Schimbătorul Hamstring inversat pentru a face stretch-ul inversat
Beneficiile întinderii hamstring inversate
Țintă mușchii utilizați
Variații
Progresii
Concluzie
Stretch Hamstring inversat
Stretching-ul este greu pentru mine să fac timp. Nu știu de ce. Sunt doar eu? Sau alegeți și antrenamentele și neglijarea întinderii? Voi găsi o mulțime de timp pentru antrenament. Cum ar fi alergând timp de 2 ore, dar nu prioritizez destul de mult. Este atât de esențial să se îmbunătățească performanța și să evitați rănirea.
Site-ul Spine-Health.com afirmă că hamstringurile strânse sunt o contribuție comună la durerile de spate scăzute. Stretching-ul este atât de important, dar de obicei îl neglijăm. Hamstrings nostru ne ajută să facem o multitudine de activități cum ar fi alergarea, mersul pe jos și sărituri. Ele sunt, de asemenea, leziuni foarte frecvente în rândul sportivilor și de ce trebuie să ne concentrăm pe întinderea lor. Trebuie să știm cum să efectuăm întinderea Hamstring inversată și ce beneficii oferă.
Cum sa faci stretch-ul inversat
Ridicați brațele pentru echilibru. Brațele dvs. pot fi fie în fața dvs., fie în fața voastră. Au o mică îndoire în genunchi.
Îndoiți la șolduri și coborâți pieptul paralel cu podeaua, menținându-vă spatele drept.
În același timp, ridicați-vă cel mai bun picior de pe podea și ridicați cel mai bun picior în spatele dvs., păstrându-l drept. Nu vă aplecați prea departe.
Țineți întinderea hamstring inversată timp de 15-30 de secunde. Realizați numărul sugerat de repetiții pe o parte înainte de a trece la piciorul opus.
Beneficiile întinderii hamstring inversate
Stretchul inversat de hamstring va lucra la flexibilitatea și mobilitatea hamstringurilor. De asemenea, va îmbunătăți stabilitatea și echilibrul total. De asemenea, funcționează la întărirea nucleului. Acest lucru ar trebui să contribuie la îmbunătățirea sau evitarea durerii de spate scăzute.
Țintă mușchii utilizați
Stretchul Hamstring inversat este o întindere dinamică care folosește hamstrings, glutele, vițeii și miezul în timp ce lucrați la soldul dvs. De asemenea, vă veți îmbunătăți echilibrul prin angajarea nucleului și stabilizarea tuturor mușchilor necesari pentru a vă menține echilibrul pe un picior.
Variații
Dacă aveți probleme cu echilibrarea, nu vă faceți griji că există diferite variante. Este posibil ca întinderea în picioare Hamstring să nu fie posibilă sau poate chiar să agraveze leziunile anterioare. Puteți face acest lucru lângă un scaun sau ceva similar pentru a ajuta la menținerea echilibrului dacă simțiți că aveți nevoie de ajutor.
Dacă vă luptați cu adevărat cu flexibilitate, puteți face o grămadă de hamstring asistată cu o bandă sau un prosop înainte de a progresa. Puteți încerca o întindere în picioare în picioare unde plasați un picior pe un scaun și apoi ajungeți la degetele de la picioare pe acel picior. De asemenea, încercați să utilizați o rolă de spumă pentru a rostogoli orice etanșeitate pe care ați putea experimenta. Apoi, puteți sta cu un picior drept drept și ajungeți la acele degetele de la picioare într-o întindere ședinoasă. Pentru a îmbunătăți mobilitatea, efectuează leagăne înainte și înapoi pentru a ajuta la creșterea flexibilității.
Progresii
Încercați să efectuați 3 seturi de 10 repetiții, ținând-o timp de 15 până la 30 de secunde fiecare repetare. Completați 10 repetiții pe fiecare picior înainte de a trece la următorul picior. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și flexibilitatea.
Concluzie
Stretching necesită timp și efort. Numeroasele persoane nu iau timp să se întindă după exercitarea și să ajungă la plata pentru ea pe termen lung. Durerea inferioară a spatelui este de obicei un rezultat al hamstringurilor strânse. Stretchul de hamstring inversat vă va menține loviturile întinse, ajutând la scăderea riscului de rănire. Hamstring leziuni este una dintre cele mai frecvente leziuni ale sportivilor.
4 pași pentru a efectua întinderea hamstring inversată
Ridicați brațele pentru echilibru. Brațele dvs. pot fi fie în fața dvs., fie în fața voastră. Au o mică îndoire în genunchi.
Îndoiți la șolduri și coborâți pieptul paralel cu podeaua, menținându-vă spatele drept.
În același timp, ridicați-vă cel mai bun picior de pe podea și ridicați cel mai bun picior în spatele dvs., păstrându-l drept. Nu vă aplecați prea departe.
Țineți întinderea hamstring inversată timp de 15-30 de secunde. Realizați numărul sugerat de repetiții pe o parte înainte de a trece la piciorul opus.
