Încercarea de a descoperi antrenamentul ideal care combină natura calmantă a yoga cu natura rapidă și eficientă a HIIT? Ei bine, nu căutați mai departe! Tabata Yoga antrenamente sunt cele mai bune din ambele lumi, iar astăzi vom explora ceea ce este și exact cum să o faceți!
Conținut [ascunde
Ce este Yoga Tabata?
Tabata Yoga Beneficii
Cât durează Tabata Yoga?
Este Tabata Yoga Hiit?
Tabata Yoga este în siguranță?
Muschii vizați
Tabata Yoga Workoutwarm Up: 3 minute
Tabata 1: 4 minute
Tabata 2: 4 minute
Tabata 3: 4 minute
Ce este Yoga Tabata?
Există un lucru pentru certitudine – Yoga Tabata nu este o yoga de curgere lentă. De fapt, nu ar putea fi mult mai diferită! În timp ce Yoga lentă de curgere (cum sugerează și numele) petrece mult mai mult timp și respirație pe fiecare Pose, Tabata este un tip de yoga mult mai rapid, unde se simte mult mai mult ca un antrenament de antrenament de înaltă intensitate de intensitate) sau o sesiune cardio.
Ei au numit acest stil de yoga după Dr. Izumi Tabata, deoarece a fost medicul japonez care, împreună cu Institutul Național de Fitness și Sport Fizic, a descoperit că explozii mai scurte de antrenament cu intensitate ridicată sunt mai bune pentru corp decât pentru antrenamentele ușoare de intensitate moderată. Tabata are intervale deosebit de temporizate, pe care o voi acoperi mai târziu.
Deci, doar cu yoga fluxului lent, Tabata Yoga aduce propriul său set distinct de beneficii la masă.
Tabata Yoga Beneficii
Indiferent dacă faceți acest lucru înainte sau după cardio sau o practică de antrenament sau spirit independentă, există numeroase beneficii pentru toate formele de yoga. Unele beneficii ale yoga includ o sănătate superioară a inimii, o bună bunăstare, reduce stresul și îmbunătățește rezistența, flexibilitatea și echilibrul și multe altele.
Deoarece Tabata este un tip de yoga de mare intensitate, veți obține beneficiile menționate mai sus, împreună cu îmbunătățiri și mai mari ale sănătății inimii, pierderea în greutate, fitness fizic și un impuls imens în metabolismul dvs.
Cât durează Tabata Yoga?
Prin design, antrenamentele Tabata Yoga sunt de așteptat să fie scurte explozii de energie, care nu durează extrem de mult timp mult timp. În mod tradițional, aceste antrenamente sunt doar sesiuni de patru minute. Fiecare sesiune cuprinde 8 runde de intensitate ridicată timp de 20 de secunde, cu o odihnă de 10 secunde între fiecare rundă.
În timp ce dr. Tabata le-a proiectat să fie de patru minute, mulți oameni îi vor prelungi. Aș afișa majoritatea claselor de yoga Tabata sau antrenamente pe care le veți descoperi vor fi între marcajul de 10-20 minute. Acest antrenament este mult cât mai mare în intensitate pentru a merge mai mult decât atât!
Este Tabata Yoga Hiit?
Teoretic, Tabata este un tip de hiit. Instruirea intervalului de înaltă intensitate (HIIT) vine în numeroase forme, dimensiuni și tehnici. Dar orice fel de antrenament care se concentrează pe explozii scurte de energie, cu o odihnă scurtă între ele ar fi probabil ca toamna în această categorie. Scopul cu orice tip de hip este de a intra și de a ieși în timp ce realiza o afacere excelentă și de a fi la stânga sentimentul epuizat!
Tabata Yoga este în siguranță?
În timp ce Tabata Yoga poate toamna în categoria Hiit, este de fapt una dintre cele mai sigure forme de hiit pentru articulațiile dvs. și corpul dumneavoastră.
Cu toate acestea, să fie la fel de fără risc cum puteți fi, asigurați-vă că faceți o încălzire adecvată în prealabil! Deoarece include o înțelegere excelentă de mișcări rapide, aveți nevoie să vă asigurați că vă pregătiți corpul înainte de a vă scufunda.
Și, bineînțeles, înainte de oricare dintre acestea, asigurați-vă întotdeauna că vă consultați medicul dumneavoastră dacă aveți vătămări sau condiții anterioare care vă pot afecta capacitatea de antrenament. În timp ce Tabata Yoga este în siguranță, poate că nu este mai bine pentru toată lumea, deci este întotdeauna mai bine să verificați!
Muschii vizați
Unul dintre lucrurile excelente despre Tabata Yoga este că are totul! Este rapid ritm, ceea ce primește inima dvs. de pompare și senzație ca o sesiune cardio, dar este excelentă pentru construirea rezistenței și a mușchilor cu toate pozițiile și exercițiile diferite.
Acest antrenament poate fi o experiență completă a corpului, care vizează o gamă excelentă de mușchi. Pentru că este legată de yoga, veți folosi nucleul dvs. o afacere excelentă. În afară de asta, vă puteți aștepta să vă lucrați la glute, hamstrings, biceps, triceps și orice altceva care este între asta!
Tabata Yoga antrenament.
Acum că avem o înțelegere mult mai bună a ceea ce este Yoga Tabata, voi împărtăși un antrenament de 15 minute Tabata cu tine! Pentru acest antrenament, vom începe cu o încălzire solidă de 3 minute. După aceea, veți experimenta trei Tabatas. Fiecare va fi de patru minute și va aduce timpul de antrenament global la 15 minute.
Încălziți: 3 minute
Deoarece această tabata va fi yoga, începe să se încălzească cu salutările solare convenționale. Pornind într-o poziție în picioare, inhalează când îți aduci mâinile deasupra capului. Pe măsură ce expirați, Swan se scufundă până la o pliere înainte. Inspirați într-un lift la jumătate, expirați înapoi până la o pliere, apoi treceți înapoi la o poziție de scândură. De acolo, veți face chaturanga toată metoda la câinele îndreptat în jos, pasi spre partea din față a covorașului și repetați din nou secvența.
Petreceți căldura de 3 minute, repetând această secvență încet, legându-l la respirație. al.Scoateți corpul pentru a vă pregăti pentru tabata înainte, concentrându-vă și pe mișcările dvs.
Odată ce încălzirea ta este completă, ești pregătit să rock n roll! Nu reușiți să vă amintiți că cu fiecare Tabata, completați 8 runde globale de 20 de secunde, 10 secunde Oprit. Cu acest antrenament, veți avea 2 exerciții pe Tabata, astfel încât să completați fiecare exercițiu de 4 ori.
Tabata 1: 4 minute
Președinte prezent Burpees – începeți în președinte prezent cu brațele care ajung la cer. Locul de amplasare a brațelor pe pământ și completați un burpee, aterizarea înapoi în scaun prezent pentru a repeta până când timpul este în sus.
Plank Jacks – Combinând o scândură cu cricuri de sărituri, veți rămâne în poziția de scurățare, săriți picioarele de la împreună (aterizarea pe partea exterioară a covorului). Dacă este atât de multă mișcare pentru dvs., puteți întotdeauna să vă luați picioarele împreună și apoi să vă aflați. Este esențial să vă păstrați picioarele în timp ce țineți o poziție de scânteie.
Tabata 2: 4 minute
In și outs – ca o mișcare concentrată abdominală, veți începe să ședinței. Îndepărtați-vă când vă ridicați picioarele de pe pământ. Corpul tău ar trebui să facă un “V”. Pe măsură ce vă îndreptați picioarele, vă veți sprijini puțin mai mult. Apoi, îndoiți genunchii și trageți corpul înapoi în forma originală “V”.
Crescente HOPS – Începeți într-o lovitură de semilună cu cel mai bun picior în față. Îndepărtați cu grijă în sus și în jos în timp ce vă aflați în lunge. Finalizați întregul 20 de secunde pe cel mai bun picior și apoi alternați la piciorul stâng în față pentru următorii 20.
Tabata 3: 4 minute
Switch-urile Shenge Crescent – similare cu hameiul semilcent, veți începe acest exercițiu într-o farsă de semilună. Ceea ce face acest exercițiu diferit este că atunci când suferiți, veți schimba picioarele pe măsură ce vă aflați în aer, aterizând într-o farsă semilună cu piciorul opus în față. Continuați să repetați!
Yoga Squat Reach – începeți să stați cu picioarele mult mai mult decât să luați lățimea în afară. Completați o ghemuire de yoga profundă cu mâinile împreună la inima ta. Pe măsură ce vă expirați, atingeți mâinile în aer, creând un “x” cu corpul vostru.
