat

Schimbătorul Hamstring inversat pentru a face stretch-ul inversat
Beneficiile întinderii hamstring inversate
Țintă mușchii utilizați
Variații
Progresii
Concluzie

Stretch Hamstring inversat
Stretching-ul este greu pentru mine să fac timp. Nu știu de ce. Sunt doar eu? Sau alegeți și antrenamentele și neglijarea întinderii? Voi găsi o mulțime de timp pentru antrenament. Cum ar fi alergând timp de 2 ore, dar nu prioritizez destul de mult. Este atât de esențial să se îmbunătățească performanța și să evitați rănirea.
Site-ul Spine-Health.com afirmă că hamstringurile strânse sunt o contribuție comună la durerile de spate scăzute. Stretching-ul este atât de important, dar de obicei îl neglijăm. Hamstrings nostru ne ajută să facem o multitudine de activități cum ar fi alergarea, mersul pe jos și sărituri. Ele sunt, de asemenea, leziuni foarte frecvente în rândul sportivilor și de ce trebuie să ne concentrăm pe întinderea lor. Trebuie să știm cum să efectuăm întinderea Hamstring inversată și ce beneficii oferă.
Cum sa faci stretch-ul inversat
Ridicați brațele pentru echilibru. Brațele dvs. pot fi fie în fața dvs., fie în fața voastră. Au o mică îndoire în genunchi.
Îndoiți la șolduri și coborâți pieptul paralel cu podeaua, menținându-vă spatele drept.
În același timp, ridicați-vă cel mai bun picior de pe podea și ridicați cel mai bun picior în spatele dvs., păstrându-l drept. Nu vă aplecați prea departe.
Țineți întinderea hamstring inversată timp de 15-30 de secunde. Realizați numărul sugerat de repetiții pe o parte înainte de a trece la piciorul opus.

Beneficiile întinderii hamstring inversate
Stretchul inversat de hamstring va lucra la flexibilitatea și mobilitatea hamstringurilor. De asemenea, va îmbunătăți stabilitatea și echilibrul total. De asemenea, funcționează la întărirea nucleului. Acest lucru ar trebui să contribuie la îmbunătățirea sau evitarea durerii de spate scăzute.
Țintă mușchii utilizați
Stretchul Hamstring inversat este o întindere dinamică care folosește hamstrings, glutele, vițeii și miezul în timp ce lucrați la soldul dvs. De asemenea, vă veți îmbunătăți echilibrul prin angajarea nucleului și stabilizarea tuturor mușchilor necesari pentru a vă menține echilibrul pe un picior.
Variații
Dacă aveți probleme cu echilibrarea, nu vă faceți griji că există diferite variante. Este posibil ca întinderea în picioare Hamstring să nu fie posibilă sau poate chiar să agraveze leziunile anterioare. Puteți face acest lucru lângă un scaun sau ceva similar pentru a ajuta la menținerea echilibrului dacă simțiți că aveți nevoie de ajutor.
Dacă vă luptați cu adevărat cu flexibilitate, puteți face o grămadă de hamstring asistată cu o bandă sau un prosop înainte de a progresa. Puteți încerca o întindere în picioare în picioare unde plasați un picior pe un scaun și apoi ajungeți la degetele de la picioare pe acel picior. De asemenea, încercați să utilizați o rolă de spumă pentru a rostogoli orice etanșeitate pe care ați putea experimenta. Apoi, puteți sta cu un picior drept drept și ajungeți la acele degetele de la picioare într-o întindere ședinoasă. Pentru a îmbunătăți mobilitatea, efectuează leagăne înainte și înapoi pentru a ajuta la creșterea flexibilității.

Progresii
Încercați să efectuați 3 seturi de 10 repetiții, ținând-o timp de 15 până la 30 de secunde fiecare repetare. Completați 10 repetiții pe fiecare picior înainte de a trece la următorul picior. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și flexibilitatea.
Concluzie
Stretching necesită timp și efort. Numeroasele persoane nu iau timp să se întindă după exercitarea și să ajungă la plata pentru ea pe termen lung. Durerea inferioară a spatelui este de obicei un rezultat al hamstringurilor strânse. Stretchul de hamstring inversat vă va menține loviturile întinse, ajutând la scăderea riscului de rănire. Hamstring leziuni este una dintre cele mai frecvente leziuni ale sportivilor.
4 pași pentru a efectua întinderea hamstring inversată
Ridicați brațele pentru echilibru. Brațele dvs. pot fi fie în fața dvs., fie în fața voastră. Au o mică îndoire în genunchi.
Îndoiți la șolduri și coborâți pieptul paralel cu podeaua, menținându-vă spatele drept.
În același timp, ridicați-vă cel mai bun picior de pe podea și ridicați cel mai bun picior în spatele dvs., păstrându-l drept. Nu vă aplecați prea departe.
Țineți întinderea hamstring inversată timp de 15-30 de secunde. Realizați numărul sugerat de repetiții pe o parte înainte de a trece la piciorul opus.