Cablu de gheață
Să vorbim despre ziua piciorului – sau mult mai important, Ziua Glute. Ziua mea preferată (sau zile, în funcție de starea mea de spirit) a săptămânii! Și pentru cei care nu sunt fanii de a lucra corpul inferior, este timpul să reevalueze acest lucru. Există o mulțime de beneficii care însoțesc ziua piciorului, cum ar fi faptul că lucrarea picioarelor vă ajută să produceți hormoni, inclusiv testosteron și cortizol. Să nu mai vorbim de lucrul cu corpul inferior și:
Construiți și tonificați mușchii
Îți întărește miezul
Mărește echilibrul și stabilitatea
Reduce durerea articulară
Ușurează durerile de spate inferioare
Gestionează nivelurile de anxietate
Îmbunătățește poziția
Stimulează sănătatea creierului
Conținut [ascunde
Cablul de glute a cordonului
Ce este o lovitură de cablu?
Muschii utilizați în timpul cabinei cu glume de cablu
Sunt eficiente cu Glute de Cord Glute?
Beneficii de reducere a cablurilorStrengthens.
Izolates.
Soldul și stabilitatea
Cum se face Cord Glute KickbackSkhat să nu facă
Cablu Glute Kickback variațiiGlutului
Cablu de cablu cu răpire
Rezistență Band Glute Backback
Cablu de încercare alternativeDonkeysdonkey kicks
Briduri de șold
Piciorul înapoi în jos impulsuri
Deci, dacă ați fost în echipă de bord “Sari peste Ziua Legii”, atunci este timpul să vă sperii. Beneficiile au depășit absolut disprețul dvs. Și pot angaja că vă veți simți realizat odată ce ultimul report este complet. Deci, un impuls de sănătate mintală pentru a însoți antrenamentul – este absolut o victorie, câștiga.
După cum am menționat mai sus, lucrul cu glutele este una dintre zilele mele preferate ale săptămânii. În timp ce există o mare varietate de antrenamente cu glute de a face, unul dintre favoritele mele de tot timpul este cabinet de cablu. Orice exercițiu care utilizează cabluri poate fi destul de provocator (bunul) și o modalitate bună de a vă intensifica antrenamentul. Dar nu sunt prea multe care mă satisface mult mai mult decât arsura de cocoș de glute de cordon.
Ce este o lovitură de cablu?
Primele lucruri în primul rând, ceea ce este un chickback cu glume de cablu? Răspunsul rapid: unul dintre cele mai bune exerciții de glume pe care le veți face vreodată. Dar pentru a pune mult mai mult în profunzime, faceți un cablu de colorare cu un dispozitiv de cablu de cablu în timp ce vizați mușchii gluteali. Probabil că te gândești la faptul că squats fac același lucru. Și în timp ce squats lucrează cu glutele, ele nu izoleau mușchii, precum și chickback-urile cu glume din cordon.
Muschii utilizați în timpul cabinei cu glume de cablu
Cablu Gluted Backback Obțineți numele lor de la lucrul celor trei mușchi gluteali.
Gluteus maximus.
Gluteus medius.
Gluteus minimus.
Cu toate acestea, ei lucrează mult mai mult decât aceia. De fapt, chickback-urile cu glute de cordon funcționează o gamă largă de mușchi, cum ar fi miezul, hamstringurile, vițeii, quad-urile și spatele inferior. În timp ce aceste grupuri de mușchi secundare nu pot primi greutatea muncii, sunt angajați și vor ajuta la tonul acestor zone.
Sunt eficiente cu Glute de Cord Glute?
Sunt câștigurile cu glume în mod real în valoare de toate hype? De ce, da, sunt. Cablu Gluted Backbacks sunt foarte eficiente în modelarea și tonifierea mușchilor și picioarelor gluteale – în special zona Hamstring. Cabluri de declanșare Țintă zona în care hamstringurile se întâlnesc cu glutele, ceea ce ajută la crearea unui rotund, Fuller Bum!
Beneficii de reducere a cablurilor
Ar putea fi o lovitură în întuneric aici, dar aș spune că majoritatea oamenilor vor să aibă o mare bumă. După cum sugerează numele, chickback-urile cu glume ale cordonului sunt un exercițiu foarte eficient pentru construirea, tonifierea și modelarea feselor. Dar există beneficii suplimentare pentru cablurile de cablu.
Consolidează
Unul dintre aceste beneficii fiind faptul că glute puternice = un nucleu puternic = o spate puternică. Potrivit trainerului de celebritate, Sara Lewis, toți mușchii din corpul dumneavoastră lucrează împreună – de aceea nu puteți observa minimalizați sau întăriți doar un mușchi la un moment dat. Și trei zone care lucrează împreună sunt miezul tău, fundul tău și spatele tău inferior. Deci, prin faptarea cablurilor de cablu veți păstra și spatele și miezul puternic!
Izolates.
Mușchii gluteali pot fi greu de izolat. Este obișnuit atunci când faceți alte exerciții inferioare ale corpului, cum ar fi squats sau lunges, că glutele dvs. nu primesc atât de multe acțiuni ca quad-urile sau vițeii. Acest lucru se datorează faptului că atunci când efectuați un exercițiu al corpului inferior all inclusive, grupurile musculare mai mari sunt mult mai susceptibile de a suprapompenda pentru mușchii mai mici. Ceea ce are sens, te-ai aștepta ca mușchii tăi mai puternici să transporte cea mai mare parte a încărcăturii! Cu toate acestea, chickback-urile cu glume cordon vă permit capacitatea de a izola și de a viza în mod specific mușchii de glume.
Soldul și stabilitatea
Când efectuați chickback-uri pentru glute, piciorul dvs. se mișcă în spatele dvs. într-o mișcare “lovită”. Acest lucru cauzează alte zone ale corpului să se angajeze pentru a vă stabiliza corpul, ceea ce îmbunătățește controlul corpului dumneavoastră. Îmbunătățirea controlului corpului duce la un echilibru și o stabilitate mai bună.
Cum să faceți cablu de cablu
Să
Deci, cum faceți o lovitură de glume de cablu? În primul rând, veți avea nevoie de un producător de cablu și o manșetă gleznă. O majoritate de săli de sport au aceste disponibile, deci dacă nu știți destul de ce căutați, asigurați-vă că întrebați! Odată ce ați primit atașamentul cu manșetă de cord și glezna, va trebui să:
Setați sistemul de scripeți la cea mai mică setare posibilă și atașațimanșeta glezna la glezna.
Balamalelor de la talie și se aplece astfel încât spatele este aproape paralel cu podeaua. Dacă aveți nevoie de o anumită stabilitate suplimentară, puteți ține pe aparatul din cordonul ombilical.
Păstrați un micro-cot în piciorul plantat, se angajeze ABS și a contracta mușchii glute pentru a ridica alte spate picior, lent și controlat, în măsura în care este posibil.
Strângeți gluteus la partea de sus și de jos încet înapoi în jos la poziția de pornire.
Repetați exercițiul și o mulțime de ori doriți pe fiecare parte.
Dacă faci în greutate mai puțin, trage pentru a face 3-4 seturi de 12-15 repetari. Dacă utilizați greutate mai mare, încercați 6-8 repetitions.for 3-4 seturi.
Ce sa nu faci
Asigurați-vă că, atunci când faci comisioane ilegale glute din cordonul ombilical, evitați aceste greșeli comune:
În picioare drepte. Deși este mare de a avea o poziție bună, vă absolut nu trebuie să fie în picioare reculuri dreaptă în timp ce faci! În picioare drept va împiedica întreaga gamă de mișcare și să-l greu pentru a izola gluteus.
Swinging spate picior și folosind impuls pentru a face mișcare. Este esențial să se folosească gluteus pentru a ridica partea din spate picior, sau nu va primi câștigurile prada!
Nu completarea o repetare completă. cât de eficiente sunt comisioanele ilegale din cordonul ombilical depinde de obtinerea o gamă completă de mișcare. Asigurați-vă că vă puteți simți tensiunea în fesierii înainte de a coborî piciorul înapoi în jos!
Variante de cablu Glute Kickback
Iată câteva variante diferite de recul puteți încerca.
Glute mașină
Acest aparat este ca mită din cordonul ombilical, cu excepția se face pe un filtru și fără cabluri. Există diferite stiluri de mașini glute. Pe unii, tu stai și împinge un braț în jos cu piciorul. Pe alții, tu stai și mimica mișcare o mașină glute din cordonul ombilical.
Cablu de cablu cu răpire
Un cordon de recul cu răpire pune accent pe medius dvs. gluteus și minimus. Exercițiul este la fel ca un recul regulat, cu excepția cazului când se realizează reculul, transforma corpul 90 de grade la producatorul de cablul de alimentare și ridicați piciorul spre exterior. amintiți-vă pentru a stoarce la partea de sus și de jos a spatelui încet în jos!
Rezistență Band Glute Backback
Glute-Tastic – gleznă Reculul curea cu benzile de rezistență pentru cap la cap și Hip ExercisesUltra eficiente Glute și Butt antrenament – construi o mai greu, mai rotund, pradă mai mare cu toate într-un antrenament benzi de cauciuc din latex Glute-tastic set. construi picioare, solduri, și viței cu ghidate nostru …
confort Premium și puterea – benzile noastre de rezistență la gleznă cu manșete sunt cele mai confortabilă, de design de pe piață, care suportă o mulțime antrenamente mai intense care creează rezultate. Glute-tastic are la nivel …
Portabil și ușor – Acest set este compact, dar puternic. l utilizați la domiciliu, sau aduce la sala de sport, la birou, sau arunca-l în valiza pentru călătorie ușoară. Set reculul glezna curea vine cu …
Simplificați exerciții – antrenament de fitness în pași de bază, începând cu echipamentul de antrenament glezna. Benzile de rezistență a ușilor sau benzile de rezistență de fitness cu manșetă va acționa ca un starter cardio pentru bărbați …
garanție de satisfacție – Toate produsele Core Prodigy sunt proiectate să dureze. Fiecare produs este inspectat cu cele mai înalte standarde de calitate. Dacă sunteți nemulțumit pentru orice motiv, vom face dreapta.
Verificați ultimul preț
Dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică, care are o mașină de cordon, puteți face în continuare comisioane ilegale glute folosind o banda de rezistență care pot fi achizitionate doar despre oriunde. conectați între o ușă și un toc de ușă și de a face comisioanele ilegale dvs. glute!
Cablu Reculul Alternative
Nu sunt sigur dacă sunteți gata să-și asume comisioane ilegale din cordonul ombilical? aici sunt unele alternative pe care le puteți încerca.
Donkey Kicks
Porniți în patru labe, cu mâinile poziționate sub umeri. angajeze miezul și să extindă un picior în spate în măsura în care poți merge. stoarce fesierii, apoi coborâți înapoi în jos la poziția de pornire.
Briduri de șold
Să
Culcat pe spate, cu brațele de partea ta, îndoiți genunchii și se confruntă cu palmele în jos. contracta gluteus pentru a ridica soldurile off de la podea la fel de mare ca tine le poate ridica. contracta mușchii din partea superioară, apoi coborâți încet înapoi în jos și se repetă.
Piciorul înapoi în jos impulsuri
Să
Porniți în patru labe cu mâinile direct sub umeri. extinde un picior drept în spatele tău, păstrând degetele de la picioare cu care se confruntă în jos. stoarce gluteus să pulseze piciorul într-o mișcare sus și în jos. continua pulsul pentru numărul dorit de repetiții și a comutatorului.
