Cuprins Ascunde
Ce este o criză de scânteie?
Plank Crunch Exercițiu Beneficii & Musches UsedRength
Flexibilitate
Cum să faci o criză de scânteie
Plank Crunch Modificări de modificăriSeasier
Mai greu modificări
Alte Plank Crunch ExercițiiPhinx Crunch Plank
Spiderman Plank Crunch.
Crucea laterală a planului
Cât de frecvent trebuie să fac scrunchi de scânteie?
Cine nu ar trebui să facă o criză de scânteie?
Învelire
Indiferent de preferințele dvs. de exercițiu, toți cei care știe, precum și înțeleg cu adevărat fitness fizic înțelege valoarea menținerii sănătății de bază. Aceasta include ABS, oblique, precum și muschii din spate pentru a fi puternici în mijloc, unde se află centrul rezistenței dvs. Unii diehards jură de scânduri pentru a păstra această zonă potrivită, în timp ce alții cred cu adevărat că criza este sfârșitul tuturor. Indiferent de locul în care stați în plank vs declanșează dezbateri, există un exercițiu care combină beneficiile ambelor, criza de sculptură!
Când auziți termenul de criză a planului, primul lucru pe care îl imaginați este o scândură, precum și ființa pe mâini. Acest exercițiu ia placa tipică la nivelul următor, transformându-vă corpul, precum și mutați-l într-un set de criză, astfel încât să lucrați în mai multe zone țintă simultan. Miezul tău va spune datorită dvs. când includeți acest exercițiu în rutina obișnuită.
Ce este o criză de scânteie?
Să
O combinație a două exerciții, criza plăcii utilizează metode atât de la scânduri, cât și de criză pentru a vă maximiza antrenamentul atunci când lucrați la mijlocie, precum și pe spate. Această zonă de bază are nevoie de ceva care poate lucra imediat la mușchii, având-i să lucreze împreună la unison prin construirea rezistenței în miez, precum și definirea mușchilor în ABS, precum și oblici. Unii oameni se referă la criza de scânteie ca exercițiul de munte alpinist.
Plank Crunch Exercițiu Beneficii și mușchii utilizați
Fiind capabil să folosească toți mușchii din nucleul tău este ceva pe care îl conferă criminări, precum și utilizări, indiferent de exercițiul standard pe care îl preferați. Dacă faceți o scândură, nu vă mișcați neclificele suficiente pentru a le menține, precum și puternice. Dacă vă concentrați doar pe frică, mușchii din spate nu primesc exact aceeași cantitate de interes ca mușchii de bază din față. Cu acest exercițiu, aceste trei zone se îndreaptă împreună, precum și să obțină exact aceeași cantitate de lucru, astfel încât să vă îndreptați cât de mult puteți lipsi fără a pierde un mușchi, literalmente.
Putere
Scopul este de a păstra miezul puternic. Cu o criză de scânteie, puteți dezvolta rezistența în masă musculară în miez, precum și creșterea definiției masei musculare. În funcție de pasul pe care l-ați folosit înainte de criza plăcii, una dintre grupurile de masă musculare de bază nu a fost la fel de puternică cum ar putea fi. Cu aceasta, stimulați adevăratul lor potențial.
Flexibilitate
Mai mult, includeți criza de scânteie în rutina dvs., cu atât mai mult mai flexibilă veți deveni. Nu numai că va tăia centimetri de la talie, totuși va stimula flexibilitatea în brațe, înapoi, precum și flexors de șold.
Cum să faci o criză de scânteie
Intrați în setarea plăcii pe mâini cu degetele de la picioare care ating solul. Corpul tău trebuie să fie într-o linie dreaptă.
Strângeți miezul dvs., precum și trageți în butonul buric în timp ce mențineți scândura.
Îndoiți genunchiul ideal, precum și aduceți-l spre piept, păstrând în același timp contractul de bază.
Apoi, întoarceți-vă la poziția plăcii.
Repetați cu genunchiul stâng, precum și cu piciorul.
O eroare tipică este lăsând înverșunarea inferioară a spatelui. Focalizați-vă pe păstrarea spatelui drept și nu lăsați-o să scadă. De asemenea, puteți afla ce viteză este cea mai bună pentru dvs. în conducerea genunchiului în sus. Cu cât le conduceți mai repede, beneficiul mult mai cardio pe care îl veți câștiga din exercițiu. Cu cât le faceți mai lent, cu atât mai puțină stabilitate veți avea în efectuarea crizei. Deci, recomandările noastre sunt de a încerca să o efectuați la viteze diferite pentru a descoperi ceea ce vă simțiți cel mai bine!
CURSUL CURSCURILOR
În funcție de nivelul de fitness fizic, există unele modificări pe care le puteți face, astfel încât încă construiți masa musculară, precum și obținerea rezultatelor de care aveți nevoie.
Mai ușor modificări
Modificările concepute pentru începători fac ca acesta să fie adaptat celor care doresc să descopere, precum și să profite de acest exercițiu. În primul rând, dacă nu sunteți familiarizat cu plancada, aveți nevoie de a descoperi pentru a ține o plantare fără criză înainte de a vă pasi înainte. Stamina de construcție în nucleu este necesară pentru a putea face partea a doua, precum și păstrarea rezistenței dvs. cu exercițiul.
De asemenea, puteți coborî în genunchi atunci când setarea plăcii, precum și păstrați un genunchi când adăugați criza. Acest lucru vă permite să lucrați în mod confortabil, precum și să obțineți o anumită stabilitate în timp ce vă întărește întregul nucleu.
Mai greu modificări
Simțiți într-adevăr vărsarea când faceți o criză laterală în loc de o criză comună a planurilor. Trageți frică de pe scoarța laterală, precum și forța obliciilor de lucru!
Vă puteți schimba de asemenea scândurileCurk Crunch: 5 pași pentru acest exercițiu de bază eficient (###) Cuprins Ascunde
Ce este o criză de scânteie?
Plank Crunch Exercițiu Beneficii & Musches UsedRength
Flexibilitate
Cum să faci o criză de scânteie
Plank Crunch Modificări de modificăriSeasier
Mai greu modificări
Alte Plank Crunch ExercițiiPhinx Crunch Plank
Spiderman Plank Crunch.
Crucea laterală a planului
Cât de frecvent trebuie să fac scrunchi de scânteie?
Cine nu ar trebui să facă o criză de scânteie?
Învelire
Indiferent de preferințele dvs. de exercițiu, toți cei care știe, precum și înțeleg cu adevărat fitness fizic înțelege valoarea menținerii sănătății de bază. Aceasta include ABS, oblique, precum și muschii din spate pentru a fi puternici în mijloc, unde se află centrul rezistenței dvs. Unii diehards jură de scânduri pentru a păstra această zonă potrivită, în timp ce alții cred cu adevărat că criza este sfârșitul tuturor. Indiferent de locul în care stați în plank vs declanșează dezbateri, există un exercițiu care combină beneficiile ambelor, criza de sculptură!
Când auziți termenul de criză a planului, primul lucru pe care îl imaginați este o scândură, precum și ființa pe mâini. Acest exercițiu ia placa tipică la nivelul următor, transformându-vă corpul, precum și mutați-l într-un set de criză, astfel încât să lucrați în mai multe zone țintă simultan. Miezul tău va spune datorită dvs. când includeți acest exercițiu în rutina obișnuită.
Ce este o criză de scânteie?
Să
O combinație a două exerciții, criza plăcii utilizează metode atât de la scânduri, cât și de criză pentru a vă maximiza antrenamentul atunci când lucrați la mijlocie, precum și pe spate. Această zonă de bază are nevoie de ceva care poate lucra imediat la mușchii, având-i să lucreze împreună la unison prin construirea rezistenței în miez, precum și definirea mușchilor în ABS, precum și oblici. Unii oameni se referă la criza de scânteie ca exercițiul de munte alpinist.
Plank Crunch Exercițiu Beneficii și mușchii utilizați
Fiind capabil să folosească toți mușchii din nucleul tău este ceva pe care îl conferă criminări, precum și utilizări, indiferent de exercițiul standard pe care îl preferați. Dacă faceți o scândură, nu vă mișcați neclificele suficiente pentru a le menține, precum și puternice. Dacă vă concentrați doar pe frică, mușchii din spate nu primesc exact aceeași cantitate de interes ca mușchii de bază din față. Cu acest exercițiu, aceste trei zone se îndreaptă împreună, precum și să obțină exact aceeași cantitate de lucru, astfel încât să vă îndreptați cât de mult puteți lipsi fără a pierde un mușchi, literalmente.
Putere
Scopul este de a păstra miezul puternic. Cu o criză de scânteie, puteți dezvolta rezistența în masă musculară în miez, precum și creșterea definiției masei musculare. În funcție de pasul pe care l-ați folosit înainte de criza plăcii, una dintre grupurile de masă musculare de bază nu a fost la fel de puternică cum ar putea fi. Cu aceasta, stimulați adevăratul lor potențial.
Flexibilitate
Mai mult, includeți criza de scânteie în rutina dvs., cu atât mai mult mai flexibilă veți deveni. Nu numai că va tăia centimetri de la talie, totuși va stimula flexibilitatea în brațe, înapoi, precum și flexors de șold.
Cum să faci o criză de scânteie
Intrați în setarea plăcii pe mâini cu degetele de la picioare care ating solul. Corpul tău trebuie să fie într-o linie dreaptă.
Strângeți miezul dvs., precum și trageți în butonul buric în timp ce mențineți scândura.
Îndoiți genunchiul ideal, precum și aduceți-l spre piept, păstrând în același timp contractul de bază.
Apoi, întoarceți-vă la poziția plăcii.
Repetați cu genunchiul stâng, precum și cu piciorul.
O eroare tipică este lăsând înverșunarea inferioară a spatelui. Focalizați-vă pe păstrarea spatelui drept și nu lăsați-o să scadă. De asemenea, puteți afla ce viteză este cea mai bună pentru dvs. în conducerea genunchiului în sus. Cu cât le conduceți mai repede, beneficiul mult mai cardio pe care îl veți câștiga din exercițiu. Cu cât le faceți mai lent, cu atât mai puțină stabilitate veți avea în efectuarea crizei. Deci, recomandările noastre sunt de a încerca să o efectuați la viteze diferite pentru a descoperi ceea ce vă simțiți cel mai bine!
CURSUL CURSCURILOR
În funcție de nivelul de fitness fizic, există unele modificări pe care le puteți face, astfel încât încă construiți masa musculară, precum și obținerea rezultatelor de care aveți nevoie.
Mai ușor modificări
Modificările concepute pentru începători fac ca acesta să fie adaptat celor care doresc să descopere, precum și să profite de acest exercițiu. În primul rând, dacă nu sunteți familiarizat cu plancada, aveți nevoie de a descoperi pentru a ține o plantare fără criză înainte de a vă pasi înainte. Stamina de construcție în nucleu este necesară pentru a putea face partea a doua, precum și păstrarea rezistenței dvs. cu exercițiul.
De asemenea, puteți coborî în genunchi atunci când setarea plăcii, precum și păstrați un genunchi când adăugați criza. Acest lucru vă permite să lucrați în mod confortabil, precum și să obțineți o anumită stabilitate în timp ce vă întărește întregul nucleu.
Mai greu modificări
Simțiți într-adevăr vărsarea când faceți o criză laterală în loc de o criză comună a planurilor. Trageți frică de pe scoarța laterală, precum și forța obliciilor de lucru!
Vă puteți schimba de asemenea scândurile
