Cuprins Ascunde
Ce este o criză de scânteie?
Plank Crunch Exercițiu Beneficii & Musches UsedRength
Flexibilitate
Cum să faci o criză de scânteie
Plank Crunch Modificări de modificăriSeasier
Mai greu modificări
Alte Plank Crunch ExercițiiPhinx Crunch Plank
Spiderman Plank Crunch.
Crucea laterală a planului
Cât de frecvent trebuie să fac scrunchi de scânteie?
Cine nu ar trebui să facă o criză de scânteie?
Învelire
Indiferent de preferințele dvs. de exercițiu, toți cei care știe, precum și înțeleg cu adevărat fitness fizic înțelege valoarea menținerii sănătății de bază. Aceasta include ABS, oblique, precum și muschii din spate pentru a fi puternici în mijloc, unde se află centrul rezistenței dvs. Unii diehards jură de scânduri pentru a păstra această zonă potrivită, în timp ce alții cred cu adevărat că criza este sfârșitul tuturor. Indiferent de locul în care stați în plank vs declanșează dezbateri, există un exercițiu care combină beneficiile ambelor, criza de sculptură!
Când auziți termenul de criză a planului, primul lucru pe care îl imaginați este o scândură, precum și ființa pe mâini. Acest exercițiu ia placa tipică la nivelul următor, transformându-vă corpul, precum și mutați-l într-un set de criză, astfel încât să lucrați în mai multe zone țintă simultan. Miezul tău va spune datorită dvs. când includeți acest exercițiu în rutina obișnuită.
Ce este o criză de scânteie?
Să
O combinație a două exerciții, criza plăcii utilizează metode atât de la scânduri, cât și de criză pentru a vă maximiza antrenamentul atunci când lucrați la mijlocie, precum și pe spate. Această zonă de bază are nevoie de ceva care poate lucra imediat la mușchii, având-i să lucreze împreună la unison prin construirea rezistenței în miez, precum și definirea mușchilor în ABS, precum și oblici. Unii oameni se referă la criza de scânteie ca exercițiul de munte alpinist.
Plank Crunch Exercițiu Beneficii și mușchii utilizați
Fiind capabil să folosească toți mușchii din nucleul tău este ceva pe care îl conferă criminări, precum și utilizări, indiferent de exercițiul standard pe care îl preferați. Dacă faceți o scândură, nu vă mișcați neclificele suficiente pentru a le menține, precum și puternice. Dacă vă concentrați doar pe frică, mușchii din spate nu primesc exact aceeași cantitate de interes ca mușchii de bază din față. Cu acest exercițiu, aceste trei zone se îndreaptă împreună, precum și să obțină exact aceeași cantitate de lucru, astfel încât să vă îndreptați cât de mult puteți lipsi fără a pierde un mușchi, literalmente.
Putere
Scopul este de a păstra miezul puternic. Cu o criză de scânteie, puteți dezvolta rezistența în masă musculară în miez, precum și creșterea definiției masei musculare. În funcție de pasul pe care l-ați folosit înainte de criza plăcii, una dintre grupurile de masă musculare de bază nu a fost la fel de puternică cum ar putea fi. Cu aceasta, stimulați adevăratul lor potențial.
Flexibilitate
Mai mult, includeți criza de scânteie în rutina dvs., cu atât mai mult mai flexibilă veți deveni. Nu numai că va tăia centimetri de la talie, totuși va stimula flexibilitatea în brațe, înapoi, precum și flexors de șold.
Cum să faci o criză de scânteie
Intrați în setarea plăcii pe mâini cu degetele de la picioare care ating solul. Corpul tău trebuie să fie într-o linie dreaptă.
Strângeți miezul dvs., precum și trageți în butonul buric în timp ce mențineți scândura.
Îndoiți genunchiul ideal, precum și aduceți-l spre piept, păstrând în același timp contractul de bază.
Apoi, întoarceți-vă la poziția plăcii.
Repetați cu genunchiul stâng, precum și cu piciorul.
O eroare tipică este lăsând înverșunarea inferioară a spatelui. Focalizați-vă pe păstrarea spatelui drept și nu lăsați-o să scadă. De asemenea, puteți afla ce viteză este cea mai bună pentru dvs. în conducerea genunchiului în sus. Cu cât le conduceți mai repede, beneficiul mult mai cardio pe care îl veți câștiga din exercițiu. Cu cât le faceți mai lent, cu atât mai puțină stabilitate veți avea în efectuarea crizei. Deci, recomandările noastre sunt de a încerca să o efectuați la viteze diferite pentru a descoperi ceea ce vă simțiți cel mai bine!
CURSUL CURSCURILOR
În funcție de nivelul de fitness fizic, există unele modificări pe care le puteți face, astfel încât încă construiți masa musculară, precum și obținerea rezultatelor de care aveți nevoie.
Modificări mai ușor
Modificările concepute pentru incepatori face acomodarea pentru cei care doresc să descopere precum și să profite de acest exercițiu. În primul rând, dacă nu sunteți familiarizați cu scândura, vă cerință pentru a descoperi de a organiza o scândură, fără a crizei înainte de a pas înainte. construirea rezistența în miezul este necesar, astfel încât să puteți face cea de a doua parte, precum și a păstra rezistența dumneavoastră cu exercitarea.
De asemenea, puteți veni în jos pe genunchi atunci când în cadru scândură precum și să păstreze un genunchi în jos atunci când adăugați criza. Acest lucru vă permite să lucrați confortabil dvs. de bază, precum și a obține o oarecare stabilitate în timp ce consolidarea întregul sistem de bază.
Modificările Harder
Într-adevăr simt vărsat atunci când faci o criza de scândură laterală în loc de o criză scândură comună. trage abdomene dumneavoastră din scândură laterală precum și forța obliques la locul de muncă!
Puteți schimba, de asemenea, scândură dvs.la o setare în scădere pentru a forța partea superioara a corpului pentru a aduce mult mai mult din greutatea în timpul exercițiului.
O altă modificare puteți încerca este slide-placă. În placa de diapozitive, glisați ambele picioare inainte cat si rontai ambele picioare în același timp exact în timp ce deține o poziție scândură!
Alte Exerciții Plank Crunch
Începe amestecarea abdomene dumneavoastră scândură pe tot parcursul săptămânii, atunci când adăugați unul dintre exerciții conforme cu scândură crunch la rutina ta, aducand in mult mai multe grupuri de mușchi de masă pentru un antrenament general.
Sphinx Plank Crunch
In Sphinx Plank Crunch, vă cerință pentru a începe într-o poziție comună scândură. trage un picior în lateral în cazul în care dvs. obliques sunt, apoi Tuck spatele piciorul în abs pentru o criza comună. Asigurați-vă că rotiți asta pe tot parcursul rotații.
Spiderman Plank Crunch.
Criza spiderman scândură începe într-o poziție înaltă scândură. Cand partea superioara a corpului vine în jos, piciorul iese, cu genunchiul satisface cotul. trage spate picior, du-te la o poziție înaltă scândură, precum și supleant.
Crucea laterală a planului
Criza scândură laterală ia cu adevărat obliques antrenament la un alt nivel. se află pe partea ta, adu apoi corpul în sus într-o scândură laterală. Țineți precum și asigurați-vă că sunt menținerea echilibrului. Indoaie genunchiul opus până când ajunge la cot, înăsprirea muschii de bază toate metoda prin. Face un numar de repetari, precum și apoi se repetă pe partea opusă.
Cât de frecvent trebuie să fac scrunchi de scânteie?
Dacă sunteți abia în abdomene plani precum și nu sunt sigur exact cum în mod obișnuit trebuie să le facă, să le introducă încet în locația de exercițiu dvs. de bază preferată. Intervalele de pornire afară nu trebuie să fie de peste 30 de secunde pe fiecare parte, precum și trebuie să înceapă cel mai probabil cu 3-5 repetari. Pe măsură ce devin mai puternici din exercițiu, puteți stimula frecvența la intervale de 45 de secunde, precum și apoi se adaugă 1 sau 2 mult mai multe repetari în fiecare săptămână. să păstreze adăugarea de 15 secunde la intervale de dvs., cât și cel puțin un reprezentant regulat pentru a spori rezistența dumneavoastră, precum și rezistența din exercitarea.
Dacă sunteți pe cineva care ia în serios de fitness lor fizice, atunci s-ar putea începe la un interval mult mai mare la fel de bine ca face mult mai frecvent pe tot parcursul săptămânii. Este un exercițiu adecvat pentru a adăuga la rutina, atunci când se execută scurt la timp sau pur și simplu doriți să se amestecă până rutina. Dacă sunteți în căutarea sensului masei musculare impuls precum și au obiective specifice de fitness fizice pentru zona respectivă a corpului, pentru a stimula cantitatea de repetari pe care o faci. De asemenea, adauga la rutina de 3-4 ori pe săptămână pentru a obține cele mai bune rezultate.
Cine nu ar trebui să facă o criză de scânteie?
In timp ce criza scândură este una dintre cele mai eficiente exerciții că o persoană poate face, unele cerințe pentru a preveni pentru sănătate și wellness lor, precum și de protecție. În primul rând, femeile așteaptă nu trebuie să fie încercarea de a însuma criza scândură, deoarece a presiunii din jurul copilului. Există, de asemenea mult pericol pentru daune uterului și / sau cordonul ombilical.
Alții, care trebuie, cel mai probabil preveni a face o criza de scândură sunt cei care au experiență de dureri de spate cronice. Dacă ați experimentat un prejudiciu în spate precum și au dureri grave în mod regulat, apoi o criza scândură s-ar putea doar irita durerea precum și pentru că flare din nou. Pe măsură ce trecerea corpul in setarea precum și apoi pas dintr-o scândură comună la o criză scândură, vă pericol provocând pagube și mai mult. Ai obligația de a vorbi cu un medic prima înainte de a încerca acest exercițiu.
Învelire
abdomene scândură integra placa standard, precum și o criză într-un exercițiu de bază incredibil de încărcat pe steroizi! Dacă nu funcționează eficient acest exercițiu de bază în antrenamentele, vă cerință pentru a descoperi timp pentru a face acest lucru. Corpul tau va spune mulțumită ție!
Dacă sunteți un începător, aspect în modificările mai ușor enumerate mai sus pentru a ajuta spori muschii de bază precum și să plec. Dacă sunt mult mai avansate, verifica modificările mai greu, precum și alte exerciții de scândură crunch pentru a lua antrenamentele la nivelul următor!
