Archive: November 28, 2021

category

Înot A Mile O zi: 7 pași utile pentru a pierde în greutate

Nov 28, 2021 by hqmth 0 Comments

de înot pentru Mile o zi
Oriunde te uiți, există tot felul de capricii precum și tendințele care garantează că vei pierde în greutate. Înlocuitori de alimente, diete fără carbohidrați, precum și mese congelate de pre-a făcut sunt doar câteva dintre numeroasele remedii rapide-vă în formă care sunt acolo cel mai bine acum.
Conținut [ascunde
Înot o Mile o zi
1. să înțeleagă dvs. Distanța de
2. Alternate StrokesFreestyle
bras
Fluture
spate

3. lucru pe construirea seturilor dvs.
4. dezvolta Viteza dvs.
5. Calorii arse Track
6. Calorii Track Consumate
7. Fiți consecvent

Realitatea problemei este … există într-adevăr nu este un „get-fit rapid“ remediu. Nu e nici un lucru magic puteți achiziționa, care va face greutatea dumneavoastră nedorite dispar. Metoda actuală de a pierde în greutate, precum și atinge obiectivele de fitness fizice este cu dedicație încercat și-adevărat precum și determinare.
In timp ce plan de dieta este o mare parte a atinge obiectivele dvs. de pierdere în greutate, exercițiu este instrumental, de asemenea. Un exercițiu, în special, înot, este deosebit de util, deoarece un efect redus asupra articulatiilor, cu toate acestea are tot felul de beneficii remarcabile.
Dacă doriți să integreze înot ca o parte a călătoriei pierdere în greutate, gândiți stabilirea unui obiectiv ca înot o milă pe zi. Este un obiectiv simplu de a păstra în minte precum și poate obține mai ușor cât și mai ușor de realizat ca timpul merge mai departe. din moment ce acest lucru, am alcătuit o listă a celor 7 pași pentru a pierde în greutate de înot o milă pe zi. când ai verificat cu acest lucru, veți vedea că într-adevăr este ceva ce se poate integra în viața ta, care poate face o mare diferență.
1. să înțeleagă dvs. Distanța de
Pentru a pierde în greutate de înot o milă pe zi, ai să dau seama exact cum ture numeroase vă va cere să înoate o milă în piscina. Fiecare bazin este diferit. Unele piscine sunt 25 de curți, unele sunt 25 sau 50 de metri.
Aici sunt cele mai multe lungimi tipice piscină, precum și numărul de ture vei cerința de a face pentru a obține mile în …
Pool SizeLaps pe Mile
25 yards33
25 meters30
50 meters15

Este, de asemenea, esențial să se constate că există numeroase dispozitive de urmărire de fitness fizice acolo, care vă va ajuta să urmăriți înot dumneavoastră la distanță. Deci, după ce te obișnuiești cu ea precum și de a începe să observați rezultate, să investească într-o singură! O să vă economisi timp și nu va trebui să se concentreze atât de mult pe fiecare tur de numărare!
2. Strokes alternative

Pentru unii, înot o milă poate sfârșit prin a fi un pic plictisitor. Spre deosebire de funcționare o milă, înot o milă poate dura aproximativ 25-30 de minute (sau mai mult), în funcție de nivelul de experiență.
Schimbarea la accident vascular cerebral dvs. pot face lucrurile merg mai repede de cat si asista utiliza muschii diferite in antrenament. S-ar putea alterna accident vascular cerebral dvs. zi de zi sau chiar tur de tur pentru a face lucrurile mai interesante!
Aici sunt cele patru lovituri de înot primare alternați.
Freestyle
Combină un pull braț deasupra capului, în care brațele se deplasează într-un model alternativ, precum și lovituri foarfeca. Freestyle este una dintre cele mai rapide accidente vasculare cerebrale de înot.
bras
În bras, ambele brațe fac simultan mișcări semicirculare precum și picioarele să efectueze lovituri de broască. Bras este cel mai proeminent dintre cele patru accidente vasculare cerebrale de înot, cu toate acestea este, de asemenea, cel mai lent din cele patru.
Fluture
Combină un pull braț deasupra capului cu ambele brațe, precum și o lovitură delfin. Fluturele este, de asemenea, considerat unul dintre accidente vasculare cerebrale mai rapid de înot, precum și este de departe cel mai greu de a învăța Stoke.
spate
Efectuat pe spate (de unde și numele), precum și utilizează un braț de tragere deasupra capului într-un model alternativ. Picioarele efectuează o foarfeca sau flutter lovitură similară lovitura utilizată pentru freestyle. Spate este singura unul dintre cele patru curse de înot înotat pe spate.
3. lucru pe construirea seturilor dvs.
O altă sugestie pentru înot o milă pe zi pentru a vă ajuta pierde în greutate este de a lucra la construirea de seturi. Se poate copleșitoare zgomot pentru a te dedica la înot o milă pe zi, cu toate acestea, nu trebuie să fie!
La fel ca orice alt tip de antrenament, puteți rupe. De exemplu, dacă într-un bazin de înot de 25 de metri, precum și trebuie să înoate 30 de ture pentru a obține mile în, s-ar putea face un tur de 5 se încălzească în cazul în care vă luați timp precum și accidente vasculare cerebrale alternative. Apoi, s-ar putea face 20 ture ca setul principal (luând o pauză în mijloc), precum și apoi un 5 tur în jos minunat.
Aceasta este o metodă mai fantastic pentru a modifica datele lucrurile, să păstreze lucruri interesante, precum și, de asemenea, de lucru în abilitățile tale. Pe măsură ce începe, este posibil să o cerință mai cald în sus, în jos minunat, precum și pauze între ele. Apoi, pe măsură ce se dezvolta de anduranță în fiecare zi, puteți face aceste pauze mai mici precum și activitatea mai mult între ele.
4. dezvolta Viteza dvs.

Așa cum am spus mai sus, înotătorul tipic poate face o mila, oferi sau de a lua, în aproximativ 25-30 de minute. Cele mai multe înotători competitive pot realiza acest feat în jurul minutul 20.
Deci, așa cum sunteți de lucru precum și de înot mila ta în fiecare zi, puteți, de asemenea, obiective pentru tine ca setprecum și să încerce să dezvolte viteza. Desigur, ai de gând să cerință câteva zile, în cazul în care mila ta este o „recuperare“, precum și mai lent ritm, cu toate acestea, probabil, s-ar putea alege o zi pe săptămână, în cazul în care te duci la fel de dificil ca poti. Sună distractiv pentru mine!
Nu numai ca este distractiv, cu atât mai repede veți obține, de mult mai multe calorii vei arde! Să nu mai vorbim, vei primi, de asemenea, face cu antrenament mai rapid, ceea ce este un plus, de asemenea!
5. Calorii arse Track
Dacă vă doresc să utilizeze acest obiectiv de fitness fizice de înot o milă pe zi pentru a pierde în greutate, vei fi cel mai probabil mult mai mult succes dacă urmăriți de calorii pe care le ard. Este esențial să se înțeleagă în mod realist exact cât de greu corpul tau este de lucru, în scopul de a ecran deficitele calorice, în scopul de a pierde in greutate.
Există calculatoare online, care pot identifica acest lucru pentru tine, cu toate acestea, există, de asemenea, unele uimitoare trackere de fitness fizice acolo, care poate determina caloriile arse în funcție de ritmul cardiac, greutatea, precum și alte informații de sănătate și wellness. De fapt, unele dintre aceste trackere de fitness fizice (cum ar fi Apple Watch, Garmin, precum și mai multe) pot urmări atât calorii arse cât și distanța în piscină. Discuție despre un câștig-câștig!
6. Calorii Track Consumate

Cu pierderea in greutate, noi credem că planul de dieta este de 80% din lupta ta. În timp ce este mult mai important să se concentreze pe consumul de alimente integrale, care sunt nutritive, calorii consumate cuprinzatore față de calorii arse va fi, de asemenea, un remarcabil ajuta în călătoria dumneavoastră de pierdere în greutate.
De asemenea, o astfel de înot este un tip eficient de exercițiu pe care numeroși oameni mananca accidental, precum și numeroase calorii pentru a supracompenseze pentru toată munca grea pe care trebuie să le îndeplinească ei.
Din acest motiv, va fi incredibil de util pentru tine de a urmări calorii consumate de zi cu zi. Acest număr ar trebui să fie mai mică decât caloriile arse în fiecare zi.
Cele mai multe sugerează un deficit de 500 de calorii pentru a realiza pierderea in greutate sanatoasa, cu toate acestea fiecare este diferit. Deci, asigurați-vă că să se consulte medicul dumneavoastră despre un deficit sănătos, care este cel mai bine pentru tine.
Datorită inovației precum și telefoanele noastre, există nenumărate moduri în care puteți urmări calorii consumate! Desigur, puteți merge vechea instituție cu stilou precum și hârtie, cu toate acestea, puteți utiliza, de asemenea, o aplicație jurnal alimentar. Unele dintre cele mai proeminente aplicații calculator alimentare includ MyFitnessPal, LoseIt, Cronometer, precum și PeopleOne de sănătate.
7. Fiți consecvent

Odată ce aveți planul pe exact cum aveți de gând să înoate o milă pe zi, la fel de bine ca tine sunt pregătite pentru a urmări calorii (atât arse cât și consumate), sunteți gata! Bine…. aproape.
Sugestia finală pentru a pierde în greutate în timp ce înot o milă pe zi este de a fi consecvent! Acesta poate de zgomot cliseu, cu toate acestea într-adevăr nici un plan de dieta sau obiectiv va fi de succes dacă nu stick la el.
Din lista noastră, puteți vedea că înot o milă în fiecare zi poate fi foarte distractiv. Puteți seta obiective pentru tine, puteți modificabile până accidente vasculare cerebrale dvs., cât și personalizați-l să lucreze pentru tine.
Piscina este una dintre cele mai simple forme de exercitare a rămâne în concordanță cu. Este un efect scăzut precum și are un pericol minor de leziuni dacă luați-l lent precum și pentru a asculta corpul tau. Noi nu spunem că leziunile nu pot să apară în înot – deoarece acestea pot. Cu toate acestea, în contrast, în cazul în care ați stabilit un obiectiv pentru a rula o milă pe zi, s-ar putea pericol o multitudine de leziuni, inclusiv atele fluierul piciorului, quad-uri tras, fasciita plantara, precum și mai mult.
Fie că te duci greu, precum și înota la fel de rapid ca tine poate sau au o „zi de odihnă“, în cazul în care o faci în 45 de minute, vei culege beneficiile. Dacă doar stai cu ea, precum și numărul de pe procesul, veți avea succes în a pierde în greutate de înot în fiecare zi.

category

4 pași pentru a stăpâni conținutul stretch-ului inversat

Nov 25, 2021 by hqmth 0 Comments

Schimbătorul Hamstring inversat pentru a face stretch-ul inversat
Beneficiile întinderii hamstring inversate
Țintă mușchii utilizați
Variații
Progresii
Concluzie

Stretch Hamstring inversat
Stretching-ul este greu pentru mine să fac timp. Nu știu de ce. Sunt doar eu? Sau alegeți și antrenamentele și neglijarea întinderii? Voi găsi o mulțime de timp pentru antrenament. Cum ar fi alergând timp de 2 ore, dar nu prioritizez destul de mult. Este atât de esențial să se îmbunătățească performanța și să evitați rănirea.
Site-ul Spine-Health.com afirmă că hamstringurile strânse sunt o contribuție comună la durerile de spate scăzute. Stretching-ul este atât de important, dar de obicei îl neglijăm. Hamstrings nostru ne ajută să facem o multitudine de activități cum ar fi alergarea, mersul pe jos și sărituri. Ele sunt, de asemenea, leziuni foarte frecvente în rândul sportivilor și de ce trebuie să ne concentrăm pe întinderea lor. Trebuie să știm cum să efectuăm întinderea Hamstring inversată și ce beneficii oferă.
Cum sa faci stretch-ul inversat
Ridicați brațele pentru echilibru. Brațele dvs. pot fi fie în fața dvs., fie în fața voastră. Au o mică îndoire în genunchi.
Îndoiți la șolduri și coborâți pieptul paralel cu podeaua, menținându-vă spatele drept.
În același timp, ridicați-vă cel mai bun picior de pe podea și ridicați cel mai bun picior în spatele dvs., păstrându-l drept. Nu vă aplecați prea departe.
Țineți întinderea hamstring inversată timp de 15-30 de secunde. Realizați numărul sugerat de repetiții pe o parte înainte de a trece la piciorul opus.

Beneficiile întinderii hamstring inversate
Stretchul inversat de hamstring va lucra la flexibilitatea și mobilitatea hamstringurilor. De asemenea, va îmbunătăți stabilitatea și echilibrul total. De asemenea, funcționează la întărirea nucleului. Acest lucru ar trebui să contribuie la îmbunătățirea sau evitarea durerii de spate scăzute.
Țintă mușchii utilizați
Stretchul Hamstring inversat este o întindere dinamică care folosește hamstrings, glutele, vițeii și miezul în timp ce lucrați la soldul dvs. De asemenea, vă veți îmbunătăți echilibrul prin angajarea nucleului și stabilizarea tuturor mușchilor necesari pentru a vă menține echilibrul pe un picior.
Variații
Dacă aveți probleme cu echilibrarea, nu vă faceți griji că există diferite variante. Este posibil ca întinderea în picioare Hamstring să nu fie posibilă sau poate chiar să agraveze leziunile anterioare. Puteți face acest lucru lângă un scaun sau ceva similar pentru a ajuta la menținerea echilibrului dacă simțiți că aveți nevoie de ajutor.
Dacă vă luptați cu adevărat cu flexibilitate, puteți face o grămadă de hamstring asistată cu o bandă sau un prosop înainte de a progresa. Puteți încerca o întindere în picioare în picioare unde plasați un picior pe un scaun și apoi ajungeți la degetele de la picioare pe acel picior. De asemenea, încercați să utilizați o rolă de spumă pentru a rostogoli orice etanșeitate pe care ați putea experimenta. Apoi, puteți sta cu un picior drept drept și ajungeți la acele degetele de la picioare într-o întindere ședinoasă. Pentru a îmbunătăți mobilitatea, efectuează leagăne înainte și înapoi pentru a ajuta la creșterea flexibilității.

Progresii
Încercați să efectuați 3 seturi de 10 repetiții, ținând-o timp de 15 până la 30 de secunde fiecare repetare. Completați 10 repetiții pe fiecare picior înainte de a trece la următorul picior. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și flexibilitatea.
Concluzie
Stretching necesită timp și efort. Numeroasele persoane nu iau timp să se întindă după exercitarea și să ajungă la plata pentru ea pe termen lung. Durerea inferioară a spatelui este de obicei un rezultat al hamstringurilor strânse. Stretchul de hamstring inversat vă va menține loviturile întinse, ajutând la scăderea riscului de rănire. Hamstring leziuni este una dintre cele mai frecvente leziuni ale sportivilor.
4 pași pentru a efectua întinderea hamstring inversată
Ridicați brațele pentru echilibru. Brațele dvs. pot fi fie în fața dvs., fie în fața voastră. Au o mică îndoire în genunchi.
Îndoiți la șolduri și coborâți pieptul paralel cu podeaua, menținându-vă spatele drept.
În același timp, ridicați-vă cel mai bun picior de pe podea și ridicați cel mai bun picior în spatele dvs., păstrându-l drept. Nu vă aplecați prea departe.
Țineți întinderea hamstring inversată timp de 15-30 de secunde. Realizați numărul sugerat de repetiții pe o parte înainte de a trece la piciorul opus.

Uncategorized

6 Cele mai bune Benzi de alergare Sub 2000 de dolari

Nov 17, 2021 by hqmth 0 Comments

Cuprins Ascunde
Cine ar trebui să cumpere un treadmill?
Vă grăbiți? Cel mai bun Benzi de alergare Sub 2000 de dolari
Sole F85 Banda de alergare
Bowflex treadmill 10

Ceea ce aștepta de la un 2000 $ Dollar treadmill? Motor
Cadru
Suprafața de alergare
Caracteristici

Cine ar trebui să cheltuiască mai mult pe un treadmill? Oameni buni Peste 300 lbs.
Alergători vs. Walkers
Utilizatorii de zi cu zi

Cele mai bune Benzi de alergare Sub 2000 Dollars1. Sole F80 Banda de alergare
2. unic F85 banda de alergare
3. Bowflex 10 Banda de alergare
4. NordicTrak comercial 1750 Treadmill
5. Tale de treadmill Sole F65
6. PRO-FORM PRO 2000

Cele mai frecvente Benzi de alergare sub $ 2000

Cine ar trebui să cumpere un treadmill?
Dacă sunteți în căutarea pentru a obține în formă și să găsească o modalitate consistentă de a obține în cardio pentru obiectivele de fitness, apoi o bandă de alergare poate fi potrivit pentru tine. toata lumea care vrea să mențină stare bună de sănătate ar trebui să aibă acces la un anumit tip de exercitii cardio. Cu o bandă de alergare, puteți obține în cardio în jurul valorii de programul dvs., mersul pe jos pentru a îndeplini obiectivele la fel de frecvent ca ai nevoie și atunci când aveți nevoie. Indiferent de modul în care vremea este în afara sau timpul zilei, aveți acces direct la banda de alergat.
În grabă?
Cel mai bun Dolari Sub 2000 Benzi de alergare
Sole F85 Banda de alergare

motor mai mare la 4 CP pentru a menține viteza de până la 12 mph
Perna Flex în punte redus de șoc comun în timpul utilizării.
Opțiunea Deck Folding pentru a stoca și muta
Menținerea 15 nivele de inclinare
Android panoul de 10.1 inch cu 12 programe de antrenament personalizate disponibile
Difuzoarele Bluetooth și Tablet Titular
Capacitate de greutate crescută
Garantie pe viata
30 de zile garantarea banilor înapoi
Transport gratuit

Verificați Ultimele Preț

Bowflex treadmill 10
22 x 60 cale de rulare pe care acomodează utilizatorii de toate înălțimile
Bluetooth este disponibil
Înclinați până la 15%
Declinați până la -5%
Programul JRNY are antrenamente adaptive și scenarii pentru a alege
Include 1 an de membru JRNY (valoare de 149 USD)
Urmăriți statistici și valorile de pe ecran
Ventilator încorporat
Transport gratuit + gratuit Mat (pentru o perioadă limitată de timp)

Verificați Ultimele Preț

Ceea ce aștepta de la un 2000 $ Dollar treadmill?

Atunci când faceți o investiție în orice tip de echipamente de fitness, există un convențional care vă puteți aștepta în fiecare gamă de preț. Când căutați cele mai bune benzi de alergare sub 2000 de dolari, trebuie să vă așteptați cea mai bună calitate din fiecare dintre următoarele aspecte ale banda de alergat.
Motor
Având capacitatea de a ține pasul cu tine și cerințele dumneavoastră exercițiu este vitală într-un motor banda de alergat. Când faci o investiție, pe care doriți să vă banda de alergat dura ani de zile de la cumpărare. , Mai mare, motorul dvs. de bandă de alergare, mai multă putere trebuie să țină pasul cu cererea și oferă o varietate de opțiuni de viteză. Dacă alegeți o bandă de alergare, care oferă viteze maxime, atunci motorul în termen ar trebui să fie capabil să reziste la aceste setări și să mențină performanța.
Cadru
Stabilitatea și menținerea greutății sunt esențiale. Nu vrei un cadru de pe banda de alergat curbele de ușor, mai ales dacă sunteți într-o anumită greutate. Nu toate benzile de alergare sunt la fel, astfel încât nu toate benzile de alergare poate menține aceeași capacitate de greutate. Cadrul ar trebui să fie puternic pentru a rezista limite de greutate mai mari. Cei care sunt supraponderali, ei nu vor merge numai pe aceste benzi de alergare, dar, eventual, a alerga, care poate pune o mulțime de tulpina pe cadru.
Suprafața de alergare
Ești o persoană înaltă? Ai un pas lung, atunci când mers pe jos și a alerga? uita-te la suprafața de rulare pe banda de alergat și ia în considerare zona. Este loc acolo suficient pentru tine? Această caracteristică este, probabil, una dintre cele mai importante să ia în considerare pentru că trebuie să aveți spațiu suficient pentru a rula sau mers pe jos în condiții de siguranță în timp ce primiți antrenament în. Cele mai bune benzi de alergare de calitate au punți mai mari, menite pentru a se potrivi oamenii nu numai mai grele, dar, de asemenea, cele care sunt mai înalți.
Caracteristici
Bluetooth
Monitorizarea ritmului cardiac
Depozitare Statistici
Wifi

Există mai multe caracteristici care vin acum pe cele mai bune benzi de alergare sub 2000 de dolari, iar acestea sunt pentru comoditate. multe benzi de alergare de lux oferă acum o conexiune Bluetooth la banda de alergat, astfel încât să puteți reda lista de redare preferată și de a stoca antrenamentele, împreună cu alte lucruri. Caracteristicile de pe aceste benzi de alergare vă va permite să monitorizeze ritmul cardiac, vă dau de calorii pe care le arde cu fiecare antrenament, și stoca statistici.
O conexiune Wi-Fi este acum disponibil pe unele dintre cele mai noi modele și porturi USB, astfel încât să puteți viziona chiar și emisiunile preferate în timp ce primiți antrenament în pentru a doua zi. Aceste caracteristici ajuta pentru a vă menține motivați și încurajați să continue să lucreze afară, îndeplinind obiectivele de fitness. Ele sunt, de asemenea, aproape întotdeauna disponibile pe cele mai bune benzi de alergare sub 2000 de dolari.

Cine ar trebui să cheltuiască mai mult pe un treadmill?

In timp ce cele mai bune benzi de alergare sub 2000 de dolari sunt o investiție genial pentru oricine, cu obiectivele de fitness, există anumite câteva grupuri de persoane care au nevoie de aceste benzi de alergare mai mare-end, pentru a avea succes.

Oameni buni Peste 300 lbs.

Având un mod sigur și sănătos pentru a obține greutatea sub control vine cu echipamente de calitate superioară. Din păcate, ei nu fac rama si motoarele pe benzile de alergare mai ieftine pentru a rezista la o greutate de peste 300 lbs. Acest lucru poate împiedica oamenii care ARe în căutarea de a-și crește nivelul de fitness, dar nu au instrumentele potrivite pentru a finaliza călătoria. Dacă tu sau cineva achiziționați o banda de alergare este de cel puțin 300 lbs, atunci doriți o banda de alergare care poate rezista la această greutate în timp, deoarece această persoană continuă să-și exercite și să-și îndeplinească obiectivele de fitness.

Runners vs. Walkers

În timp ce mulți oameni se uită la o banda de alergare ca o bucată de echipament de rulare, există unii entuziaști care intenționează să petreacă mai mult timp alergând pe banda de alergare decât pe jos. O banda de alergare de ultimă generație vine cu un motor de mare putere care poate menține vitezele pe care le veți avea nevoie pentru funcționarea perioadelor mai lungi de timp. Cadrul de pe banda de alergare trebuie, de asemenea, să fie de calitate superioară. Condiția care rulează pe una dintre aceste mașini vă poate oferi banda de alergare o adevărată batere și are nevoie de un cadru care să se poată ridica la cererea și obiectivele de fitness pe care le aveți.

Utilizatori zilnici

Știm cu toții unul sau doi oameni care cumpără banda de alergare, dar nu le folosesc ca de obicei așa cum ar trebui. Ei ajung să fie mai mult de un suport agățat decât folosit pentru exerciții fizice. Cei care intenționează să-și folosească banda de alergare și să le folosească zilnic, au nevoie de o banda de bandă de calitate superioară care va dura. Acestea fac de obicei benzi de alergare mai ieftine cu calitatea minimă și motoarele mai mici, care lucrează pentru cei care nu folosesc zilnic treadmills. Pentru oamenii care își vor folosi de fapt banda de alergare, alegeți una care are caracteristicile de care aveți nevoie și calitatea pentru a rezista la utilizarea zilnică de mai mulți ani. Producătorii intenționează ca majoritatea celor mai bune benzi de alergare sub 2000 de dolari să fie utilizate zilnic.

Cele mai bune treadmills sub 2000 de dolari

Mai jos sunt șase dintre cele mai bune treadmills sub 2000 de dolari de pe piață astăzi. Evaluăm cele mai bune benzi de alergare din cauza calității și a caracteristicilor disponibile.

1. Sole F80 Treadmill

Proiectat pentru uz casnic, singurul treadmill F80 este un lider în cele mai bune benzi de alergare sub 2000 de dolari. Liderii și revistelor din industria de fitness au evaluat-o.

PROS

Motor alimentat cu motor (3,5 CP) care ajustează până la 12 mph
15 diverse niveluri de înclinare disponibile
Cadru suded din oțel care este o calitate a bullet-ului
Urmărirea statisticilor este disponibilă pentru distanță, calorii etc.
Port USB pentru încărcare
Difuzoare Bluetooth și suport pentru tablete
Garantie pe viata
30 de zile garantarea banilor înapoi
Transport gratuit

Nu există prea mult ca singurul F80 să nu ofere profesioniștii. Oferind aproape totul, dar un televizor încorporat pentru tehnologie și o parte din cea mai înaltă calitate din cadrul și motorul este destul de mult tot ce aveți nevoie. Unul dintre cei mai buni profesioniști este banda de alergare vine cu o garanție pe viață.

Contra

Există un dezavantaj la tara de alergare F80 și aceasta este limita de greutate de 375 lb. În timp ce este încă deasupra nivelului dorit de 300, există încă oameni de peste 375 care caută să-și obțină capacitatea sub control și vor trebui să continue să se uite dincolo de această banda de alergare pentru o opțiune.

2. Tara de alergare unică F85

Luând F80 UN Notch este singurul banda de alergare F85. Ceea ce foarte puține caracteristici F80 nu aveau, F85 reprezintă în noua sa upgrade de model.

PROS

Motorul mai mare la 4 CP pentru a menține viteza de până la 12 mph
Perna Flex în punte redus șocul comun în timpul utilizării.
Opțiunea de punte pliabilă pentru a stoca și a muta
Menținerea a 15 nivele de înclinare
Android Panou de 10,1 inch cu 12 antrenamente personalizate disponibile
Difuzoare Bluetooth și suport pentru tablete
Creșterea capacității de greutate
Garantie pe viata
30 de zile garantarea banilor înapoi
Transport gratuit

Singurul F85 ia F80 și îi oferă un upgrade pentru cei care au nevoie de o tehnologie mai mică în viața lor. Cea mai mare diferență pro între aceste două modele vine ca tehnologie, oferind un ecran încorporat, astfel încât să puteți viziona sitcomurile preferate sau să alegeți unul dintre antrenamentele încorporate disponibile pe banda de alergare.

Contra

Cu acest model, sunt foarte puține contra. Cel mai mare lucru ar fi că această bandă de alergare se află la capătul superior al gamei de preț pentru banda de alergare. De asemenea, programul încorporat către banda de alergare este Android, deci dacă sunteți o persoană de mere, va trebui să vă conectați propriile dispozitive pentru a vă utiliza playlisturile, spectacolele etc.

3. Basedmill Bowflex 10

Unul dintre cele mai bune modele de treadmill din Bowflex este banda de alergare Bowflex 10. Bowflex a proiectat acest model pentru uz casnic și vine cu atât o varietate de caracteristici tehnologice pentru confortul dumneavoastră. Puteți obține acces la programul JRNY (clase la cerere și antrenamente personalizate) prin achiziționarea unui membru.

PROS

22 x 60 Calea de rulare care găzduiește utilizatori de toate înălțimile
Bluetooth este disponibil
Înclinați până la 15%
Declinați până la -5%
Programul JRNY are antrenamente adaptive și scenarii de a alege de la
Include 1 an de membru JRNY (valoare de 149 USD)
Coaching virtual disponibil
Aplicații încorporate pentru dvs. pentru a transmite spectacolele pe care doriți să le vizionați în timp ce lucrați.
Urmăriți statisticile și metricile pe ecranul dvs. touchscreen
Ventilator încorporat
Viteză mare disponibilă
Transport gratuit + mat gratuit (pentru o perioadă limitată)

Caracteristicile care vin cu Bowflex Treadmill 10 sunt atât de incredibil de utile în scopurile de fitness, fiind capabile să urmărească și să vă diversifice antrenamentele, astfel încât să nu vă plictisiți. Puteți mențineRitmul cardiac în timp ce lucrați și reglați cu ușurință înclinația și viteza cu butoane care vă împiedică să vă rupeți ritmul în timpul antrenamentului.

Contra

Ei bine, pentru a obține acces la multe dintre aceste caracteristici uimitoare, trebuie să cumpărați separat un membru JRNY. Aceasta este o cheltuială suplimentară care nu este asociată cu costul dvs. de alergare și trebuie achiziționate separat. De asemenea, există și alte elemente Bowflex care se împerechează bine cu scopurile de alergare și de fitness, dar și ele sunt, de asemenea, un cost separat.

4. NordicTrak Commercial 1750 Treadmill

NordicTrack Seria comercială de treaci + 30 de zile IFIT de membru al familiei de familie30-zile de membru al familiei IFIT inclusiv; Streamuri live & on-cerere de antrenament pe echipamentul dvs. cu clase globale de antrenamente și studio; adăugați până la 5 utilizatori; Formatori de elită ajustează echipamentul dvs. (valoare de 39 USD)
Immersive de 10 inchi Interactive Interactive HD Streams la cerere IFIT Antrenamente direct la echipamentul dvs. și oferă urmărirea ușoară a statisticii; Motorul inteligent-răspuns pentru o pregătire eficientă și de formare cardio
-3 la 15% control înclinat pe OneTouch; Controlul vitezei inteligente de 12 mph Smart; Formatorul dvs. IFIT vă ajustează automat viteza și înclinația pentru a satisface cerințele formatorului și a se potrivi cu terenul din lumea reală
Designul inovator SpaceSaver cu asistența Easylift înseamnă că banda de alergare se poate îndoi după funcționarea dvs. pentru depozitare compactă, simplă; 22 “x 60” centură de rulare pentru picioare și spațiu cot; Runners Flex amortizare
Capacitatea utilizatorului de 300 de kilograme; Protejate cu o garanție de cadru de 10 ani, garanție de parts de 2 ani și o garanție de muncă de 1 an; 62.75 “H x 39.25” W x 81.25 “L

Verificați ultimul preț

O banda de alergare pe care o puteți folosi în casă și comercială este banda de treadmill NordCtrak Commercial 1750. Caracteristicile asociate cu această bandă de alergare fac ușor folosirea în casă și pentru cei care caută banda de alergare de calitate pentru a avea acasă.

PROS

3.75 motor de cai putere pentru o viteză maximă de 12 mph
Capacitate touchscreen de 10 inch HD disponibil
Opțiunea de pliere pentru economisirea spațiului
Opțiuni declin și înclinate disponibile
Garanție cadru de 10 ani
Instruirea IFIT disponibilă

Această banda de alergare Nortictrak are o cantitate semnificativă de putere și viteză disponibilă pentru utilizatorul zilnic. Dacă sunteți un alergător sau doriți să vă amestecați antrenamentul, aveți acces la o varietate de antrenamente personalizate prin antrenamentul IFIT și puteți utiliza Bluetooth pentru a reda muzică sau podcast-uri în timp ce obțineți antrenamentul în.

Contra

Această treadmill este la capătul superior al spectrului de preț pentru banda de alergare, dar are doar o capacitate de 300 lb. Alte banda de alergare care se află la capătul superior al bugetului au o limită de greutate mai mare și un cadru mai puternic. De asemenea, trebuie să achiziționați un membru după 30 de zile de antrenament IFIT. Dacă doriți să păstrați acel acces, va trebui să plătiți pentru aceasta.

5. Tale de treadmill Sole F65

Una dintre cele mai accesibile opțiuni de alergare, Single F65, oferă o banda de alergare de înaltă calitate în confortul casei tale.

PROS

15 niveluri diferite de înclinare
Designul de design pliabil – Asistența ușoară face ca depozitarea să fie convenabilă și ușoară
Bluetooth Audio Difuzoare – Ascultați muzică de la dispozitivele dvs. inteligente prin difuzoarele de pe consola.
Portul USB – Încărcați dispozitivele inteligente în timp ce lucrați
Suport integrat al tabletelor
Garantie pe viata
30 de zile garantarea banilor înapoi
Transport gratuit

Singura F65 este versiunea modernizată a modelului popular F63. F65 oferă o varietate de acces tehnologic pentru utilizatorii săi, care vă pot păstra cu adevărat atenția în timp ce lucrați.

Contra

Există câteva lucruri care lipsesc cu această treadmill:

3.25 Motorul este cel mai mic motor pe lista noastră de cele mai bune benzi de alergare sub 2000 de dolari
Capacitate de greutate de 350 lb (bun, dar totuși ar putea fi mai bună)

În timp ce există câțiva contra la această bandă de alergare, se află la sfârșitul mai accesibil al prețurilor, astfel încât ar putea fi cu ușurință diferența dintre acest model și concurenții săi.

6. PRO-FORM PRO 2000
Vânzare

Proform Pro 2000 Smart Treadmill cu afișaj cu ecran tactil HD de 10 “și de 30 de zile IFIT IFIT Family Membru de 30 de zile de membru al familiei IFIT inclusiv; Streamuri live & on-cerere de antrenament pe echipamentul dvs. cu Global Workou

Uncategorized

Exploziv Dumbbell RDL

Nov 11, 2021 by hqmth 0 Comments

Cuprins Ascunde
Dumbbell RDL Scop
Cum Pentru a face o gantera RDL
muşchii vizate
Beneficii Dumbbell RDL
Dumbbell RDL MistakesRounding Înapoi
Blocarea Genunchii
Privind în sus

Dumbbell RDL VariationsSingle Leg RDL
Banded Dumbbell RDL

Sansele sunt ai auzit RDL termenul aruncat în jurul valorii de câteva ori, cum ar fi un fel de Diminețile bune (da, exercițiul.) Pentru cei care nu au, RDL standuri pentru „Îndreptare română.“ In timp ce deadlifts din Romania au similitudini cu un deadlift convențional, în cele din urmă ele diferă în grupele musculare care se concentrează pe. Potrivit lui Stephany Bolivar, antrenor personal la ICE New York, în timpul RDL șoldurile nu merg în măsura în jos care încarcă ischiogambieri mai mult.
În ciuda numelui, indreptari români sunt pentru toată lumea. De fapt, ganterele RDL (D-RDL) sunt un mod minunat de a testa echilibrul și de a crește puterea ta pe tot corpul. Este posibil să observați dezechilibre musculare pe care nici măcar nu am știut că ai!
Dumbbell RDL Scop
Similar cu un deadlift convențional, RDL halteră va întări mușchii lanț posterior care include dvs. femurali, fesele si partea inferioara a spatelui. Având un lanț posterior puternic va ajuta la leziuni stop. În plus, un lanț posterior puternic ajută la întărirea mușchilor necesare pentru a face mult mai multe mișcări combinate. Dacă sunteți un alergător, D-RDL va ajuta la crearea unui echilibru mai bun între Quads și ischiogambieri care vor îmbunătăți funcționare.
Cum Pentru a face o gantera RDL

Pentru a face un D-RDL, veți începe într-o poziție umăr lățime, cu o pereche de gantere in fata coapselor. să păstreze un micro-îndoiți în genunchi și să se concentreze pe fundul împingând înapoi cât mai mult posibil. o dată gantere ajunge la genunchi, nu îndoiți genunchii mai departe. să păstreze împingând partea din spate cap la cap până când gantere ajunge la mijlocul-shin.
Rețineți că s-ar putea să nu fie în măsură să meargă cât mai jos ca tine poate într-un deadlift convențional. șoldurile trebuie să rămână ridicat, ceea ce va duce la o tensiune pentru a crește în ischiogambieri și gluteus. Deci, dacă vă simțiți o mulțime de tensiune în vagabond, atunci o faci corect!
Trebuie să prindeți umerii împreună și pieptul trebuie să rămână ridicate, astfel încât să aibă un spate plat în timpul mișcării. Odată ce ați atins punctul cel mai scăzut, împinge prin tocuri și stau – stoarcere gluteus tot drumul spre partea de sus. apoi se repetă pentru repetari dorite.
muşchii vizate
RDL gantera funcționează cea mai mare parte dvs. femurali, fesele si partea inferioara a spatelui. Este cu adevărat este un ucigaș organism inferior care te vei simți a doua zi – poate chiar doi. deadlifts Dumbbell din România funcționează cele patru mușchi în partea din spate a piciorului care alcătuiesc hamstring: biceps femural (două grupe de mușchi), semitendinos și semimembranosului. Atunci când se efectuează un D-RDL, trebuie să vă simțiți o intindere adânc de-a lungul acestor muschi. să păstreze în minte, există o diferență între o întindere profundă și durere. Dacă în orice moment vă simțiți ceva dureros, apoi schimba exercițiu pentru a face mult mai confortabil.
Vizați mușchii fesieri atunci când faci un RDL halteră. Acesti muschi sunt gluteus maximus, medius și minimus. D-RDL lucreze întregul grup de mușchi, dar ele țintesc în mod specific mai mare dintre cele trei mușchi – gluteus maximus. Pe lângă mușchii fesieri, D-RDL țintă mușchii erectori spinali. Erector spinali, este format din trei mușchi cunoscut sub numele de spinalis, Longissimus și iliocostalis. Acești mușchi sprijină coloanei vertebrale și de alimentare cu flexibilitate la îndoire în mai multe direcții.
Pe lângă munca hamstring, gluteus si partea inferioara a spatelui, RDL D- activa alte grupe de mușchi, care sunt folosite pentru a controla mișcarea. Muschii de bază, capcane, antebrațe, din mijlocul spatelui și obliques toate vor fi implicați în timp ce faci un RDL halteră.
Beneficii Dumbbell RDL

Dumbbell RDL crea mai multe beneficii. Una dintre acestea fiind o creștere a glute și vinele masei musculare. AKA – face D-RDL va ajuta să crească vagabond (modul ideal). În timp ce creșterea puterea ta de jos a corpului, veți afla, de asemenea de formă, cum ar fi modul de a balamalelor șoldurile. Una dintre cele mai mari beneficii care însoțește face halteră RDL este o îmbunătățire a performanței atletice. Când faci lucruri cum ar fi mersul pe jos, care rulează, sau sărituri – acestea necesită toate abilitatea atletice.
Greșeli Dumbbell RDL

Atunci când se efectuează un exercițiu, cel mai important lucru poți să faci este să te asiguri că e bine făcut. forma corectă atunci când faci halteră RDL va ajuta la un prejudiciu de oprire și asigurați-vă că se angajeze grupurile musculare direcționate. aici sunt câteva greșeli comune D-RDL:
Rotunjirea Înapoi
Cea mai frecventă greșeală atunci când faci un RDL halteră este rotunjirea spate. Ori de câte ori faci orice tip de mișcare atletice, este esențial să se stabilizeze corpul. înainte de a face o deadlift română, asigurați-vă că balamaua în talie, prindeți lame transporta împreună pentru a menține spatele drept și să se angajeze ABS. Acest lucru va ajuta la minimizarea riscului de rănire.
Blocarea Genunchii
O altă greșeală frecventă care se face atunci când face RDL halteră este blocarea în genunchi. Acest lucru ar putea părea un pic confuz pentru că, de asemenea, nu doriți să îndoiți genunchii „prea mult“. Cu toate acestea, blocareaÎn genunchi pot provoca greutățile să se rotească departe în fața dvs. și să provoace o tulpină inutilă în partea inferioară a spatelui. Pentru a combate acest lucru, concentrați-vă pe o îndoire minoră în genunchi și păstrați ganterele aproape de corpul vostru.
Privind în sus
Leziunile gâtului sunt absolut ceva ce doriți să evitați. O greșeală obișnuită făcută de o mulțime de lifturi își păstrează privirea în timp ce se ocupă de talie. Nu numai că acest lucru vă va face să puneți o tulpină pe gât, de asemenea, vă obligă să ardeți înapoi înapoi. Asigurați-vă că vă lăsați privirea să se deplaseze la podea atunci când faceți un Dumbbell RDL.
Dumbbell RDL Variations
Credeți sau nu, puteți face Dumbbell RDL-uri în diferite variante. RDL-urile unice ale picioarelor și Banded D-RDL sunt mersul meu de mișcare pentru zilele de antrenament inferior. Aruncați în unele seturi de Dumbbell Sumo Deadlifts și va fi una dintre cele mai bune zile ale picioarelor pe care le-ați avut vreodată!
Un singur picior RDL.
Un singur picior RDL este ca un Dumbbell RDL, este doar versiunea unilaterală. În timpul unui singur picior RDL veți sta pe un picior, țineți greutățile într-una sau ambele mâini și îndoiți șoldurile înapoi în timp ce mențineți o coloană vertebrală lungă. Piciorul ridicat trebuie să rămână drept în timp ce coborâți, pieptul îndreptat spre pământ și corpul tău într-o linie dreaptă. Apoi, conduceți șoldurile înainte și reveniți într-o poziție în picioare, concentrându-vă pe contractarea glutelor piciorului dvs. permanent.
Banded Dumbbell RDL.
Dacă doriți cu adevărat să împingeți lucrurile, atunci încercați RDL-uri Banded Dumbbell. Acest lucru va necesita utilizarea unei benzi de rezistență în jurul oricărei ancoră robusi care este de aproximativ înălțimea șoldului. Odată ce ați fixat banda de rezistență în jurul taliei, faceți o gantere obișnuită RDL și trebuie să vă simțiți o întindere mare prin glute, hamstrings și înapoi scăzut datorită rezistenței adăugate.

Uncategorized

10 cele mai bune exerciții alternative de rezervă

Nov 7, 2021 by hqmth 0 Comments

Ascundeți conținutul
Cutie Jump Alternative
Cum să faci Box Salts
Beneficiile de salt de cutie
De ce Box Jump Exerciții Alternative? Pasul Ups
Lunges.
Bodyweight Squats
Squat Push Press.
Tuck salturi
Squat salturi
Trap Bar Deadlift.
Trap Bar Salt.
Salt larg.
Pistol Squat.

Cutie Jump Alternative
Îți place o provocare bună? Știu că fac. Acesta este unul dintre motivele principale pe care le antrenez. Nimic nu-mi place mult mai mult decât împingând corpul meu și văd cât de departe pot merge sau cât de mult pot reuși. Un pic de provocare acum și apoi este un lucru bun! Dacă sunteți în exerciții provocatoare, Box Salts are numele dvs. scris peste ele!
Box Salturile sunt un pas plyometric în care săriți de pe podea pe o suprafață ridicată – de obicei o cutie. Pentru cei care nu sunt familiarizați, Plyometrics este un tip de antrenament de exerciții care utilizează viteza și forța unor mișcări diferite pentru a construi puterea musculară. Unele exerciții plyometrice pe care le-ați putea fi familiarizate cu Plyo Pushups, alternând salturi divizate, squats de salt sau salturi lungi. Adăugarea de instruire plyometrică în regimul de antrenament vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța fizică și capacitatea dvs. de a face alte activități.
Un salt de cutie este un exercițiu al corpului mai mic, care pune accentul pe lucrul cu glutele, vițeii, quad-urile și hamstrings. Ca să nu mai vorbim, acest exercițiu este versatil. Puteți să-l ajustați pentru a se potrivi obiectivelor de exerciții și la nivelul dvs. de fitness personal. TRAINER PERSONAL, JOE SPRAGGAN, a declarat: “Apelul de salturi de cutie este ca poti ajusta inaltimea casetei, astfel incat o puteti folosi pentru o mare varietate de obiective de fitness. Deci, puteți construi o putere explozivă și o viteză folosind o cutie de înaltă pentru repetări scăzute sau să utilizați o înălțime mai mică pentru a lucra la viteza piciorului și pentru a îmbunătăți rezistența cardio cu seturi de repaus mai mari. ”
Indiferent dacă sunteți un nivel intermediar sau un expert de fitness condimentat, boxul de sărituri poate fi în valoare de adăugarea la programul dvs. de antrenament. Ca și cu fiecare exercițiu, puteți să-l adaptați pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de experiență și încă mai culege recompensele care vin alături de acest exercițiu. Dacă nu credeți că sunteți destul de pregătiți pentru salturi de cutie, există mai multe exerciții alternative cutie de rezervă pe care le puteți încerca!
Cum să faci Box Salts
Să
Acum că am atras atenția în atenția lui Box, iată cum să le faceți:
Stați cu picioarele dvs. cu lățimea umărului și cutia dvs. a plasat un pas în fața dvs.
Îndoiți-vă genunchii ușor, ridicându-vă brațele în spatele tău.
Utilizați impulsul de la poziția ghemuit și învârtiți-vă brațele înainte pentru a vă conduce în timp ce sari pe cutie.
Terenul moale pe cutie și păstrați o îndoire minoră în genunchi.
Pasați înapoi și repetați numărul dorit de repetări.

Asigurați-vă că evitați greșelile obișnuite, cum ar fi alegerea unei cutii care este prea mare, aterizarea incorect și săriți de pe cutie.
Beneficiile de salt de cutie

Box Salturile oferă cu adevărat o încărcătură de beneficii care variază de la antrenamentul cardiovascular la forță. Beneficiile salturilor cutiei includ:
Mărește puterea, puterea, viteza și explozivitatea
Mărește gama de salt verticale
Mărește arderea calorii
Obiective și întărește glutele, quad-uri, hamstrings și viței

De ce exerciții alternative de la cutie?
Box Salturile sunt un exercițiu intermediar la nivel de expert care necesită un pic de putere și rezistență. Desigur, înțeleg că nu toată lumea poate avea o cutie de utilizat pentru a face acest exercițiu. Și dacă începeți doar cu călătoria dvs. de fitness, poate să nu fie încă în timonerie. Din fericire, există exerciții alternative de tip cutie pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii, să ardeți calorii și să vă măriți nivelul de fitness.
Pasul Ups

Step-up-uri sunt una dintre exercițiile mele alternative ale casetei mele preferate și, dacă sunt cinstit, este vorba de mine! Dacă saltul de box sunt puțin prea provocatoare sau dacă aveți nevoie de ceva cu un impact mai mic asupra articulațiilor, pot face pas-up pe scări sau folosind o cutie sau o bancă. Iată cum să le faceți:
Stați în picioare cu brațele în jos lângă partea dvs. și puneți piciorul stâng pe cutie astfel încât șoldul, genunchiul și glezna să fie îndoite la 90 de grade.
Păstrați pieptul ridicat și umerii înapoi, împingeți corpul cu piciorul stâng până când este extins complet drept. Asigurați-vă că păstrați piciorul ideal ridicat.
Întrerupeți în partea de sus, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pe cealaltă parte și continuați la alternativă în timpul numărului dorit de repetări.

Lunges.
Să
O altă alternativă de salt teribil este lunges. Puteți face lunges cu greutate corporală sau gantere. Iată cum să le faceți:
Începeți într-o poziție în picioare.
Pas înainte cu piciorul dvs. ideal până când piciorul atinge un unghi de 90 de grade.
Ridicați piciorul reg și reveniți la poziția de plecare
Repetați pentru numărul dorit de repetări, apoi faceți partea stângă. De asemenea, puteți alterni între fiecare picior.

Bodyweight Squats

Squats of bodyweight sunt o alta alternativă de salt de cutie, care merită adăugată la antrenamentul tău. Îmi place ascunzile alternative de greutate corporală cu squaturi ponderate pe parcursul săptămânii pentru a schimba lucrurile în sus. Iată cum să faceți squats de greutate corporală:
Începeți cu picioarele cu lățimea umărului și vă întoarceție ușor afară.
Încetați încet genunchii și scăpați șoldurile pentru a vă coborî corpul. Asigurați-vă că nu vă ardeți spatele când îndoiți.
Întrerupeți pentru o clipă în partea de jos a ghemei și împingeți-vă înapoi în poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Squat Push Press.

Să
Un Squash Push Press este un altul din exercițiile mele de joc alternative GO-T to Box. Acesta este un ucigaș grozav de corp pe care îl recomand să încerc. Iată cum:
Stați într-o poziție verticală cu picioarele cu umeri-distanța în afară, ținând o pereche de gantere în fiecare mână de umeri.
Țineți-vă spatele plat și corelarea miezului, împingeți șoldurile înapoi și îndoiți genunchii, coborând într-o poziție parțială de ghemuit.
Împingeți-vă cu picioarele și apăsați ganterele peste umeri.
Coborâți greutățile înapoi în poziția de pornire și repetați.

Tuck salturi

Tuck Jumps sunt o alta alternativă de salt de cutie, care este o modalitate Surefire de a vă ajuta antrenamentul. Acest exercițiu va scoate calorii și va ajuta la construirea forței în tot corpul inferior. Iată cum să faci jumpuri:
Începeți într-o poziție în picioare cu picioarele șoldului în afară.
Întoarceți ușor genunchii și extindeți brațele la înălțimea transportului, coate îndoite și palme orientate spre podea.
Săriți drept în sus, ridicând genunchii pentru a atinge mâinile.
Teren încet, păstrând genunchii îndoiți și repetați.

Squat salturi
Să
Ați efectuat vreodată un exercițiu care vă aduce pomparea ritmului cardiac? Squat salturi vor face absolut asta. Iată cum să faceți această cutie alternativă de salt:
Stați cu picioarele cu lățimea umărului.
Începeți prin a face o ghemuită obișnuită, păstrați miezul angajat și săriți exploziv.
Când aterizați, coborâți înapoi în poziția ghemuită. Aceasta este o repetare. Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Trap Bar Deadlift.

Trap Bar Deadlifts este un exercițiu alternativ al unei casete, care vă va ajuta să vă măriți puterea și puterea. Iată cum puteți face o lovitură de capcană Deadlift:
Începeți cu picioarele dvs., distanța de șold și degetele de la picioare îndreptate înainte.
Strângeți bara de capcană în timp ce trageți lamelele de transport pe spate. Împingeți în jos pe podea cu picioarele și păstrați pieptul ridicat.
Stați într-o poziție verticală, menținând pelvisul neutralizat și stoarceți glutele din partea de sus.
Coborâți înapoi și repetați.

Trap Bar Salt.

Să
Trap Bar Jumps sunt o cutie de explozie alternativă. Dacă sunteți la o provocare, atunci trebuie să le dați aceste împușcături. Iată cum puteți face un salt de bară de capcană:
Începeți cu picioarele dvs., distanța de șold și degetele de la picioare îndreptate înainte.
Strângeți bara de capcană în timp ce trageți lamelele de transport pe spate. Împingeți în jos pe podea cu picioarele și păstrați pieptul ridicat.
Sari exploziv la fel de mare ca tine. Asigurați-vă că vă păstrați brațele drepte și evitați să vă trageți cu mâinile.
Amânța încet pe bilele picioarelor, păstrați șoldurile înapoi, înapoi plat și opriți genunchii să se prăbușească.
Resetați și repetați exercițiul.

Salt larg.
Să
Numărul nouă pe lista noastră de exerciții alternative de tip cutie este saltul larg. Salturile largi vizează cea mai mare parte quad-urile, vițeii, hamstrings și flexors de șold. Iată cum să faci salturi largi:
Stați cu picioarele cu lățimea umărului și brațele în aer.
Începeți exercițiul prin învârtirea brațelor în spatele corpului în timp ce vă îndoiți genunchii și împingeți șoldurile înapoi.
Împingeți brațele înainte, în timp ce vă conduceți picioarele în pământ, împingeți șoldurile înainte și explodează înainte de sol.
Aterizați pe picioare și coborâți înapoi în poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Pistol Squat.

Ultimul dar cel mai mult nu în ultimul rând este ghemuirea pistolului. Această alternativă de salt cutie nu numai că va crește rezistența în corpul dvs. inferior, dar va provoca echilibrul și stabilitatea. Iată cum puteți face pistoale:
Începeți într-o poziție în picioare împreună cu picioarele împreună și paralel.
Extindeți un picior în fața dvs. cât mai drept posibil și deplasați călcâiul de pe podea.
Ridicați-vă brațele direct în fața dvs.
Păstrați miezul angajat, coloana vertebrală dreaptă și începeți să vă îndoiți piciorul în picioare pentru a vă reduce corpul în timp ce păstrați piciorul extins în fața dvs.
Îndoiți-vă genunchiul în picioare cât de departe puteți cu scopul de a vă aduce piciorul extins paralel cu podeaua. Odată ce ați ajuns la cel mai mic punct posibil, îndreptați piciorul în picioare și reveniți la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări și apoi alternați la celălalt picior.