Cuprins
Dumbbell sumo DeadliftHow pentru a face o gantera sumo Îndreptare
Variante Dumbbell Sumo deadlift
Beneficii Dumbbell Sumo deadlift
Dumbbell sumo Îndreptare SafetyStance este prea mare
Hiperextensia Înapoi
Rotunjirea coloanei vertebrale
Asigurați-Dumbbell Sumo Deadlifts o parte din antrenament
Dumbbell Sumo Îndreptare
Ai un exercițiu favorit? Ca și faptul că una pe care pur si simplu nu se poate aștepta să facă, și fiecare rep doar te face să te simți mai puternic? Eu fac – și este cunoscut ca un Îndreptare. Nu doar orice deadlift, ci o deadlift de sumo. Deadlifts sunt fenomenal. dar arunca în halteră indreptari de sumo și vei schimba jocul. Serios, îmi place arsura mă simt de-a lungul fesele mele în timp ce faci gantera deadlifts sumo. Ceea ce mă face să mă intorc pentru mai multe săptămâni după săptămână!
deadlifts gantera sumo sunt cel mai mare din toate timpurile, în cartea mea, dacă nu vă pot spune! Acest antrenament criminal este eficient pentru direcționarea în funcție de partea superioară a spatelui, ischiogambieri, capcane și gluteus. Se realizează în același mod ca și îndreptările convențional, cu excepția faptului că o faci prin deținerea unui halteră. Beneficiile deadlifts sumo includ:
Ei construi puterea ta totală, puterea și dimensiunea.
deadlifts sumo sunt de obicei mai ușor pe spate mai mic decât un deadlift convențional.
Exercițiul întărește șoldurile și necesită un grad mai mare de mobilitate.
deadlifts gantera de sumo au aceleași beneficii rezistență ca indreptari convenționale.
Am stârnit interesul dumneavoastră încă? Este cu siguranta un exercițiu care nu va regreta adăugarea la antrenament! Deci, dacă am, atunci este timpul pentru a afla 411 cu privire la modul de a face dumbbell indreptari de sumo, când să le facă, variații ale exercițiului și nu în ultimul rând, sfaturi de siguranță.
Cum sa faci o gantera sumo Îndreptare
Dacă gândirea te de a adăuga gantera deadlifts sumo pentru antrenament, este important să le facă în mod corect. forma corectă este esențială pentru a obține rezultate maxime cu leziuni minime. Iată cum să le facă:
Începeți cu picioarele mai late decât distanța umerilor și o gantera în mijlocul picioarelor tale.
Bend la solduri pentru a apuca un capăt al gantera cu ambele mâini și brațe agățat în fața ta.
Păstrați strânse dvs. de bază și ridicați gantera prin extinderea picioarele și picioare drepte.
Asigurați-vă că șederea în piept și capul ridicat, și coborâți în jos până când halteră trece prin genunchi. Greutatea ta ar trebui să rămână în tocuri. Îndoaie prin șolduri și genunchi. Odată ce ați ajuns la cel mai jos punct în ghemuit ta, extinde înapoi până la picioare.
Repetați exercițiul.
Variante Dumbbell Sumo deadlift
Este de înțeles pentru a obține un pic plictisit cu a face în același timp, exercițiu și de timp din nou. Asta în cazul în care variațiile pot interveni și condimenteze! Există câteva diferite variații halteră de sumo deadlift pe care le puteți încerca.
Deficitul de Deadlifts -Tu efectua un deficit deadlift în același mod ca și o gantera de sumo deadlift, cu excepția faptului că va trebui să stea pe o cutie mică sau o placă pentru a mări distanța gantera călătorește în timp ce coborâți în jos la pământ. Făcând deadlifts deficit va crește intervalul de mișcare și de a ajuta la creșterea puterea ta.
Un singur picior Română Îndreptare (RDL) – Acesta este un pic de un spinoff al variației de sumo Îndreptare. Cu un singur RDL picior, e destul de mult ceea ce sugerează și numele – a face o Îndreptare pe un singur picior. Vei prelungi un picior în spatele tău și pe măsură ce coborâți gantera la sol sub formă de Îndreptare, piciorul în spatele tău se va ridica. apoi se extinde înapoi în sus. Această variație deadlift este teribil pentru îmbunătățirea echilibrului și a stabilității dumneavoastră.
Beneficii Dumbbell Sumo deadlift
Probabil te intrebi ce beneficiile indreptari de sumo sunt ganterele. Ei bine, pentru început, exercițiul sa dovedit a imbunatati postura si este mai bine pentru persoanele care au probleme de mobilitate sau flexibilitate. Făcând o Îndreptare convențională poate face sa te simti oarecum limitat. dar deadlifts sumo vă permit să aibă o poziție mai largă și a pus mai puțin stres pe partea inferioara a spatelui si a coloanei vertebrale.
În plus, acestea sunt mult mai ușor pe coloana vertebrală, deoarece brațele și trunchiul sunt aproape de baza lor de sprijin. deadlifts convenționale necesită trunchiul și brațele în fața ta, care ar putea modifica sprijinul dumneavoastră.
În sfârșit, dar nu în ultimul rând, halteră deadlifts sumo vă permit să ridice super-grele și a obține aceste câștiguri. Unii oameni ar putea încerca să-ți spun că îndreptările original va oferi rezultate mai bune. dar, în realitate, indreptari de sumo oferă aceleași rezultate și sunt o opțiune mai sigură pentru mulți oameni.
Dumbbell Sumo de siguranță Îndreptare
Ca întotdeauna, siguranța este cheia. Nu contează ce exercită aveți o performanță, este important să se mențină forma corectă pentru a vă păstra de la obtinerea rănit. În plus, ceea ce este punctul în a face exercițiul dacă nu o faci corect? Iată câteva comune greșeli oamenii fac atunci când faci indreptari de sumo:
Postura este prea mare
Deci, aici e un lucru, pe care doriți o poziție largă. Picioarele tale ar trebui să fie un pic mai mare decât umăr distanță unul de celălalt. dar există cu siguranță un astfel de lucru prea mare de o poziție. În cazul în care gambe nu sunt într-o poziție verticală dreaptă la vizualizarea din față, atunci poziția dumneavoastră este prea WIDe.
Hiperextendarea spatelui
Cuvântul hiperextending singur sună dureros și cu siguranță poate provoca unele probleme atunci când este făcut în timp ce efectuează reduceri de la Barbell Sumo. Asigurați-vă că atunci când terminați (în picioare) în timpul morții, vă extindeți la șolduri și nu la coloană vertebrală. Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, strângeți glutele greu odată ce ajungeți în partea de sus.
Rotunjind coloanei vertebrale
Numărul trei pe lista noastră de lucruri care nu trebuie să faceți este să vă rotunjim coloana vertebrală în timpul lipsitei. Dacă vă aflați că vă rotuiți înapoi, trebuie să micșorați greutatea ridicată. Este mai bine să faci exercițiul corect la o greutate mai mică decât să te rănești încercând să ridici prea greu.
Faceți Dumbbell Sumo Deadlifts o parte din antrenamentul tău
Similar cu cele mai multe exerciții, efectuați extensii de șold, cum ar fi Dumbbell Sumo Deadlifts de cel puțin două ori pe săptămână. Aveți posibilitatea să aveți o zi în care faceți o cantitate moderată de greutate și apoi o altă zi în care vă concentrați mai mult pe o greutate mai ușoară și pe repetări mai mari. Regimul de antrenament al fiecăruia este diferit, dar cu siguranță, sugerăm să interpretați Dumbbell Sumo Deadlifts la începutul antrenamentului tău.
