Crossfit, precum și formarea intervalului de înaltă intensitate (HIIT) sunt atât proeminente, cât și antrenamente eficiente.
Este abia surprinzător faptul că ambele au multe asemănări. De exemplu, atât Crossfit, cât și Hyit sunt excelente pentru pierderea în greutate, puterea adăugată, precum și un exercițiu teribil într-o oră sau mai puțin.
Cu toate acestea, cele două regimuri de formare nu sunt identice. La fel de bine, fiecare oferă beneficii unice care pot face unul mai de dorit, în funcție de obiectivele dvs. de fitness fizic.
Deci, care este un antrenament mult mai bun în dezbaterea Hiit vs Crosfit? Iată ce aveți nevoie să știți.
Ce este HIIT?
HIIt include explozii scurte de exerciții intense alternate cu perioade de recuperare a intensității scăzute.
În mod tipic, durata exercițiului HIIT este de 10 până la 30 de minute. În ciuda perioadelor de antrenament scurte, efectele de sănătate și wellness sunt comparabile cu de două ori lungimea altor exerciții.
Activitățile reale pot varia, inclusiv rularea, ciclismul, coarda de sărituri sau alte antrenamente corporale.
Cine poate face HIIT?
HIIT este o opțiune de exerciții fantastice pentru persoanele de toate vârstele în stare fizică excelentă. Atâta timp cât cineva nu are niciun motiv medical să nu exercite, probabil că pot face hip.
Cu toate acestea, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. Dacă aveți vreun tip de condiții de mai jos, este întotdeauna cel mai bine să verificați cu medicul dvs. pentru a fi în siguranță.
Probleme cu inima
Astm
Tensiune arterială crescută
Diabet
Alte leziuni anterioare
Câte antrenamente hity pe săptămână?
Două sau trei zile pe săptămână este o cantitate adecvată de heit, atâta timp cât vă dezvoltați în 24 de ore de vindecare între sesiuni.
Dacă doriți să antrenezi de patru ori pe săptămână, sugerăm două hiit, precum și două sesiuni de antrenament de forță. Indiferent dacă vă faceți corpul întreg sau doar corpul superior sau picioarele din zilele de antrenament de rezistență depinde de dvs.
Țineți minte, dacă efectuați formarea de rezistență intensă a piciorului într-o zi, va fi dificilă dacă aveți sprinturi HIIT A doua zi. Încercați să planificați o zi de vindecare sau yoga pentru cel mai bun rezultat.
Beneficii HIIT.
Puteți să vărsați rapid calorii folosind HIIT. De exemplu, un studiu de cercetare a comparat caloriile petrecute în HIIT timp de 30 de minute, ridicarea greutăților, jogging-ul, precum și ciclismul. Cercetătorii au descoperit Hyit utilizând între 25 și 30% mai multe calorii decât exercițiile tradiționale.
O altă metodă Hyit vă ajută să vărsați caloriile după ce ați terminat. O serie de studii au arătat experiența remarcabilă a heitului pentru a vă stimula orele metabolice după un antrenament.
Exemplu de antrenamente HIIT.
Push-up-uri de eliberare a mâinilor – Începeți într-o poziție de bază de bază, precum și reducerea corpului la sol. În timp ce pe teren, ridicați-vă mâinile de pe sol pentru o secundă, expirați, precum și împingeți-vă corpul înapoi până la capăt. Dacă trebuie să modificați mișcarea, mergeți în genunchi.
Rusurile rusești – răsturnări rusești sunt de înaltă pregătire care îmbunătățește nucleul. Stați pe podea, contactați podeaua cu călcâiele sau ridicându-le oarecum de pe podea (avansată). Păstrați-vă mâinile împreună în fața dvs., precum și răsuciți-vă troul de la o parte la alta.
Alpini de munte – Începeți acest exercițiu în setarea de împingere cu mâinile cu mâinile umărului în afară. Îndoiți genunchiul stâng, precum și aduceți-l la mijlocul pieptului, apoi comutați repede, returnându-vă genunchiul stâng la setarea de împingere, precum și aducerea genunchiului drept înainte. Continuați această mișcare, alternând care genunchi este adus.
Ce este Crossfit?
Crossfit este un program de fitness fizic de înaltă intensitate care încorporează un număr de exerciții sportive și de rezistență. Unele exemple de exerciții Crossfit sunt squats, push-up-uri, pull-up-uri, box burpee salturi, precum și lunges. Persoanele care efectuează antrenamente încrucișate fac antrenamente ale zilei sau a WODS.
Cine poate face crossfit?
Toată lumea poate metoda crosfit, indiferent de vârstă, precum și niveluri fizice de fitness. Ei personalizează abordarea pentru a ajuta fiecare privat să fie mai potrivit. Bunicii, precum și olimpii pot face exact aceleași exerciții – doar în forme modificate.
Câte antrenamente crossfit pe săptămână?
Puteți efectua CrossFit 3-5 zile pe săptămână. Cel mai bine este să efectuați crossfit, precum și apoi să vă odihniți a doua zi, permițându-vă mușchilor să se repare. Nu trebuie să depășiți 5 zile la rând, deoarece corpul dvs. are nevoie de cel puțin o zi de vindecare pe săptămână.
Crossfit Beneficii
Crossfit oferă multe beneficii. Chiar aici sunt doar câteva: creșterea forței generale, creșterea în masă musculară, îmbunătățirea rezistenței, sănătatea cardiovasculară, agilitatea și flexibilitatea crescută, arde și, prin urmare, pierderea în greutate.
Alte beneficii ale crossfit sunt că este un exercițiu de vecinătate. Oamenii de părere asemănători se reunesc pentru a lucra. Ei au concursuri prietenoase, precum și nu ar trebui să subestimăm rețeaua de sprijin.
Exemplu crossfit.
10 la 1 Numărătoarea inversă – Do zece leagăne de kettlebell, fiecare cu o greutate moderată, urmată de zece pumni (țineți o gantere ușoară în fața pieptului cu ambele mâini; Squat cu o dumbbăLL în poziție, apoi stați drept în timp ce ridicați deasupra capului de dumbbell.) Faceți nouă dintre fiecare, apoi opt, precum și așa mai departe, până la unul din fiecare.
Simplu antrenament Burpee – acesta este un exercițiu de crosfit simplu, unde trebuie să faceți cât mai multe burpee în opt minute poți.
Greutatea corporală – În acest exercițiu de crossfit, veți efectua 3 din 10 runde de squaturi de aer, împingeri, burpei sau arcuri de inel la fel de intens cum puteți.
Hiit vs crosfit – diferențe
HIIT se concentrează în primul rând pe intervalele de intensitate programate, precum și pe perioade scurte de vindecare. Un exemplu ar fi acela de a face un set de alpiniști de munte pentru un minut, apoi se odihnește timp de 15 secunde, apoi efectuați încă 2 seturi.
Crossfit antrenamente respectă o perioadă definită sau un set de repetări. Crossfit oferă obiective de formare, cum ar fi numărul de repetări care trebuie realizate într-o anumită perioadă.
Formarea CrossFit oferă o margine mai competitivă. Mulți sportivi iau parte în fiecare an în crossfit deschis, precum și jocurile Crossfit. Chiar și în wod de zi cu zi, formatorii publică rezultate pe panouri de interior. Deci, există întotdeauna o concurență prietenoasă cu colegii tăi.
Hiit vs crosfit – asemănări
HIIT VS CrossFit are cu siguranță asemănări. Unul dintre cele mai evidente paralele Crossfit cu HIIT este regimurile sale asemănătoare circuitului. Multe dintre programele de antrenament includ perioade cardio, precum și perioade scurte de odihnă pentru a spori rezistența, puterea, precum și agilitatea.
Este important să eliminați monotonia din exerciții atât în hiit, cât și în crossfit. Motto-ul “variat continuu” al Crossfit poate fi văzut, de asemenea, în hip. Antrenamentele variază în fiecare zi, precum și cerințele participanților de a descoperi să se adapteze. Acest lucru ajută la stimularea nivelurilor fizice de fitness. Pentru a vedea cele mai multe rezultate, participanții la ambele regimuri ar trebui să utilizeze un antrenor sau un antrenor.
Ambele tipuri de formare au nevoie de un angajament, precum și unitatea de a nu avea alte regimuri de antrenament.
Crossfit, precum și HIIT sunt atât pentru persoanele care doresc ceva mai mult de realizat. Indiferent dacă este vorba de sănătatea generală, un ton muscular îmbunătățit, câștiguri de rezistență sau altfel, doar arătând, precum și în mișcare nu o va tăia în timpul unei sesiuni de crossfit sau hip.
Hiit vs crosfit – care arde mai multe calorii?
HIIT este mai concentrat pe “arderea caloriilor” decât pe crossfit. În calitate de formare în greutate, HIIT este mult mai potrivit.
Creatorii de crossfit nu au însemnat pentru ca acesta să fie utilizat exclusiv pentru pierderea în greutate. Atleții cu activități de ridicare a greutății zilnice, exerciții de mobilitate, precum și wods dezvoltă corpuri musculare, precum și, prin urmare, păstrează greutatea optimă. Cu toate acestea, accentul nu este pus pe pierderea în greutate, totuși, la rezistență, precum și la fitness.
De ce hiit & crosfit în loc de alte tipuri de formare?
HIIT trebuie să vă ajute să vedeți cele mai considerabile tonuri de masă musculară, precum și pierderea în greutate cât mai repede posibil. Aceasta este de faptul că activitățile HIIT a vărsat o mare parte de calorii. Rezultatele pot varia, cu toate acestea, după câteva săptămâni, ar trebui să vedeți o schimbare.
Deși alte regimuri fizice de fitness vor vărsa, de asemenea, calorii, efectele nu pot fi la fel de evidente ca și crossfit-ul sau hiit, precum și poate necesita mult timp pentru a vedea rezultatele.
Învelire
Deci, care antrenament câștigă în concurența hiit vs crosfit? Ei bine, depinde cu adevărat de ce este scopul tău. Dacă doriți să vă concentrați asupra obținerii rezistenței generale, precum și a masei de masă musculară, atunci crosfit este cel mai probabil ceea ce ar trebui să lucrați. Dar, dacă scopul dvs. este de a vărsa calorii, precum și să pierdeți în greutate în timp ce mușchii de tonifiere, faceți de înaltă pregătire. Sau, puteți avea cele mai bune din ambele lumi, cât și de ambele!
