dacă ai visat întotdeauna să fii alergător sau să finalizezi o cursă, dar te -ai simțit prea intimidat de ideea de distanțe extreme și de antrenament dur, teamă -te! Un 5K este cursa perfectă pentru începători și este surprinzător de ușor de pregătit. Iată cinci motive pentru care ar trebui să cuceriți 3,1 mile.
1. Nu discriminează
Frumusețea celor 5K este că este complet realizabilă pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de alergare. Lindsay Rickmyre McConnelee, alergător și profesor la New York, a derulat recent un program „Canapea la 5K” cu soțul ei pentru un grup care a inclus copii de gimnaziu, precum și propria mamă. La sfârșitul clasei, mama ei i -a spus că, în timp ce inițial, a crezut că un 5K a ieșit la îndemâna ei, participarea la clasă a făcut posibilă. Nu doar posibil – a finalizat prima cursă după doar 4 săptămâni de antrenament, iar până la a doua oară la depărtare, a bătut 5 minute de la timp.
2. Este scurt
Atât distanța cursei, cât și angajamentul pe care trebuie să -l puneți în antrenament sunt scurte. Chiar dacă nu ați alergat niciodată mai departe decât în jurul blocului, a lucra până la puțin peste 3 mile este relativ ușor. Aspectul de pregătire este la fel de ușor de gestionat, ajungând la linia de sosire cu 3 până la 5 zile de alergare pe săptămână în cel puțin 8 săptămâni.
3. Vă permite să mergeți în ritmul propriu
Dacă nu ați alergat niciodată și sunteți nervos să parcurgeți toată distanța fără să vă opriți, nu uitați că trebuie să mergeți înainte de a putea alerga. Unul dintre lucrurile grozave despre un program de antrenament 5K este că puteți începe cu o combinație de alergare și mers pe jos și încetineți -vă să mergeți pe jos până când parcurgeți distanța completă. Sau dacă aveți o experiență, dar vă întoarceți dintr -o vătămare sau un moment liber, puteți urma un plan de rulare care crește încet kilometrajul înainte de a adăuga dealuri sau viteză.
4. Este ușor să rămâi pe cale
Indiferent dacă doriți să vă antrenați solo sau cu un grup, există atât de multe modalități de a termina treaba. Dacă doriți să rulați pe cont propriu, încercați să urmați un plan de formare de bază 5K sau să descărcați o aplicație de instruire. Aveți nevoie de motivație suplimentară? Încercați să vă alăturați unui program sau să rulați un grup precum McConnelee. Puteți obține ajutorul unui antrenor și responsabilitatea de la colegii alergători. Sora mai mică a lui McConnelee, Laura Rickmyre, era deja alergătoare, dar a luat clasa să se antreneze pentru o cursă. Ea a lăudat experiența, spunând că „te motivează pentru că ai un grup de sprijin și un obiectiv comun la care încerci să atingi”.
5. Este doar începutul
După ce experimentați fiorul de a finaliza primii 5K, șansele sunt că veți fi agățați și vă gândiți înainte la următoarea cursă. Indiferent dacă păstrați antrenamentul pentru a vă rade timpul de următorul 5k sau pentru a trage pentru o jumătate de maraton, fundația pe care o veți construi pe această cursă aparent scurtă vă va duce departe. – Alison Barsalona pentru femeile care aleargă
Articol cu amabilitatea WomensRunning.com.
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnostic sau tratament medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Femeile aleargă
Alergarea femeilor este singura revistă concepută pentru femeile alergătoare. Împuternicim sportivii de sex feminin de pretutindeni pentru a descoperi vieți mai pline, mai sănătoase și mai fericite prin alergare.
