6 Cele mai bune Benzi de alergare Sub 2000 de dolari

6 Cele mai bune Benzi de alergare Sub 2000 de dolari

Cuprins Ascunde
Cine ar trebui să cumpere un treadmill?
Vă grăbiți? Cel mai bun Benzi de alergare Sub 2000 de dolari
Sole F85 Banda de alergare
Bowflex treadmill 10

Ceea ce aștepta de la un 2000 $ Dollar treadmill? Motor
Cadru
Suprafața de alergare
Caracteristici

Cine ar trebui să cheltuiască mai mult pe un treadmill? Oameni buni Peste 300 lbs.
Alergători vs. Walkers
Utilizatorii de zi cu zi

Cele mai bune Benzi de alergare Sub 2000 Dollars1. Sole F80 Banda de alergare
2. unic F85 banda de alergare
3. Bowflex 10 Banda de alergare
4. NordicTrak comercial 1750 Treadmill
5. Tale de treadmill Sole F65
6. PRO-FORM PRO 2000

Cele mai frecvente Benzi de alergare sub $ 2000

Cine ar trebui să cumpere un treadmill?
Dacă sunteți în căutarea pentru a obține în formă și să găsească o modalitate consistentă de a obține în cardio pentru obiectivele de fitness, apoi o bandă de alergare poate fi potrivit pentru tine. toata lumea care vrea să mențină stare bună de sănătate ar trebui să aibă acces la un anumit tip de exercitii cardio. Cu o bandă de alergare, puteți obține în cardio în jurul valorii de programul dvs., mersul pe jos pentru a îndeplini obiectivele la fel de frecvent ca ai nevoie și atunci când aveți nevoie. Indiferent de modul în care vremea este în afara sau timpul zilei, aveți acces direct la banda de alergat.
În grabă?
Cel mai bun Dolari Sub 2000 Benzi de alergare
Sole F85 Banda de alergare

motor mai mare la 4 CP pentru a menține viteza de până la 12 mph
Perna Flex în punte redus de șoc comun în timpul utilizării.
Opțiunea Deck Folding pentru a stoca și muta
Menținerea 15 nivele de inclinare
Android panoul de 10.1 inch cu 12 programe de antrenament personalizate disponibile
Difuzoarele Bluetooth și Tablet Titular
Capacitate de greutate crescută
Garantie pe viata
30 de zile garantarea banilor înapoi
Transport gratuit

Verificați Ultimele Preț

Bowflex treadmill 10
22 x 60 cale de rulare pe care acomodează utilizatorii de toate înălțimile
Bluetooth este disponibil
Înclinați până la 15%
Declinați până la -5%
Programul JRNY are antrenamente adaptive și scenarii pentru a alege
Include 1 an de membru JRNY (valoare de 149 USD)
Urmăriți statistici și valorile de pe ecran
Ventilator încorporat
Transport gratuit + gratuit Mat (pentru o perioadă limitată de timp)

Verificați Ultimele Preț

Ceea ce aștepta de la un 2000 $ Dollar treadmill?

Atunci când faceți o investiție în orice tip de echipamente de fitness, există un convențional care vă puteți aștepta în fiecare gamă de preț. Când căutați cele mai bune benzi de alergare sub 2000 de dolari, trebuie să vă așteptați cea mai bună calitate din fiecare dintre următoarele aspecte ale banda de alergat.
Motor
Având capacitatea de a ține pasul cu tine și cerințele dumneavoastră exercițiu este vitală într-un motor banda de alergat. Când faci o investiție, pe care doriți să vă banda de alergat dura ani de zile de la cumpărare. , Mai mare, motorul dvs. de bandă de alergare, mai multă putere trebuie să țină pasul cu cererea și oferă o varietate de opțiuni de viteză. Dacă alegeți o bandă de alergare, care oferă viteze maxime, atunci motorul în termen ar trebui să fie capabil să reziste la aceste setări și să mențină performanța.
Cadru
Stabilitatea și menținerea greutății sunt esențiale. Nu vrei un cadru de pe banda de alergat curbele de ușor, mai ales dacă sunteți într-o anumită greutate. Nu toate benzile de alergare sunt la fel, astfel încât nu toate benzile de alergare poate menține aceeași capacitate de greutate. Cadrul ar trebui să fie puternic pentru a rezista limite de greutate mai mari. Cei care sunt supraponderali, ei nu vor merge numai pe aceste benzi de alergare, dar, eventual, a alerga, care poate pune o mulțime de tulpina pe cadru.
Suprafața de alergare
Ești o persoană înaltă? Ai un pas lung, atunci când mers pe jos și a alerga? uita-te la suprafața de rulare pe banda de alergat și ia în considerare zona. Este loc acolo suficient pentru tine? Această caracteristică este, probabil, una dintre cele mai importante să ia în considerare pentru că trebuie să aveți spațiu suficient pentru a rula sau mers pe jos în condiții de siguranță în timp ce primiți antrenament în. Cele mai bune benzi de alergare de calitate au punți mai mari, menite pentru a se potrivi oamenii nu numai mai grele, dar, de asemenea, cele care sunt mai înalți.
Caracteristici
Bluetooth
Monitorizarea ritmului cardiac
Depozitare Statistici
Wifi

Există mai multe caracteristici care vin acum pe cele mai bune benzi de alergare sub 2000 de dolari, iar acestea sunt pentru comoditate. multe benzi de alergare de lux oferă acum o conexiune Bluetooth la banda de alergat, astfel încât să puteți reda lista de redare preferată și de a stoca antrenamentele, împreună cu alte lucruri. Caracteristicile de pe aceste benzi de alergare vă va permite să monitorizeze ritmul cardiac, vă dau de calorii pe care le arde cu fiecare antrenament, și stoca statistici.
O conexiune Wi-Fi este acum disponibil pe unele dintre cele mai noi modele și porturi USB, astfel încât să puteți viziona chiar și emisiunile preferate în timp ce primiți antrenament în pentru a doua zi. Aceste caracteristici ajuta pentru a vă menține motivați și încurajați să continue să lucreze afară, îndeplinind obiectivele de fitness. Ele sunt, de asemenea, aproape întotdeauna disponibile pe cele mai bune benzi de alergare sub 2000 de dolari.

Cine ar trebui să cheltuiască mai mult pe un treadmill?

In timp ce cele mai bune benzi de alergare sub 2000 de dolari sunt o investiție genial pentru oricine, cu obiectivele de fitness, există anumite câteva grupuri de persoane care au nevoie de aceste benzi de alergare mai mare-end, pentru a avea succes.

Oameni buni Peste 300 lbs.

Având un mod sigur și sănătos pentru a obține greutatea sub control vine cu echipamente de calitate superioară. Din păcate, ei nu fac rama si motoarele pe benzile de alergare mai ieftine pentru a rezista la o greutate de peste 300 lbs. Acest lucru poate împiedica oamenii care ARe în căutarea de a-și crește nivelul de fitness, dar nu au instrumentele potrivite pentru a finaliza călătoria. Dacă tu sau cineva achiziționați o banda de alergare este de cel puțin 300 lbs, atunci doriți o banda de alergare care poate rezista la această greutate în timp, deoarece această persoană continuă să-și exercite și să-și îndeplinească obiectivele de fitness.

Runners vs. Walkers

În timp ce mulți oameni se uită la o banda de alergare ca o bucată de echipament de rulare, există unii entuziaști care intenționează să petreacă mai mult timp alergând pe banda de alergare decât pe jos. O banda de alergare de ultimă generație vine cu un motor de mare putere care poate menține vitezele pe care le veți avea nevoie pentru funcționarea perioadelor mai lungi de timp. Cadrul de pe banda de alergare trebuie, de asemenea, să fie de calitate superioară. Condiția care rulează pe una dintre aceste mașini vă poate oferi banda de alergare o adevărată batere și are nevoie de un cadru care să se poată ridica la cererea și obiectivele de fitness pe care le aveți.

Utilizatori zilnici

Știm cu toții unul sau doi oameni care cumpără banda de alergare, dar nu le folosesc ca de obicei așa cum ar trebui. Ei ajung să fie mai mult de un suport agățat decât folosit pentru exerciții fizice. Cei care intenționează să-și folosească banda de alergare și să le folosească zilnic, au nevoie de o banda de bandă de calitate superioară care va dura. Acestea fac de obicei benzi de alergare mai ieftine cu calitatea minimă și motoarele mai mici, care lucrează pentru cei care nu folosesc zilnic treadmills. Pentru oamenii care își vor folosi de fapt banda de alergare, alegeți una care are caracteristicile de care aveți nevoie și calitatea pentru a rezista la utilizarea zilnică de mai mulți ani. Producătorii intenționează ca majoritatea celor mai bune benzi de alergare sub 2000 de dolari să fie utilizate zilnic.

Cele mai bune treadmills sub 2000 de dolari

Mai jos sunt șase dintre cele mai bune treadmills sub 2000 de dolari de pe piață astăzi. Evaluăm cele mai bune benzi de alergare din cauza calității și a caracteristicilor disponibile.

1. Sole F80 Treadmill

Proiectat pentru uz casnic, singurul treadmill F80 este un lider în cele mai bune benzi de alergare sub 2000 de dolari. Liderii și revistelor din industria de fitness au evaluat-o.

PROS

Motor alimentat cu motor (3,5 CP) care ajustează până la 12 mph
15 diverse niveluri de înclinare disponibile
Cadru suded din oțel care este o calitate a bullet-ului
Urmărirea statisticilor este disponibilă pentru distanță, calorii etc.
Port USB pentru încărcare
Difuzoare Bluetooth și suport pentru tablete
Garantie pe viata
30 de zile garantarea banilor înapoi
Transport gratuit

Nu există prea mult ca singurul F80 să nu ofere profesioniștii. Oferind aproape totul, dar un televizor încorporat pentru tehnologie și o parte din cea mai înaltă calitate din cadrul și motorul este destul de mult tot ce aveți nevoie. Unul dintre cei mai buni profesioniști este banda de alergare vine cu o garanție pe viață.

Contra

Există un dezavantaj la tara de alergare F80 și aceasta este limita de greutate de 375 lb. În timp ce este încă deasupra nivelului dorit de 300, există încă oameni de peste 375 care caută să-și obțină capacitatea sub control și vor trebui să continue să se uite dincolo de această banda de alergare pentru o opțiune.

2. Tara de alergare unică F85

Luând F80 UN Notch este singurul banda de alergare F85. Ceea ce foarte puține caracteristici F80 nu aveau, F85 reprezintă în noua sa upgrade de model.

PROS

Motorul mai mare la 4 CP pentru a menține viteza de până la 12 mph
Perna Flex în punte redus șocul comun în timpul utilizării.
Opțiunea de punte pliabilă pentru a stoca și a muta
Menținerea a 15 nivele de înclinare
Android Panou de 10,1 inch cu 12 antrenamente personalizate disponibile
Difuzoare Bluetooth și suport pentru tablete
Creșterea capacității de greutate
Garantie pe viata
30 de zile garantarea banilor înapoi
Transport gratuit

Singurul F85 ia F80 și îi oferă un upgrade pentru cei care au nevoie de o tehnologie mai mică în viața lor. Cea mai mare diferență pro între aceste două modele vine ca tehnologie, oferind un ecran încorporat, astfel încât să puteți viziona sitcomurile preferate sau să alegeți unul dintre antrenamentele încorporate disponibile pe banda de alergare.

Contra

Cu acest model, sunt foarte puține contra. Cel mai mare lucru ar fi că această bandă de alergare se află la capătul superior al gamei de preț pentru banda de alergare. De asemenea, programul încorporat către banda de alergare este Android, deci dacă sunteți o persoană de mere, va trebui să vă conectați propriile dispozitive pentru a vă utiliza playlisturile, spectacolele etc.

3. Basedmill Bowflex 10

Unul dintre cele mai bune modele de treadmill din Bowflex este banda de alergare Bowflex 10. Bowflex a proiectat acest model pentru uz casnic și vine cu atât o varietate de caracteristici tehnologice pentru confortul dumneavoastră. Puteți obține acces la programul JRNY (clase la cerere și antrenamente personalizate) prin achiziționarea unui membru.

PROS

22 x 60 Calea de rulare care găzduiește utilizatori de toate înălțimile
Bluetooth este disponibil
Înclinați până la 15%
Declinați până la -5%
Programul JRNY are antrenamente adaptive și scenarii de a alege de la
Include 1 an de membru JRNY (valoare de 149 USD)
Coaching virtual disponibil
Aplicații încorporate pentru dvs. pentru a transmite spectacolele pe care doriți să le vizionați în timp ce lucrați.
Urmăriți statisticile și metricile pe ecranul dvs. touchscreen
Ventilator încorporat
Viteză mare disponibilă
Transport gratuit + mat gratuit (pentru o perioadă limitată)

Caracteristicile care vin cu Bowflex Treadmill 10 sunt atât de incredibil de utile în scopurile de fitness, fiind capabile să urmărească și să vă diversifice antrenamentele, astfel încât să nu vă plictisiți. Puteți mențineRitmul cardiac în timp ce lucrați și reglați cu ușurință înclinația și viteza cu butoane care vă împiedică să vă rupeți ritmul în timpul antrenamentului.

Contra

Ei bine, pentru a obține acces la multe dintre aceste caracteristici uimitoare, trebuie să cumpărați separat un membru JRNY. Aceasta este o cheltuială suplimentară care nu este asociată cu costul dvs. de alergare și trebuie achiziționate separat. De asemenea, există și alte elemente Bowflex care se împerechează bine cu scopurile de alergare și de fitness, dar și ele sunt, de asemenea, un cost separat.

4. NordicTrak Commercial 1750 Treadmill

NordicTrack Seria comercială de treaci + 30 de zile IFIT de membru al familiei de familie30-zile de membru al familiei IFIT inclusiv; Streamuri live & on-cerere de antrenament pe echipamentul dvs. cu clase globale de antrenamente și studio; adăugați până la 5 utilizatori; Formatori de elită ajustează echipamentul dvs. (valoare de 39 USD)
Immersive de 10 inchi Interactive Interactive HD Streams la cerere IFIT Antrenamente direct la echipamentul dvs. și oferă urmărirea ușoară a statisticii; Motorul inteligent-răspuns pentru o pregătire eficientă și de formare cardio
-3 la 15% control înclinat pe OneTouch; Controlul vitezei inteligente de 12 mph Smart; Formatorul dvs. IFIT vă ajustează automat viteza și înclinația pentru a satisface cerințele formatorului și a se potrivi cu terenul din lumea reală
Designul inovator SpaceSaver cu asistența Easylift înseamnă că banda de alergare se poate îndoi după funcționarea dvs. pentru depozitare compactă, simplă; 22 “x 60” centură de rulare pentru picioare și spațiu cot; Runners Flex amortizare
Capacitatea utilizatorului de 300 de kilograme; Protejate cu o garanție de cadru de 10 ani, garanție de parts de 2 ani și o garanție de muncă de 1 an; 62.75 “H x 39.25” W x 81.25 “L

Verificați ultimul preț

O banda de alergare pe care o puteți folosi în casă și comercială este banda de treadmill NordCtrak Commercial 1750. Caracteristicile asociate cu această bandă de alergare fac ușor folosirea în casă și pentru cei care caută banda de alergare de calitate pentru a avea acasă.

PROS

3.75 motor de cai putere pentru o viteză maximă de 12 mph
Capacitate touchscreen de 10 inch HD disponibil
Opțiunea de pliere pentru economisirea spațiului
Opțiuni declin și înclinate disponibile
Garanție cadru de 10 ani
Instruirea IFIT disponibilă

Această banda de alergare Nortictrak are o cantitate semnificativă de putere și viteză disponibilă pentru utilizatorul zilnic. Dacă sunteți un alergător sau doriți să vă amestecați antrenamentul, aveți acces la o varietate de antrenamente personalizate prin antrenamentul IFIT și puteți utiliza Bluetooth pentru a reda muzică sau podcast-uri în timp ce obțineți antrenamentul în.

Contra

Această treadmill este la capătul superior al spectrului de preț pentru banda de alergare, dar are doar o capacitate de 300 lb. Alte banda de alergare care se află la capătul superior al bugetului au o limită de greutate mai mare și un cadru mai puternic. De asemenea, trebuie să achiziționați un membru după 30 de zile de antrenament IFIT. Dacă doriți să păstrați acel acces, va trebui să plătiți pentru aceasta.

5. Tale de treadmill Sole F65

Una dintre cele mai accesibile opțiuni de alergare, Single F65, oferă o banda de alergare de înaltă calitate în confortul casei tale.

PROS

15 niveluri diferite de înclinare
Designul de design pliabil – Asistența ușoară face ca depozitarea să fie convenabilă și ușoară
Bluetooth Audio Difuzoare – Ascultați muzică de la dispozitivele dvs. inteligente prin difuzoarele de pe consola.
Portul USB – Încărcați dispozitivele inteligente în timp ce lucrați
Suport integrat al tabletelor
Garantie pe viata
30 de zile garantarea banilor înapoi
Transport gratuit

Singura F65 este versiunea modernizată a modelului popular F63. F65 oferă o varietate de acces tehnologic pentru utilizatorii săi, care vă pot păstra cu adevărat atenția în timp ce lucrați.

Contra

Există câteva lucruri care lipsesc cu această treadmill:

3.25 Motorul este cel mai mic motor pe lista noastră de cele mai bune benzi de alergare sub 2000 de dolari
Capacitate de greutate de 350 lb (bun, dar totuși ar putea fi mai bună)

În timp ce există câțiva contra la această bandă de alergare, se află la sfârșitul mai accesibil al prețurilor, astfel încât ar putea fi cu ușurință diferența dintre acest model și concurenții săi.

6. PRO-FORM PRO 2000
Vânzare

Proform Pro 2000 Smart Treadmill cu afișaj cu ecran tactil HD de 10 “și de 30 de zile IFIT IFIT Family Membru de 30 de zile de membru al familiei IFIT inclusiv; Streamuri live & on-cerere de antrenament pe echipamentul dvs. cu Global Workou

Exploziv Dumbbell RDL

Cuprins Ascunde
Dumbbell RDL Scop
Cum Pentru a face o gantera RDL
muşchii vizate
Beneficii Dumbbell RDL
Dumbbell RDL MistakesRounding Înapoi
Blocarea Genunchii
Privind în sus

Dumbbell RDL VariationsSingle Leg RDL
Banded Dumbbell RDL

Sansele sunt ai auzit RDL termenul aruncat în jurul valorii de câteva ori, cum ar fi un fel de Diminețile bune (da, exercițiul.) Pentru cei care nu au, RDL standuri pentru „Îndreptare română.“ In timp ce deadlifts din Romania au similitudini cu un deadlift convențional, în cele din urmă ele diferă în grupele musculare care se concentrează pe. Potrivit lui Stephany Bolivar, antrenor personal la ICE New York, în timpul RDL șoldurile nu merg în măsura în jos care încarcă ischiogambieri mai mult.
În ciuda numelui, indreptari români sunt pentru toată lumea. De fapt, ganterele RDL (D-RDL) sunt un mod minunat de a testa echilibrul și de a crește puterea ta pe tot corpul. Este posibil să observați dezechilibre musculare pe care nici măcar nu am știut că ai!
Dumbbell RDL Scop
Similar cu un deadlift convențional, RDL halteră va întări mușchii lanț posterior care include dvs. femurali, fesele si partea inferioara a spatelui. Având un lanț posterior puternic va ajuta la leziuni stop. În plus, un lanț posterior puternic ajută la întărirea mușchilor necesare pentru a face mult mai multe mișcări combinate. Dacă sunteți un alergător, D-RDL va ajuta la crearea unui echilibru mai bun între Quads și ischiogambieri care vor îmbunătăți funcționare.
Cum Pentru a face o gantera RDL

Pentru a face un D-RDL, veți începe într-o poziție umăr lățime, cu o pereche de gantere in fata coapselor. să păstreze un micro-îndoiți în genunchi și să se concentreze pe fundul împingând înapoi cât mai mult posibil. o dată gantere ajunge la genunchi, nu îndoiți genunchii mai departe. să păstreze împingând partea din spate cap la cap până când gantere ajunge la mijlocul-shin.
Rețineți că s-ar putea să nu fie în măsură să meargă cât mai jos ca tine poate într-un deadlift convențional. șoldurile trebuie să rămână ridicat, ceea ce va duce la o tensiune pentru a crește în ischiogambieri și gluteus. Deci, dacă vă simțiți o mulțime de tensiune în vagabond, atunci o faci corect!
Trebuie să prindeți umerii împreună și pieptul trebuie să rămână ridicate, astfel încât să aibă un spate plat în timpul mișcării. Odată ce ați atins punctul cel mai scăzut, împinge prin tocuri și stau – stoarcere gluteus tot drumul spre partea de sus. apoi se repetă pentru repetari dorite.
muşchii vizate
RDL gantera funcționează cea mai mare parte dvs. femurali, fesele si partea inferioara a spatelui. Este cu adevărat este un ucigaș organism inferior care te vei simți a doua zi – poate chiar doi. deadlifts Dumbbell din România funcționează cele patru mușchi în partea din spate a piciorului care alcătuiesc hamstring: biceps femural (două grupe de mușchi), semitendinos și semimembranosului. Atunci când se efectuează un D-RDL, trebuie să vă simțiți o intindere adânc de-a lungul acestor muschi. să păstreze în minte, există o diferență între o întindere profundă și durere. Dacă în orice moment vă simțiți ceva dureros, apoi schimba exercițiu pentru a face mult mai confortabil.
Vizați mușchii fesieri atunci când faci un RDL halteră. Acesti muschi sunt gluteus maximus, medius și minimus. D-RDL lucreze întregul grup de mușchi, dar ele țintesc în mod specific mai mare dintre cele trei mușchi – gluteus maximus. Pe lângă mușchii fesieri, D-RDL țintă mușchii erectori spinali. Erector spinali, este format din trei mușchi cunoscut sub numele de spinalis, Longissimus și iliocostalis. Acești mușchi sprijină coloanei vertebrale și de alimentare cu flexibilitate la îndoire în mai multe direcții.
Pe lângă munca hamstring, gluteus si partea inferioara a spatelui, RDL D- activa alte grupe de mușchi, care sunt folosite pentru a controla mișcarea. Muschii de bază, capcane, antebrațe, din mijlocul spatelui și obliques toate vor fi implicați în timp ce faci un RDL halteră.
Beneficii Dumbbell RDL

Dumbbell RDL crea mai multe beneficii. Una dintre acestea fiind o creștere a glute și vinele masei musculare. AKA – face D-RDL va ajuta să crească vagabond (modul ideal). În timp ce creșterea puterea ta de jos a corpului, veți afla, de asemenea de formă, cum ar fi modul de a balamalelor șoldurile. Una dintre cele mai mari beneficii care însoțește face halteră RDL este o îmbunătățire a performanței atletice. Când faci lucruri cum ar fi mersul pe jos, care rulează, sau sărituri – acestea necesită toate abilitatea atletice.
Greșeli Dumbbell RDL

Atunci când se efectuează un exercițiu, cel mai important lucru poți să faci este să te asiguri că e bine făcut. forma corectă atunci când faci halteră RDL va ajuta la un prejudiciu de oprire și asigurați-vă că se angajeze grupurile musculare direcționate. aici sunt câteva greșeli comune D-RDL:
Rotunjirea Înapoi
Cea mai frecventă greșeală atunci când faci un RDL halteră este rotunjirea spate. Ori de câte ori faci orice tip de mișcare atletice, este esențial să se stabilizeze corpul. înainte de a face o deadlift română, asigurați-vă că balamaua în talie, prindeți lame transporta împreună pentru a menține spatele drept și să se angajeze ABS. Acest lucru va ajuta la minimizarea riscului de rănire.
Blocarea Genunchii
O altă greșeală frecventă care se face atunci când face RDL halteră este blocarea în genunchi. Acest lucru ar putea părea un pic confuz pentru că, de asemenea, nu doriți să îndoiți genunchii „prea mult“. Cu toate acestea, blocareaÎn genunchi pot provoca greutățile să se rotească departe în fața dvs. și să provoace o tulpină inutilă în partea inferioară a spatelui. Pentru a combate acest lucru, concentrați-vă pe o îndoire minoră în genunchi și păstrați ganterele aproape de corpul vostru.
Privind în sus
Leziunile gâtului sunt absolut ceva ce doriți să evitați. O greșeală obișnuită făcută de o mulțime de lifturi își păstrează privirea în timp ce se ocupă de talie. Nu numai că acest lucru vă va face să puneți o tulpină pe gât, de asemenea, vă obligă să ardeți înapoi înapoi. Asigurați-vă că vă lăsați privirea să se deplaseze la podea atunci când faceți un Dumbbell RDL.
Dumbbell RDL Variations
Credeți sau nu, puteți face Dumbbell RDL-uri în diferite variante. RDL-urile unice ale picioarelor și Banded D-RDL sunt mersul meu de mișcare pentru zilele de antrenament inferior. Aruncați în unele seturi de Dumbbell Sumo Deadlifts și va fi una dintre cele mai bune zile ale picioarelor pe care le-ați avut vreodată!
Un singur picior RDL.
Un singur picior RDL este ca un Dumbbell RDL, este doar versiunea unilaterală. În timpul unui singur picior RDL veți sta pe un picior, țineți greutățile într-una sau ambele mâini și îndoiți șoldurile înapoi în timp ce mențineți o coloană vertebrală lungă. Piciorul ridicat trebuie să rămână drept în timp ce coborâți, pieptul îndreptat spre pământ și corpul tău într-o linie dreaptă. Apoi, conduceți șoldurile înainte și reveniți într-o poziție în picioare, concentrându-vă pe contractarea glutelor piciorului dvs. permanent.
Banded Dumbbell RDL.
Dacă doriți cu adevărat să împingeți lucrurile, atunci încercați RDL-uri Banded Dumbbell. Acest lucru va necesita utilizarea unei benzi de rezistență în jurul oricărei ancoră robusi care este de aproximativ înălțimea șoldului. Odată ce ați fixat banda de rezistență în jurul taliei, faceți o gantere obișnuită RDL și trebuie să vă simțiți o întindere mare prin glute, hamstrings și înapoi scăzut datorită rezistenței adăugate.

10 cele mai bune exerciții alternative de rezervă

Ascundeți conținutul
Cutie Jump Alternative
Cum să faci Box Salts
Beneficiile de salt de cutie
De ce Box Jump Exerciții Alternative? Pasul Ups
Lunges.
Bodyweight Squats
Squat Push Press.
Tuck salturi
Squat salturi
Trap Bar Deadlift.
Trap Bar Salt.
Salt larg.
Pistol Squat.

Cutie Jump Alternative
Îți place o provocare bună? Știu că fac. Acesta este unul dintre motivele principale pe care le antrenez. Nimic nu-mi place mult mai mult decât împingând corpul meu și văd cât de departe pot merge sau cât de mult pot reuși. Un pic de provocare acum și apoi este un lucru bun! Dacă sunteți în exerciții provocatoare, Box Salts are numele dvs. scris peste ele!
Box Salturile sunt un pas plyometric în care săriți de pe podea pe o suprafață ridicată – de obicei o cutie. Pentru cei care nu sunt familiarizați, Plyometrics este un tip de antrenament de exerciții care utilizează viteza și forța unor mișcări diferite pentru a construi puterea musculară. Unele exerciții plyometrice pe care le-ați putea fi familiarizate cu Plyo Pushups, alternând salturi divizate, squats de salt sau salturi lungi. Adăugarea de instruire plyometrică în regimul de antrenament vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța fizică și capacitatea dvs. de a face alte activități.
Un salt de cutie este un exercițiu al corpului mai mic, care pune accentul pe lucrul cu glutele, vițeii, quad-urile și hamstrings. Ca să nu mai vorbim, acest exercițiu este versatil. Puteți să-l ajustați pentru a se potrivi obiectivelor de exerciții și la nivelul dvs. de fitness personal. TRAINER PERSONAL, JOE SPRAGGAN, a declarat: “Apelul de salturi de cutie este ca poti ajusta inaltimea casetei, astfel incat o puteti folosi pentru o mare varietate de obiective de fitness. Deci, puteți construi o putere explozivă și o viteză folosind o cutie de înaltă pentru repetări scăzute sau să utilizați o înălțime mai mică pentru a lucra la viteza piciorului și pentru a îmbunătăți rezistența cardio cu seturi de repaus mai mari. ”
Indiferent dacă sunteți un nivel intermediar sau un expert de fitness condimentat, boxul de sărituri poate fi în valoare de adăugarea la programul dvs. de antrenament. Ca și cu fiecare exercițiu, puteți să-l adaptați pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de experiență și încă mai culege recompensele care vin alături de acest exercițiu. Dacă nu credeți că sunteți destul de pregătiți pentru salturi de cutie, există mai multe exerciții alternative cutie de rezervă pe care le puteți încerca!
Cum să faci Box Salts
Să
Acum că am atras atenția în atenția lui Box, iată cum să le faceți:
Stați cu picioarele dvs. cu lățimea umărului și cutia dvs. a plasat un pas în fața dvs.
Îndoiți-vă genunchii ușor, ridicându-vă brațele în spatele tău.
Utilizați impulsul de la poziția ghemuit și învârtiți-vă brațele înainte pentru a vă conduce în timp ce sari pe cutie.
Terenul moale pe cutie și păstrați o îndoire minoră în genunchi.
Pasați înapoi și repetați numărul dorit de repetări.

Asigurați-vă că evitați greșelile obișnuite, cum ar fi alegerea unei cutii care este prea mare, aterizarea incorect și săriți de pe cutie.
Beneficiile de salt de cutie

Box Salturile oferă cu adevărat o încărcătură de beneficii care variază de la antrenamentul cardiovascular la forță. Beneficiile salturilor cutiei includ:
Mărește puterea, puterea, viteza și explozivitatea
Mărește gama de salt verticale
Mărește arderea calorii
Obiective și întărește glutele, quad-uri, hamstrings și viței

De ce exerciții alternative de la cutie?
Box Salturile sunt un exercițiu intermediar la nivel de expert care necesită un pic de putere și rezistență. Desigur, înțeleg că nu toată lumea poate avea o cutie de utilizat pentru a face acest exercițiu. Și dacă începeți doar cu călătoria dvs. de fitness, poate să nu fie încă în timonerie. Din fericire, există exerciții alternative de tip cutie pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii, să ardeți calorii și să vă măriți nivelul de fitness.
Pasul Ups

Step-up-uri sunt una dintre exercițiile mele alternative ale casetei mele preferate și, dacă sunt cinstit, este vorba de mine! Dacă saltul de box sunt puțin prea provocatoare sau dacă aveți nevoie de ceva cu un impact mai mic asupra articulațiilor, pot face pas-up pe scări sau folosind o cutie sau o bancă. Iată cum să le faceți:
Stați în picioare cu brațele în jos lângă partea dvs. și puneți piciorul stâng pe cutie astfel încât șoldul, genunchiul și glezna să fie îndoite la 90 de grade.
Păstrați pieptul ridicat și umerii înapoi, împingeți corpul cu piciorul stâng până când este extins complet drept. Asigurați-vă că păstrați piciorul ideal ridicat.
Întrerupeți în partea de sus, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pe cealaltă parte și continuați la alternativă în timpul numărului dorit de repetări.

Lunges.
Să
O altă alternativă de salt teribil este lunges. Puteți face lunges cu greutate corporală sau gantere. Iată cum să le faceți:
Începeți într-o poziție în picioare.
Pas înainte cu piciorul dvs. ideal până când piciorul atinge un unghi de 90 de grade.
Ridicați piciorul reg și reveniți la poziția de plecare
Repetați pentru numărul dorit de repetări, apoi faceți partea stângă. De asemenea, puteți alterni între fiecare picior.

Bodyweight Squats

Squats of bodyweight sunt o alta alternativă de salt de cutie, care merită adăugată la antrenamentul tău. Îmi place ascunzile alternative de greutate corporală cu squaturi ponderate pe parcursul săptămânii pentru a schimba lucrurile în sus. Iată cum să faceți squats de greutate corporală:
Începeți cu picioarele cu lățimea umărului și vă întoarceție ușor afară.
Încetați încet genunchii și scăpați șoldurile pentru a vă coborî corpul. Asigurați-vă că nu vă ardeți spatele când îndoiți.
Întrerupeți pentru o clipă în partea de jos a ghemei și împingeți-vă înapoi în poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Squat Push Press.

Să
Un Squash Push Press este un altul din exercițiile mele de joc alternative GO-T to Box. Acesta este un ucigaș grozav de corp pe care îl recomand să încerc. Iată cum:
Stați într-o poziție verticală cu picioarele cu umeri-distanța în afară, ținând o pereche de gantere în fiecare mână de umeri.
Țineți-vă spatele plat și corelarea miezului, împingeți șoldurile înapoi și îndoiți genunchii, coborând într-o poziție parțială de ghemuit.
Împingeți-vă cu picioarele și apăsați ganterele peste umeri.
Coborâți greutățile înapoi în poziția de pornire și repetați.

Tuck salturi

Tuck Jumps sunt o alta alternativă de salt de cutie, care este o modalitate Surefire de a vă ajuta antrenamentul. Acest exercițiu va scoate calorii și va ajuta la construirea forței în tot corpul inferior. Iată cum să faci jumpuri:
Începeți într-o poziție în picioare cu picioarele șoldului în afară.
Întoarceți ușor genunchii și extindeți brațele la înălțimea transportului, coate îndoite și palme orientate spre podea.
Săriți drept în sus, ridicând genunchii pentru a atinge mâinile.
Teren încet, păstrând genunchii îndoiți și repetați.

Squat salturi
Să
Ați efectuat vreodată un exercițiu care vă aduce pomparea ritmului cardiac? Squat salturi vor face absolut asta. Iată cum să faceți această cutie alternativă de salt:
Stați cu picioarele cu lățimea umărului.
Începeți prin a face o ghemuită obișnuită, păstrați miezul angajat și săriți exploziv.
Când aterizați, coborâți înapoi în poziția ghemuită. Aceasta este o repetare. Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Trap Bar Deadlift.

Trap Bar Deadlifts este un exercițiu alternativ al unei casete, care vă va ajuta să vă măriți puterea și puterea. Iată cum puteți face o lovitură de capcană Deadlift:
Începeți cu picioarele dvs., distanța de șold și degetele de la picioare îndreptate înainte.
Strângeți bara de capcană în timp ce trageți lamelele de transport pe spate. Împingeți în jos pe podea cu picioarele și păstrați pieptul ridicat.
Stați într-o poziție verticală, menținând pelvisul neutralizat și stoarceți glutele din partea de sus.
Coborâți înapoi și repetați.

Trap Bar Salt.

Să
Trap Bar Jumps sunt o cutie de explozie alternativă. Dacă sunteți la o provocare, atunci trebuie să le dați aceste împușcături. Iată cum puteți face un salt de bară de capcană:
Începeți cu picioarele dvs., distanța de șold și degetele de la picioare îndreptate înainte.
Strângeți bara de capcană în timp ce trageți lamelele de transport pe spate. Împingeți în jos pe podea cu picioarele și păstrați pieptul ridicat.
Sari exploziv la fel de mare ca tine. Asigurați-vă că vă păstrați brațele drepte și evitați să vă trageți cu mâinile.
Amânța încet pe bilele picioarelor, păstrați șoldurile înapoi, înapoi plat și opriți genunchii să se prăbușească.
Resetați și repetați exercițiul.

Salt larg.
Să
Numărul nouă pe lista noastră de exerciții alternative de tip cutie este saltul larg. Salturile largi vizează cea mai mare parte quad-urile, vițeii, hamstrings și flexors de șold. Iată cum să faci salturi largi:
Stați cu picioarele cu lățimea umărului și brațele în aer.
Începeți exercițiul prin învârtirea brațelor în spatele corpului în timp ce vă îndoiți genunchii și împingeți șoldurile înapoi.
Împingeți brațele înainte, în timp ce vă conduceți picioarele în pământ, împingeți șoldurile înainte și explodează înainte de sol.
Aterizați pe picioare și coborâți înapoi în poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Pistol Squat.

Ultimul dar cel mai mult nu în ultimul rând este ghemuirea pistolului. Această alternativă de salt cutie nu numai că va crește rezistența în corpul dvs. inferior, dar va provoca echilibrul și stabilitatea. Iată cum puteți face pistoale:
Începeți într-o poziție în picioare împreună cu picioarele împreună și paralel.
Extindeți un picior în fața dvs. cât mai drept posibil și deplasați călcâiul de pe podea.
Ridicați-vă brațele direct în fața dvs.
Păstrați miezul angajat, coloana vertebrală dreaptă și începeți să vă îndoiți piciorul în picioare pentru a vă reduce corpul în timp ce păstrați piciorul extins în fața dvs.
Îndoiți-vă genunchiul în picioare cât de departe puteți cu scopul de a vă aduce piciorul extins paralel cu podeaua. Odată ce ați ajuns la cel mai mic punct posibil, îndreptați piciorul în picioare și reveniți la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări și apoi alternați la celălalt picior.

Du-te înot zilnic, precum și 20 de lucruri nebune pot apărea

înot în fiecare zi
Este important să fii activ și sănătos. Mai mult decât probabil, dacă citiți acest articol acum, de când aceste lucruri sunt valori pe care le posedați, de asemenea. Există atât de multe modalități de a realiza capacitatea fizică optimă, precum și sănătatea. Puteți mânca bine, puteți scăpa de timpul ecranului, precum și puteți lucra. Pe lângă aceste opțiuni, există și alte alegeri. Cu lucrul, puteți selecta bicicleta, excursia, rularea, urcarea sau înotați. Dacă sunteți interesat să înotați sau să încorporați înotul în rutina dvs. de zi cu zi, atunci acesta este articolul pentru dvs.
Majoritatea sportivilor, precum și iubitorii de fitness fizic, înțeleg minunile înotului. Este un impact scăzut, are o sănătate incredibilă și bunătate, precum și beneficii de sănătate, precum și este incluzând persoanele de toate vârstele, precum și dimensiunile. De la acest lucru, mai mult și mai mulți oameni îl încorporează în regimul lor de antrenament. Dar, ce se întâmplă dacă vrei să mergi după ce înot mai viguros? Ce se întâmplă dacă vă dedicați timpul, precum și abilitățile fizice de fitness pentru a înota în fiecare zi?
Conținut [ascunde
Înot în fiecare zi
Înot zilnic arde calorii
Scăderea tensiunii arteriale din înot zilnic
Înotul zilnic poate reduce stresul
Îmbunătățirea tonului de masă musculară din înot zilnic
Înotul zilnic în contacte poate provoca o infecție a ochilor
Sănătatea mintală și wellness pot spori de la înot zilnic
Deteriorarea soarelui de la înot zilnic afară
Înotul zilnic ajută la controlul zahărului din sânge
Înot zilnic poate provoca erupție cutanată
Ochii roșii se pot întâmpla de la înot zilnic
Înot zilnic vă va ajuta să dormiți mai bine
Puteți obține urechea înotătorului de la înot zilnic
Pielea pe umăr poate fi iritată
Înotul zilnic este minunat pentru articulațiile dvs.
Înot zilnic poate provoca pielea uscată
Este posibil să aveți probleme mai puțin înapoi
Respirația va fi mai puternică de la înot zilnic
Deteriorarea părului se pot întâmpla de la substanțe chimice
Ritmul cardiac inferior de odihnă de la înot zilnic
Înotul zilnic vă poate ajuta online mai mult

Desigur, vor fi câteva lucruri minunate care ar veni din asta! Înotul zilnic înseamnă că primiți într-un cardio de înaltă calitate fără a vă sacrifica articulațiile, precum și genunchii. A face orice tip de activitate fizică în fiecare zi este obligată să aducă niște beneficii incredibile. Cu toate acestea, există unele lucruri super-minunat care ar putea ieși din înot zilnic.
Dacă aveți în vedere o dificultate fizică de fitness în cazul în care faceți un antrenament înot consecutiv timp de 30 sau mai multe zile sau ați câștigat un nou câștig la o piscină, precum și că sunteți încântați să ieșiți acolo, este important să înțelegeți ce ar putea apărea ca rezultat, atât foarte mare, cât și rău! Deci, să verificăm 20 de lucruri care pot apărea dacă vă înotați în fiecare zi …
Înot zilnic arde calorii

După cum am menționat mai sus, înotul este un tip magnific de cardio. La fel ca și cu alte forme de cardio, dacă veți merge la antrenament în fiecare zi, veți vărsa o mulțime de calorii! Puteți vărsa aproximativ 500 de calorii pe oră înot. Cu un antrenament cu adevărat intens, puteți chiar să obțineți că calorii au vărsat până la 750 de calorii într-o oră.
Deci, hai să spunem că alegeți să mergeți în baie timp de 30 de minute în fiecare zi timp de o lună. Dacă ar fi fost cazul, ați vărsat aproximativ 7.500 de calorii înot numai! Dar, să spunem că alegeți să o dublați, cât și să înotați o oră pe zi. Apoi, ai arde 15.000 de calorii în doar o lună. Aceasta este o mare parte din calorii, precum și o mare de înot!
Scăderea tensiunii arteriale din înot zilnic

Având o tensiune arterială sănătoasă este necesară pentru o sănătate mare. Fără ea, corpul dvs. nu va primi substanțele nutritive adecvate, precum și oxigenul are nevoie. Din păcate, aproape jumătate din populația adultă suferă de tensiune arterială ridicată sau de hipertensiune arterială.
Pentru că vă mișcați, precum și activați cu înotul, au descoperit acest tip de exercițiu pentru a reduce tensiunea arterială. Mai precis, înotul zilnic a fost văzută să reducă tensiunea arterială la adulții cu hipertensiune arterială. Deci, dacă intenționați să înotați în fiecare zi pentru sănătatea și wellness, precum și reducerea tensiunii arteriale ridicate, aceasta ar fi o idee excelentă!
Înotul zilnic poate reduce stresul

În lumea de astăzi, toți avem de-a face cu diferite niveluri de stres. De la locul de muncă la creșterea copiilor la responsabilități, precum și lucrurile neașteptate pe care le poate arunca calea noastră, majoritatea oamenilor se confruntă cu o ofertă excelentă de stres în mod regulat. Este aproape imposibil să evitați.
Cu înot, e ceva despre a fi în apă. Faceți ceva singur. Este nevoie de o mare atenție, precum și un spațiu mic pentru distragerile din împrejurimi. Când ești în apă, trebuie să fii în prezent. Și, acesta este unul dintre mai multe motive care înota în fiecare zi vă poate reduce stresul.
Nu numai că vă face să vă simțiți mai puțin stresați, au descoperit că înotul, împreună cu alte forme de cardio, poate într-adevăr rDu-te înot zilnic, precum și 20 de lucruri nebune pot apărea (###) înot în fiecare zi
Este important să fii activ și sănătos. Mai mult decât probabil, dacă citiți acest articol acum, de când aceste lucruri sunt valori pe care le posedați, de asemenea. Există atât de multe modalități de a realiza capacitatea fizică optimă, precum și sănătatea. Puteți mânca bine, puteți scăpa de timpul ecranului, precum și puteți lucra. Pe lângă aceste opțiuni, există și alte alegeri. Cu lucrul, puteți selecta bicicleta, excursia, rularea, urcarea sau înotați. Dacă sunteți interesat să înotați sau să încorporați înotul în rutina dvs. de zi cu zi, atunci acesta este articolul pentru dvs.
Majoritatea sportivilor, precum și iubitorii de fitness fizic, înțeleg minunile înotului. Este un impact scăzut, are o sănătate incredibilă și bunătate, precum și beneficii de sănătate, precum și este incluzând persoanele de toate vârstele, precum și dimensiunile. De la acest lucru, mai mult și mai mulți oameni îl încorporează în regimul lor de antrenament. Dar, ce se întâmplă dacă vrei să mergi după ce înot mai viguros? Ce se întâmplă dacă vă dedicați timpul, precum și abilitățile fizice de fitness pentru a înota în fiecare zi?
Conținut [ascunde
Înot în fiecare zi
Înot zilnic arde calorii
Scăderea tensiunii arteriale din înot zilnic
Înotul zilnic poate reduce stresul
Îmbunătățirea tonului de masă musculară din înot zilnic
Înotul zilnic în contacte poate provoca o infecție a ochilor
Sănătatea mintală și wellness pot spori de la înot zilnic
Deteriorarea soarelui de la înot zilnic afară
Înotul zilnic ajută la controlul zahărului din sânge
Înot zilnic poate provoca erupție cutanată
Ochii roșii se pot întâmpla de la înot zilnic
Înot zilnic vă va ajuta să dormiți mai bine
Puteți obține urechea înotătorului de la înot zilnic
Pielea pe umăr poate fi iritată
Înotul zilnic este minunat pentru articulațiile dvs.
Înot zilnic poate provoca pielea uscată
Este posibil să aveți probleme mai puțin înapoi
Respirația va fi mai puternică de la înot zilnic
Deteriorarea părului se pot întâmpla de la substanțe chimice
Ritmul cardiac inferior de odihnă de la înot zilnic
Înotul zilnic vă poate ajuta online mai mult

Desigur, vor fi câteva lucruri minunate care ar veni din asta! Înotul zilnic înseamnă că primiți într-un cardio de înaltă calitate fără a vă sacrifica articulațiile, precum și genunchii. A face orice tip de activitate fizică în fiecare zi este obligată să aducă niște beneficii incredibile. Cu toate acestea, există unele lucruri super-minunat care ar putea ieși din înot zilnic.
Dacă aveți în vedere o dificultate fizică de fitness în cazul în care faceți un antrenament înot consecutiv timp de 30 sau mai multe zile sau ați câștigat un nou câștig la o piscină, precum și că sunteți încântați să ieșiți acolo, este important să înțelegeți ce ar putea apărea ca rezultat, atât foarte mare, cât și rău! Deci, să verificăm 20 de lucruri care pot apărea dacă vă înotați în fiecare zi …
Înot zilnic arde calorii

După cum am menționat mai sus, înotul este un tip magnific de cardio. La fel ca și cu alte forme de cardio, dacă veți merge la antrenament în fiecare zi, veți vărsa o mulțime de calorii! Puteți vărsa aproximativ 500 de calorii pe oră înot. Cu un antrenament cu adevărat intens, puteți chiar să obțineți că calorii au vărsat până la 750 de calorii într-o oră.
Deci, hai să spunem că alegeți să mergeți în baie timp de 30 de minute în fiecare zi timp de o lună. Dacă ar fi fost cazul, ați vărsat aproximativ 7.500 de calorii înot numai! Dar, să spunem că alegeți să o dublați, cât și să înotați o oră pe zi. Apoi, ai arde 15.000 de calorii în doar o lună. Aceasta este o mare parte din calorii, precum și o mare de înot!
Scăderea tensiunii arteriale din înot zilnic

Având o tensiune arterială sănătoasă este necesară pentru o sănătate mare. Fără ea, corpul dvs. nu va primi substanțele nutritive adecvate, precum și oxigenul are nevoie. Din păcate, aproape jumătate din populația adultă suferă de tensiune arterială ridicată sau de hipertensiune arterială.
Pentru că vă mișcați, precum și activați cu înotul, au descoperit acest tip de exercițiu pentru a reduce tensiunea arterială. Mai precis, înotul zilnic a fost văzută să reducă tensiunea arterială la adulții cu hipertensiune arterială. Deci, dacă intenționați să înotați în fiecare zi pentru sănătatea și wellness, precum și reducerea tensiunii arteriale ridicate, aceasta ar fi o idee excelentă!
Înotul zilnic poate reduce stresul

În lumea de astăzi, toți avem de-a face cu diferite niveluri de stres. De la locul de muncă la creșterea copiilor la responsabilități, precum și lucrurile neașteptate pe care le poate arunca calea noastră, majoritatea oamenilor se confruntă cu o ofertă excelentă de stres în mod regulat. Este aproape imposibil să evitați.
Cu înot, e ceva despre a fi în apă. Faceți ceva singur. Este nevoie de o mare atenție, precum și un spațiu mic pentru distragerile din împrejurimi. Când ești în apă, trebuie să fii în prezent. Și, acesta este unul dintre mai multe motive care înota în fiecare zi vă poate reduce stresul.
Nu numai că vă face să vă simțiți mai puțin stresați, au descoperit că înotul, împreună cu alte forme de cardio, poate într-adevăr rbumps, precum și erupții roșii pe care mâncărime, precum și se pot umfla.
Ochii roșii se pot întâmpla de la înot zilnic

Similar cu o erupție cutanată de clor, ochii tăi pot fi iritați de la substanțele chimice dintr-o piscină. Cu cât aveți mai multă expunere la substanțe chimice, cu atât mai probabil veți stabili ochi roșii de iritare.
Unii oameni sunt mai predispuși la ochii lor devenind iritați decât alții, cu toate acestea sugerăm că, dacă înotați foarte mult să purtați ochelari în apă pentru a ajuta la prevenirea stabilirii ochilor roșii. Deci, este posibil să nu fie un lucru potrivit, cu toate acestea, cel puțin puteți preveni sau a atenua!
Înot zilnic vă va ajuta să dormiți mai bine

Este un sens total că înotul zilnic vă va ajuta să dormiți mai bine. În timp ce înotați, corpul dvs. eliberează mai puțini hormoni de stres în timp ce eliberează, de asemenea, endorfine. Vă simțiți mai sănătoși, precum și faceți zilnic un antrenament complet. De la asta, vă veți simți mai mulțumiți și obosiți în seara, conducând la un somn mult mai bun!
Deci, dacă sunteți cineva care sa luptat cu căderea adormită (sau a rămâne la adormit) în trecut, făcând cardio ca înotul poate face minuni! Cu siguranță ar fi meritat o încercare.
Puteți obține urechea înotătorului de la înot zilnic

Acest lucru nu este cu siguranță cel mai potrivit dintre situațiile din înot zilnic, totuși ar trebui considerate, precum și pregătite pentru. Ca și în cazul celorlalte lucruri potențial riscante care se pot întâmpla de la înot în fiecare zi, cu atât mai multe înotul pe care îl faceți, cu atât mai probabil sunteți pentru ca acesta să se întâmple. Aici, dacă înotați în fiecare zi, vă măriți șansele de a stabili urechea înotătorului. Urechea înotătorului este o infecție exterioară a urechii care apare atunci când apa devine prinsă în canalul urechii. De acolo, se dezvoltă bacterii, precum și dacă sunt lăsate netratate, poate provoca cu adevărat unele probleme.
Țineți cont de acest lucru dacă doriți să dedicați o anumită perioadă de timp pentru înotul zilnic. Dacă observați orice tip de semne sau simptome, asigurați-vă că ați tratat rapid cu picături de ureche înainte ca starea să se înrăutățească!
Pielea pe umăr poate fi iritată
Aici avem un lucru destul de unic care ar putea veni din înot! Am discutat despre toate curele de clor, totuși există o iritare diferită pe care ați putea stabili mai ales pe umăr după înot.
În timp ce acest lucru este mai tipic în rândul bărbaților, umărul înotătorului este locul în care umărul dvs. dezvoltă o erupție cutanată de la miriște pe bărbie, periajul umărului de fiecare dată când vă întoarceți capul în timp ce înotați în timp ce înotați. Deși ciudat specific, acesta este cu siguranță ceva ce se întâmplă și cum apare de obicei 15-30 de minute după înot.
Acest lucru nu se referă la fiecare persoană, totuși dacă sunteți un tip sau aveți un păr facial, trebuie doar să fiți pregătiți. Poate asigurați-vă că sunteți curat rasați înainte de a lovi piscina?
Înotul zilnic este minunat pentru articulațiile dvs.

Am menționat acest lucru anterior, cu toate acestea este la fel de bine să nu o punem ca unul dintre cele 20 de lucruri care se pot întâmpla! Doar puneți, în apă, evaluăm mai puțin. Ați ținut vreodată cineva într-o piscină care crede exact cât de ușoară sunt? Ei bine, e știință, într-adevăr!
Dar nu suntem aici să vorbim despre toate specificul științei. Suntem aici pentru a discuta de ce acest lucru este un lucru atât de glorios! Deoarece trupurile noastre sunt mai puțin o povară asupra noastră în apă, este un exercițiu care este semnificativ mai mare pe articulațiile noastre.
Deoarece înotul este atât de simplu pe articulațiile dvs., este un tip de exercițiu extrem de incluziv, care este mai rapid accesibil pentru persoanele de toate vârstele, precum și pentru abilități. De la tineri la bătrâni, veți fi în continuare capabil să vă aduceți ritmul cardiac, fără a provoca stres nejustificat asupra articulațiilor sărace sau nagging cu care ați avut de-a face. Puteți ajunge doar în piscină, precum și să profitați de beneficiile fără toate costurile.
Înot zilnic poate provoca pielea uscată
Poate că nu veți primi o erupție cutanată de la înot zilnic dacă sunteți norocoși, totuși veți fi extrem de susceptibili de a obține pielea uscată. Din substanțele chimice pentru a fi expuși la timpul prelungit în apă în fiecare zi, există o mare posibilitate ca pielea să sufere.
Există totuși modalități prin care puteți încerca să preveniți acest lucru. Vă sugerăm să vă dați jos de fiecare dată când ieșiți din piscină, precum și apoi uscați corespunzător. Una dintre cele mai ușoare căi de a obține pielea uscată din piscină este doar ieșire, precum și uscarea aerului. Desigur, o altă metodă de combatere a acestei probleme prospective de la înot în fiecare zi este de a aplica loțiune după fiecare baie! Deși ar putea fi o problemă cu care vă confruntați, cel puțin există câteva lucruri pe care le puteți face pentru ao preveni!
Este posibil să aveți probleme mai puțin înapoi

Mai frecvent decât nu, alergând, precum și chiar ciclismul poate provoca o ofertă excelentă de tulpină pe spate. De la ciclism, precum și înclinarea pe ghidon la un ciudat

15 minute înălțătoare Tabata Yoga Workout

Încercarea de a descoperi antrenamentul ideal care combină natura calmantă a yoga cu natura rapidă și eficientă a HIIT? Ei bine, nu căutați mai departe! Tabata Yoga antrenamente sunt cele mai bune din ambele lumi, iar astăzi vom explora ceea ce este și exact cum să o faceți!
Conținut [ascunde
Ce este Yoga Tabata?
Tabata Yoga Beneficii
Cât durează Tabata Yoga?
Este Tabata Yoga Hiit?
Tabata Yoga este în siguranță?
Muschii vizați
Tabata Yoga Workoutwarm Up: 3 minute
Tabata 1: 4 minute
Tabata 2: 4 minute
Tabata 3: 4 minute

Ce este Yoga Tabata?
Există un lucru pentru certitudine – Yoga Tabata nu este o yoga de curgere lentă. De fapt, nu ar putea fi mult mai diferită! În timp ce Yoga lentă de curgere (cum sugerează și numele) petrece mult mai mult timp și respirație pe fiecare Pose, Tabata este un tip de yoga mult mai rapid, unde se simte mult mai mult ca un antrenament de antrenament de înaltă intensitate de intensitate) sau o sesiune cardio.
Ei au numit acest stil de yoga după Dr. Izumi Tabata, deoarece a fost medicul japonez care, împreună cu Institutul Național de Fitness și Sport Fizic, a descoperit că explozii mai scurte de antrenament cu intensitate ridicată sunt mai bune pentru corp decât pentru antrenamentele ușoare de intensitate moderată. Tabata are intervale deosebit de temporizate, pe care o voi acoperi mai târziu.
Deci, doar cu yoga fluxului lent, Tabata Yoga aduce propriul său set distinct de beneficii la masă.
Tabata Yoga Beneficii
Indiferent dacă faceți acest lucru înainte sau după cardio sau o practică de antrenament sau spirit independentă, există numeroase beneficii pentru toate formele de yoga. Unele beneficii ale yoga includ o sănătate superioară a inimii, o bună bunăstare, reduce stresul și îmbunătățește rezistența, flexibilitatea și echilibrul și multe altele.
Deoarece Tabata este un tip de yoga de mare intensitate, veți obține beneficiile menționate mai sus, împreună cu îmbunătățiri și mai mari ale sănătății inimii, pierderea în greutate, fitness fizic și un impuls imens în metabolismul dvs.
Cât durează Tabata Yoga?
Prin design, antrenamentele Tabata Yoga sunt de așteptat să fie scurte explozii de energie, care nu durează extrem de mult timp mult timp. În mod tradițional, aceste antrenamente sunt doar sesiuni de patru minute. Fiecare sesiune cuprinde 8 runde de intensitate ridicată timp de 20 de secunde, cu o odihnă de 10 secunde între fiecare rundă.
În timp ce dr. Tabata le-a proiectat să fie de patru minute, mulți oameni îi vor prelungi. Aș afișa majoritatea claselor de yoga Tabata sau antrenamente pe care le veți descoperi vor fi între marcajul de 10-20 minute. Acest antrenament este mult cât mai mare în intensitate pentru a merge mai mult decât atât!
Este Tabata Yoga Hiit?
Teoretic, Tabata este un tip de hiit. Instruirea intervalului de înaltă intensitate (HIIT) vine în numeroase forme, dimensiuni și tehnici. Dar orice fel de antrenament care se concentrează pe explozii scurte de energie, cu o odihnă scurtă între ele ar fi probabil ca toamna în această categorie. Scopul cu orice tip de hip este de a intra și de a ieși în timp ce realiza o afacere excelentă și de a fi la stânga sentimentul epuizat!
Tabata Yoga este în siguranță?
În timp ce Tabata Yoga poate toamna în categoria Hiit, este de fapt una dintre cele mai sigure forme de hiit pentru articulațiile dvs. și corpul dumneavoastră.
Cu toate acestea, să fie la fel de fără risc cum puteți fi, asigurați-vă că faceți o încălzire adecvată în prealabil! Deoarece include o înțelegere excelentă de mișcări rapide, aveți nevoie să vă asigurați că vă pregătiți corpul înainte de a vă scufunda.
Și, bineînțeles, înainte de oricare dintre acestea, asigurați-vă întotdeauna că vă consultați medicul dumneavoastră dacă aveți vătămări sau condiții anterioare care vă pot afecta capacitatea de antrenament. În timp ce Tabata Yoga este în siguranță, poate că nu este mai bine pentru toată lumea, deci este întotdeauna mai bine să verificați!
Muschii vizați
Unul dintre lucrurile excelente despre Tabata Yoga este că are totul! Este rapid ritm, ceea ce primește inima dvs. de pompare și senzație ca o sesiune cardio, dar este excelentă pentru construirea rezistenței și a mușchilor cu toate pozițiile și exercițiile diferite.
Acest antrenament poate fi o experiență completă a corpului, care vizează o gamă excelentă de mușchi. Pentru că este legată de yoga, veți folosi nucleul dvs. o afacere excelentă. În afară de asta, vă puteți aștepta să vă lucrați la glute, hamstrings, biceps, triceps și orice altceva care este între asta!
Tabata Yoga antrenament.
Acum că avem o înțelegere mult mai bună a ceea ce este Yoga Tabata, voi împărtăși un antrenament de 15 minute Tabata cu tine! Pentru acest antrenament, vom începe cu o încălzire solidă de 3 minute. După aceea, veți experimenta trei Tabatas. Fiecare va fi de patru minute și va aduce timpul de antrenament global la 15 minute.
Încălziți: 3 minute
Deoarece această tabata va fi yoga, începe să se încălzească cu salutările solare convenționale. Pornind într-o poziție în picioare, inhalează când îți aduci mâinile deasupra capului. Pe măsură ce expirați, Swan se scufundă până la o pliere înainte. Inspirați într-un lift la jumătate, expirați înapoi până la o pliere, apoi treceți înapoi la o poziție de scândură. De acolo, veți face chaturanga toată metoda la câinele îndreptat în jos, pasi spre partea din față a covorașului și repetați din nou secvența.
Petreceți căldura de 3 minute, repetând această secvență încet, legându-l la respirație. al.Scoateți corpul pentru a vă pregăti pentru tabata înainte, concentrându-vă și pe mișcările dvs.
Odată ce încălzirea ta este completă, ești pregătit să rock n roll! Nu reușiți să vă amintiți că cu fiecare Tabata, completați 8 runde globale de 20 de secunde, 10 secunde Oprit. Cu acest antrenament, veți avea 2 exerciții pe Tabata, astfel încât să completați fiecare exercițiu de 4 ori.
Tabata 1: 4 minute
Președinte prezent Burpees – începeți în președinte prezent cu brațele care ajung la cer. Locul de amplasare a brațelor pe pământ și completați un burpee, aterizarea înapoi în scaun prezent pentru a repeta până când timpul este în sus.
Plank Jacks – Combinând o scândură cu cricuri de sărituri, veți rămâne în poziția de scurățare, săriți picioarele de la împreună (aterizarea pe partea exterioară a covorului). Dacă este atât de multă mișcare pentru dvs., puteți întotdeauna să vă luați picioarele împreună și apoi să vă aflați. Este esențial să vă păstrați picioarele în timp ce țineți o poziție de scânteie.
Tabata 2: 4 minute
In și outs – ca o mișcare concentrată abdominală, veți începe să ședinței. Îndepărtați-vă când vă ridicați picioarele de pe pământ. Corpul tău ar trebui să facă un “V”. Pe măsură ce vă îndreptați picioarele, vă veți sprijini puțin mai mult. Apoi, îndoiți genunchii și trageți corpul înapoi în forma originală “V”.
Crescente HOPS – Începeți într-o lovitură de semilună cu cel mai bun picior în față. Îndepărtați cu grijă în sus și în jos în timp ce vă aflați în lunge. Finalizați întregul 20 de secunde pe cel mai bun picior și apoi alternați la piciorul stâng în față pentru următorii 20.
Tabata 3: 4 minute
Switch-urile Shenge Crescent – similare cu hameiul semilcent, veți începe acest exercițiu într-o farsă de semilună. Ceea ce face acest exercițiu diferit este că atunci când suferiți, veți schimba picioarele pe măsură ce vă aflați în aer, aterizând într-o farsă semilună cu piciorul opus în față. Continuați să repetați!
Yoga Squat Reach – începeți să stați cu picioarele mult mai mult decât să luați lățimea în afară. Completați o ghemuire de yoga profundă cu mâinile împreună la inima ta. Pe măsură ce vă expirați, atingeți mâinile în aer, creând un “x” cu corpul vostru.

Cum să utilizați o minge de masaj pentru dureri de picioare

Acest timp de viață este vorba de auto-ingrijire, sau cel puțin pentru mine este! și atunci când se iau grijă de tine, nu sunt nici o limită pentru asigurarea sănătății și bunăstării. Serios, auto-îngrijire poate veni în numeroase forme. Exercitarea în mod regulat, obtinerea mult mai mare nevoie de odihnă și relaxare, sau oferindu-corpul tau TLC are nevoie de toate formele sunt de a avea grija de tine. Este esențial să ne amintim că, cu aceasta mantra, nu există limitări cu privire la modul în care se face.
O formă de tine de auto-ingrijire, probabil, nu au luat în considerare este folosind o minge de masaj. mult mai precis, folosind o minge de masaj pentru dureri de picior sau pentru a evita durerea de picior. conta pe mine, nu e ceva ce am considerat. dar o minge de masaj este unul dintre acele lucruri mari pe care odată ce o ai, nu știu cum ai trăit fără ea. practic, cum ar fi ciocolata Hershey, dar într-o formă de masaj.
Conținut [ascunde
Beneficiile folosind o minge de masaj pentru picioare PainTrigger Puncte
Circulație îmbunătățită
Tratamentul Dureri de cap
Presiunea scade tensiunea
Depresia și anxietatea

Diferite tipuri de masaj FeetSmooth pasă de masaj bile
Țepos masaj bile

Ce condiții pot netezi masaj bile Treat?
Ce condiții pot Spiky masaj Bile Treat? Durerea fasciita plantara
Durerea de picioare plate
Edemul pentru femei gravide

Care este mai bună minge de masaj pentru dureri de picioare? Cum țepos masaj bile de lucru?
De ce sunt țepos masaj bile mai bine?

Ghid de utilizare a bilei o țepos masaj pe picioarele tale
Atunci când nu Pentru a utiliza o minge de masaj pentru dureri de picioare
Concluzie

bile de masaj au devenit destul de populare de-a lungul anilor, deoarece acestea sunt atât de ușor de utilizat de la domiciliu. conta pe mine, îmi place un bun masaj profund țesut la spa. dar o minge de masaj îmi dă posibilitatea de a economisi timp și bani, toate în timp ce încă se bucure de beneficiile relaxarea acestor ligamente. Bilele acționează prin stimularea tesuturilor, care sunt direct sub piele.
Cu toate bilele de masaj sunt foarte bune pentru a ajuta la ameliorarea mușchii încordați, ei pachet de alte avantaje, probabil că nu vei gândi. In timp ce am putea continua și despre bile de masaj și beneficiile lor, să restrângem și ajunge la gritty de a folosi curajos o minge de masaj pentru dureri de picioare.
Beneficiile folosind o minge de masaj pentru dureri de picioare

Ați experimentat vreodată un picior sau glezna prejudiciu? Când eram în liceu (multe luni în urmă) am fracturat piciorul în patru zone diferite – inclusiv arcul! Da, doare la fel de rău cum sună. Am petrecut luni într-un portbagaj și chiar mai mult decât a face terapie fizica. leziunile la picioare și dureri de picioare sunt absolut o forță de a fi socotit cu.
În timpul meu în terapie fizică, mingea masaj a devenit noul meu cel mai bun prieten. Serios, am folosit unul practic, pentru un an. Un alt lucru nebun despre un prejudiciu picior este că, odată ce se întâmplă, poate dura pentru totdeauna pentru a se vindeca. Deci, nu e de mirare că încă la această zi mă uimește cât de mare o minge de masaj pentru lucrări dureri de picior.
Desigur, nu trebuie să aibă un prejudiciu incredibil de rău de a utiliza unul. Mingi de masaj sunt ideale pentru cei care sufera de fasciita plantara sau au o durere surdă persistentă. Folosind o minge de masaj pentru dureri de picior poate oferi ajutor pe termen scurt și contribuie la stimularea fluxului sanguin la zona afectata. Practic, poți săruta dureri de picioare la revedere cu utilizarea consecventă a o minge de masaj.
Puncte de declanșare
Un beneficiu major de a folosi o minge de masaj pentru dureri de picioare este că veți putea viza aceste puncte de declanșare – de asemenea, cunoscut sub numele de puncte fierbinți. Nu sunt sigur ce este asta? Vei ști că o dată ce simți pentru că va durea. odată ce ați găsit un hot spot, odihnă mingea masaj în acest domeniu pentru a ajuta la usura unele dureri.
Circulație îmbunătățită
Ești destul de sedentar? eventual, te-ai blocat ședinței în spatele unui birou de cele mai multe zile, astfel încât picioarele tale nu sunt capabili de a obține exercitarea de care au nevoie. Dacă acesta este cazul pentru tine, o minge de masaj cheamă numele tău. Rolling o minge de masaj peste fiecare picior timp de 10 până la 20 minute înainte de a merge la culcare este o modalitate foarte bună de a stimula circulația. În plus, aceasta va face să se simtă mai calm, ceea ce înseamnă că vei adormi mai repede și mai bine de somn. și dacă sunt ceva ca mine, ai putea folosi dormi mai bine!

Să
Tratamentul Dureri de cap
Ai suferi de migrene sau dureri de cap frecvente? Destul de ciudat, un studiu din 2000 din Danemarca a descoperit ca persoanele care au fost suferă de dureri de cap si migrene cu experienta imbunatatiri semnificative dupa tratamente de reflexoterapie. In cadrul studiului, participantii incetat sa luati medicamente lor.
După trei luni, 65% dintre oameni au avut simptome a scăzut în timp ce altele au avut nici un simptom. În general, studiul a constatat ca 81% dintre pacienți au raportat a fi vindecat sau se confrunta cu scutire, atâta timp cât șase luni de studiu sa incheiat. Acest lucru poate părea minut până când compara rezultatele cu cea a imitrex – un medicament comun folosit pentru a trata migrene care are o rată de succes de 68%.
Presiunea scade tensiunea
Stiati ca peste 68 de milioane de americani au hipertensiune arteriala? Acesta este unul din trei adulți. mai puțin de jumătate din persoanele cu tensiune arteriala crescuta avea sub control, iar alți 20% nu știu că au euT. De obicei, tensiunea arterială ridicată este cauzată de o dietă săracă și / sau de stres. dar poate rezulta, de asemenea, de genetica si de factorii de mediu.
În 2013, BMC Nursing a publicat un articol scurt, care să ateste că personalul lor de asistenta medicala care a lucrat cu pacienții vârstnici cu demență a constatat că 10 minute sesiune de masaj la picioare efectuate în jurul valorii de trei ori pe săptămână, a condus la o mai bună stare de spirit, mai putina anxietate, si a ajutat la scăderea tensiunii arteriale. Deci, dacă suferiți de hipertensiune arterială, apoi folosind o minge de masaj de pe piciorul tău te-ar putea ajuta.
Depresia și anxietatea
Noțiuni de bază un masaj la picioare poate fi destul de relaxare, asta e sigur. Cu toate acestea, frecvente masaje ale picioarelor au fost găsite pentru a reduce anxietatea la pacienții cu cancer. De asemenea, știm masaje picior de ajutor pentru a reduce simptomele de depresie.
Diferite tipuri de masaj pentru picioare pasă
Acum, că știți beneficiile bile de masaj, timp este de a afla care pentru a obține. bile de masaj vin într-adevăr, în orice formă, mărime și culoare. Acest lucru se poate face destul de o provocare pentru a identifica care este cel mai bine pentru tine.
Smooth Masaj Bile

In primul rand este o minge de masaj buna. O minge de masaj neted este ideal pentru persoanele care doresc să intre în mușchi, dar nu prea adânc. Puteți opta pentru a cumpăra o minge de masaj neted, o minge de lacrosse, sau o minge de tenis ar putea funcționa.
Țepos masaj bile

bile de masaj țepos sunt ceea ce toate hype este vorba atunci când se utilizează o minge de masaj pentru dureri de picioare. În timp ce s-ar putea să arate un pic ciudat (promit că arată ca o jucărie canin), acesta devine cu siguranță treaba și va avea te simti mai bine în cel mai scurt timp.
Ce condiții pot netezi masaj bile Treat?
Dacă ai avea nevoie de o minge de masaj pentru dureri de picioare, apoi o minge de masaj buna poate lucra. Pur și simplu nu s-ar putea face truc ca o minge de masaj țepos. Smooth bile de masaj ajunge adânc în mușchi și poate ajuta persoanele care doresc să obțineți cele mai bune in noduri musculare si puncte de declansare prin eliberarea miofascială. Smooth bile de masaj sunt bune la lucru în gât și strânse mușchii, așa că, dacă suferă de acestea, acest lucru ar putea fi mingea de alegere.
Ce condiții pot țepi bile de masaj Treat?
bile de masaj spinoase sunt mult mai populare dintre cele două opțiuni într-o minge de masaj pentru dureri de picioare. Este de înțeles că acest lucru, pentru că o minge țepos masaj trateaza o varietate de dureri, dureri și probleme.
Durerea de la fasciita plantara
Dacă ați avut vreodată probleme cu fasciita plantara, atunci mă simt pentru tine. Fasciita plantara este o durere cronica călcâi, care este de obicei rezultatul de deteriorare a tesutului conjunctiv care sustine bolta piciorului. Folosind o minge de masaj țepos pentru un masaj la picioare profunda poate reduce simptomele de fasciita plantara în mod semnificativ.
Durerea de picioare plate
În afară de a ajuta pe cei care sufera de fasciita plantara, o minge de masaj țepos poate ajuta pe cei care au o afecțiune numită platfus. Cei care au picioarele plate nu au un arc normal de picior din cauza laxitatea ligamentului. Deși nu toată lumea cu picioare plate are dureri, cei care pot folosi o minge de masaj țepos pentru a ajuta-l ușor.
Edemul pentru femei gravide
Edemul, de asemenea, cunoscut sub numele de umflarea picioarelor și gleznelor, este incredibil de comună în timpul sarcinii – în special în cazul femeilor în al treilea trimestru. Sunt toting deja un copil în jurul valorii de, ultimul lucru de care au nevoie este de dureri de picior pentru a merge împreună cu ea. Insert: bile de masaj tepi. Folosind o minge de masaj țepos o dată pe zi poate reduce simptomele de edem atunci când sunt combinate cu repaus si o dieta adecvata.
Care este mai bună minge de masaj pentru dureri de picioare?

Deci, care este masaj mingii cel mai bun? Fiecare are propriile avantaje și funcționează extrem de la încercarea de a atenua durerea. O minge de masaj buna este popular pentru persoanele care doresc să lucreze adânc într-un mușchi ca umăr. În timp ce se poate folosi o minge buna pentru dureri de picior, folosind o minge de masaj țepos pentru dureri de picior poate arata a fi o opțiune mai bună.
Cum țepi Masaj Bile de lucru?
bile de masaj țepos lucra la sistemul Myofascial pentru a reduce tensiunea musculara, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge, un ajutor în prejudiciu și de a crește gradul de conștientizare corpului. bile țepos pot viza puncte de declanșare și de a ajuta la reducerea durerii în acele zone.
De ce sunt țepos masaj bile mai bine?
Deci, de ce sunt bile de masaj tepi mai bine? deoarece acestea pot ajunge în jos, în aceste mușchi și zone în care vă simțiți durere. pentru că bilele de masaj țepos țintă puncte de declanșare, organismul poate recupera, mai degrabă decât strâmt simt sau inflamat în mod constant. Ca să nu mai vorbim de ucis de beneficii care însoțesc folosind o minge de masaj țepos pentru dureri de picior.
Ghid de utilizare a bilei o țepos masaj pe picioarele tale
Pentru început, este întotdeauna esențial pentru a asculta corpul tău și ce îți spune. Ar trebui să nu te împinge mai departe decât te descurci. dar rețineți că există o diferență între senzație de durere și senzație de disconfort. Sanse sunt, dacă sunteți doar inconfortabil atunci esti bine.
Când se folosește o minge de masaj țepos pentru dureri de picior, există câteva moduri diferite de a face acest lucru. O modalitate este stând într-un scaun și rulare fiecare picior peste minge de masaj în orice direcție doriți. Din această poziție, puteți aplica la fel de mult sau cât de puțin de presiune necesare pentru a ajuta wcu durerea ta.

Să
O altă modalitate comună de a folosi o minge de masaj pentru durerea piciorului este în picioare în poziție verticală în timp ce țineți-vă ceva pentru a vă echilibra. De acolo, stai pe un picior și să-ți ușurezi piciorul pe balonul de masaj spiky pentru un masaj profund. Dacă acesta este traseul pe care îl alegeți, atunci este posibil să aveți nevoie să optați pentru o minge de spinică mai mare pentru a avea un echilibru mai bun și stabilitate.
În ciuda gaului dvs. de alegere pentru a utiliza o minge de masaj spiky, este esențial să efectuați masajul timp de cel puțin 30 de secunde pe fiecare picior. Am fotografiat timp de cel puțin 5 până la 10 minute și apoi comutați laturile pentru a repeta. După cum sa arătat mai sus, ascultați-vă corpul. Vă va informa cât timp și cât de des ar trebui să efectuați masajul.
Când nu utilizați o minge de masaj pentru durerea piciorului
Nu ar trebui să utilizați o minge de masaj dacă aveți o vătămare recentă sau traume care au rupt pielea, a cauzat inflamația unei articulații sau dacă sunteți rătăciți. Cea mai bună persoană care se consultă înainte de a utiliza o minge de masaj este furnizorul dvs. medical. Ei vă vor oferi cele mai bune sugestii care sunt ideale pentru tratamentul dvs. personal.
Concluzie
Mulți oameni trăiesc în fiecare zi cu dureri de picior îngrozitoare. Cu toate acestea, utilizarea bilelor de masaj pentru durerea piciorului poate funcționa minuni. Beneficiile sunt capabile să vizeze punctele de declanșare, circulația îmbunătățită, tratamentul cefalee, scăderea tensiunii arteriale, depresia scăzută și anxietatea.
Dar ce fel de minge ar trebui să utilizați – versiunea netedă sau spiked? Ei bine, depinde de ceea ce aveți nevoie sau căutați. Bilele de masaj neted sunt bune pentru a lucra adânc în mușchi pentru a ajuta la eliberarea punctelor de declanșare. Cu toate acestea, versiunea spiked este bună pentru probleme precum fasciita plantară, durerea de la picioarele plate și edemul la femeile însărcinate. În ansamblu, mingea de masaj Spiked pare să fie preferată pentru durerea piciorului.
În utilizarea bilelor de masaj pentru durerea piciorului, trebuie să vă ascultați corpul. Puteți sta sau stați când utilizați o minge de masaj pe picioare. Nu folosiți niciodată o minge de masaj dacă ați avut o vătămare recentă și asigurați-vă că consultați medicul înainte de a utiliza unul.