Ascundeți conținutul
Cutie Jump Alternative
Cum să faci Box Salts
Beneficiile de salt de cutie
De ce Box Jump Exerciții Alternative? Pasul Ups
Lunges.
Bodyweight Squats
Squat Push Press.
Tuck salturi
Squat salturi
Trap Bar Deadlift.
Trap Bar Salt.
Salt larg.
Pistol Squat.
Cutie Jump Alternative
Îți place o provocare bună? Știu că fac. Acesta este unul dintre motivele principale pe care le antrenez. Nimic nu-mi place mult mai mult decât împingând corpul meu și văd cât de departe pot merge sau cât de mult pot reuși. Un pic de provocare acum și apoi este un lucru bun! Dacă sunteți în exerciții provocatoare, Box Salts are numele dvs. scris peste ele!
Box Salturile sunt un pas plyometric în care săriți de pe podea pe o suprafață ridicată – de obicei o cutie. Pentru cei care nu sunt familiarizați, Plyometrics este un tip de antrenament de exerciții care utilizează viteza și forța unor mișcări diferite pentru a construi puterea musculară. Unele exerciții plyometrice pe care le-ați putea fi familiarizate cu Plyo Pushups, alternând salturi divizate, squats de salt sau salturi lungi. Adăugarea de instruire plyometrică în regimul de antrenament vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța fizică și capacitatea dvs. de a face alte activități.
Un salt de cutie este un exercițiu al corpului mai mic, care pune accentul pe lucrul cu glutele, vițeii, quad-urile și hamstrings. Ca să nu mai vorbim, acest exercițiu este versatil. Puteți să-l ajustați pentru a se potrivi obiectivelor de exerciții și la nivelul dvs. de fitness personal. TRAINER PERSONAL, JOE SPRAGGAN, a declarat: “Apelul de salturi de cutie este ca poti ajusta inaltimea casetei, astfel incat o puteti folosi pentru o mare varietate de obiective de fitness. Deci, puteți construi o putere explozivă și o viteză folosind o cutie de înaltă pentru repetări scăzute sau să utilizați o înălțime mai mică pentru a lucra la viteza piciorului și pentru a îmbunătăți rezistența cardio cu seturi de repaus mai mari. ”
Indiferent dacă sunteți un nivel intermediar sau un expert de fitness condimentat, boxul de sărituri poate fi în valoare de adăugarea la programul dvs. de antrenament. Ca și cu fiecare exercițiu, puteți să-l adaptați pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de experiență și încă mai culege recompensele care vin alături de acest exercițiu. Dacă nu credeți că sunteți destul de pregătiți pentru salturi de cutie, există mai multe exerciții alternative cutie de rezervă pe care le puteți încerca!
Cum să faci Box Salts
Să
Acum că am atras atenția în atenția lui Box, iată cum să le faceți:
Stați cu picioarele dvs. cu lățimea umărului și cutia dvs. a plasat un pas în fața dvs.
Îndoiți-vă genunchii ușor, ridicându-vă brațele în spatele tău.
Utilizați impulsul de la poziția ghemuit și învârtiți-vă brațele înainte pentru a vă conduce în timp ce sari pe cutie.
Terenul moale pe cutie și păstrați o îndoire minoră în genunchi.
Pasați înapoi și repetați numărul dorit de repetări.
Asigurați-vă că evitați greșelile obișnuite, cum ar fi alegerea unei cutii care este prea mare, aterizarea incorect și săriți de pe cutie.
Beneficiile de salt de cutie
Box Salturile oferă cu adevărat o încărcătură de beneficii care variază de la antrenamentul cardiovascular la forță. Beneficiile salturilor cutiei includ:
Mărește puterea, puterea, viteza și explozivitatea
Mărește gama de salt verticale
Mărește arderea calorii
Obiective și întărește glutele, quad-uri, hamstrings și viței
De ce exerciții alternative de la cutie?
Box Salturile sunt un exercițiu intermediar la nivel de expert care necesită un pic de putere și rezistență. Desigur, înțeleg că nu toată lumea poate avea o cutie de utilizat pentru a face acest exercițiu. Și dacă începeți doar cu călătoria dvs. de fitness, poate să nu fie încă în timonerie. Din fericire, există exerciții alternative de tip cutie pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii, să ardeți calorii și să vă măriți nivelul de fitness.
Pasul Ups
Step-up-uri sunt una dintre exercițiile mele alternative ale casetei mele preferate și, dacă sunt cinstit, este vorba de mine! Dacă saltul de box sunt puțin prea provocatoare sau dacă aveți nevoie de ceva cu un impact mai mic asupra articulațiilor, pot face pas-up pe scări sau folosind o cutie sau o bancă. Iată cum să le faceți:
Stați în picioare cu brațele în jos lângă partea dvs. și puneți piciorul stâng pe cutie astfel încât șoldul, genunchiul și glezna să fie îndoite la 90 de grade.
Păstrați pieptul ridicat și umerii înapoi, împingeți corpul cu piciorul stâng până când este extins complet drept. Asigurați-vă că păstrați piciorul ideal ridicat.
Întrerupeți în partea de sus, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pe cealaltă parte și continuați la alternativă în timpul numărului dorit de repetări.
Lunges.
Să
O altă alternativă de salt teribil este lunges. Puteți face lunges cu greutate corporală sau gantere. Iată cum să le faceți:
Începeți într-o poziție în picioare.
Pas înainte cu piciorul dvs. ideal până când piciorul atinge un unghi de 90 de grade.
Ridicați piciorul reg și reveniți la poziția de plecare
Repetați pentru numărul dorit de repetări, apoi faceți partea stângă. De asemenea, puteți alterni între fiecare picior.
Bodyweight Squats
Squats of bodyweight sunt o alta alternativă de salt de cutie, care merită adăugată la antrenamentul tău. Îmi place ascunzile alternative de greutate corporală cu squaturi ponderate pe parcursul săptămânii pentru a schimba lucrurile în sus. Iată cum să faceți squats de greutate corporală:
Începeți cu picioarele cu lățimea umărului și vă întoarceție ușor afară.
Încetați încet genunchii și scăpați șoldurile pentru a vă coborî corpul. Asigurați-vă că nu vă ardeți spatele când îndoiți.
Întrerupeți pentru o clipă în partea de jos a ghemei și împingeți-vă înapoi în poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Squat Push Press.
Să
Un Squash Push Press este un altul din exercițiile mele de joc alternative GO-T to Box. Acesta este un ucigaș grozav de corp pe care îl recomand să încerc. Iată cum:
Stați într-o poziție verticală cu picioarele cu umeri-distanța în afară, ținând o pereche de gantere în fiecare mână de umeri.
Țineți-vă spatele plat și corelarea miezului, împingeți șoldurile înapoi și îndoiți genunchii, coborând într-o poziție parțială de ghemuit.
Împingeți-vă cu picioarele și apăsați ganterele peste umeri.
Coborâți greutățile înapoi în poziția de pornire și repetați.
Tuck salturi
Tuck Jumps sunt o alta alternativă de salt de cutie, care este o modalitate Surefire de a vă ajuta antrenamentul. Acest exercițiu va scoate calorii și va ajuta la construirea forței în tot corpul inferior. Iată cum să faci jumpuri:
Începeți într-o poziție în picioare cu picioarele șoldului în afară.
Întoarceți ușor genunchii și extindeți brațele la înălțimea transportului, coate îndoite și palme orientate spre podea.
Săriți drept în sus, ridicând genunchii pentru a atinge mâinile.
Teren încet, păstrând genunchii îndoiți și repetați.
Squat salturi
Să
Ați efectuat vreodată un exercițiu care vă aduce pomparea ritmului cardiac? Squat salturi vor face absolut asta. Iată cum să faceți această cutie alternativă de salt:
Stați cu picioarele cu lățimea umărului.
Începeți prin a face o ghemuită obișnuită, păstrați miezul angajat și săriți exploziv.
Când aterizați, coborâți înapoi în poziția ghemuită. Aceasta este o repetare. Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Trap Bar Deadlift.
Trap Bar Deadlifts este un exercițiu alternativ al unei casete, care vă va ajuta să vă măriți puterea și puterea. Iată cum puteți face o lovitură de capcană Deadlift:
Începeți cu picioarele dvs., distanța de șold și degetele de la picioare îndreptate înainte.
Strângeți bara de capcană în timp ce trageți lamelele de transport pe spate. Împingeți în jos pe podea cu picioarele și păstrați pieptul ridicat.
Stați într-o poziție verticală, menținând pelvisul neutralizat și stoarceți glutele din partea de sus.
Coborâți înapoi și repetați.
Trap Bar Salt.
Să
Trap Bar Jumps sunt o cutie de explozie alternativă. Dacă sunteți la o provocare, atunci trebuie să le dați aceste împușcături. Iată cum puteți face un salt de bară de capcană:
Începeți cu picioarele dvs., distanța de șold și degetele de la picioare îndreptate înainte.
Strângeți bara de capcană în timp ce trageți lamelele de transport pe spate. Împingeți în jos pe podea cu picioarele și păstrați pieptul ridicat.
Sari exploziv la fel de mare ca tine. Asigurați-vă că vă păstrați brațele drepte și evitați să vă trageți cu mâinile.
Amânța încet pe bilele picioarelor, păstrați șoldurile înapoi, înapoi plat și opriți genunchii să se prăbușească.
Resetați și repetați exercițiul.
Salt larg.
Să
Numărul nouă pe lista noastră de exerciții alternative de tip cutie este saltul larg. Salturile largi vizează cea mai mare parte quad-urile, vițeii, hamstrings și flexors de șold. Iată cum să faci salturi largi:
Stați cu picioarele cu lățimea umărului și brațele în aer.
Începeți exercițiul prin învârtirea brațelor în spatele corpului în timp ce vă îndoiți genunchii și împingeți șoldurile înapoi.
Împingeți brațele înainte, în timp ce vă conduceți picioarele în pământ, împingeți șoldurile înainte și explodează înainte de sol.
Aterizați pe picioare și coborâți înapoi în poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Pistol Squat.
Ultimul dar cel mai mult nu în ultimul rând este ghemuirea pistolului. Această alternativă de salt cutie nu numai că va crește rezistența în corpul dvs. inferior, dar va provoca echilibrul și stabilitatea. Iată cum puteți face pistoale:
Începeți într-o poziție în picioare împreună cu picioarele împreună și paralel.
Extindeți un picior în fața dvs. cât mai drept posibil și deplasați călcâiul de pe podea.
Ridicați-vă brațele direct în fața dvs.
Păstrați miezul angajat, coloana vertebrală dreaptă și începeți să vă îndoiți piciorul în picioare pentru a vă reduce corpul în timp ce păstrați piciorul extins în fața dvs.
Îndoiți-vă genunchiul în picioare cât de departe puteți cu scopul de a vă aduce piciorul extins paralel cu podeaua. Odată ce ați ajuns la cel mai mic punct posibil, îndreptați piciorul în picioare și reveniți la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări și apoi alternați la celălalt picior.
