Archive: March 27, 2023

De ce nu ar trebui să mănânci în fața televizorului

Bună ziua! Bine, acum exact cum unii scriitori de bloguri au sugari, precum și vă inundează feed -ul cu poze adorabile pentru copii, bine am un copil de dovleac, așa că ați fost avertizat. Am obținut o cutie uriașă de dovleac, așa că am avut zilnic ovăz de dovleac, precum și iaurt de dovleac în această săptămână. La fel de bine ca am o lecție crucială de viață de împărtășit.

Cele mai actuale videoclipuri ale mele

Ziua 3 de antrenament la maraton
Jurnalul video de antrenament maraton – Ziua 3. Running Journal Inspect in with Run Eat Repetă

Mai multe videoclipuri

0 secunde de 51 de secunde

Urmatorul
Ziua de pregătire a maratonului 4
01:21

Trăi
00:00
08:21
00:51

Dar mai întâi … alergând.

În această dimineață am făcut sport cu un ansamblu gri. Am nevoie de o anumită culoare aici!

În știri non-căderi, încă mănânc pepene verde în fiecare zi. Este un fel de lucru.

În știri despre mărturisire … Rețineți că am descoperit o văduvă neagră în struguri?!

Nu am mâncat struguri fără să le spăl o săptămână întreagă. Acum le inspectez cu adevărat bine înainte de a le primi. Această metodă le pot mânca în continuare murdare pe metoda de acasă. Înțeleg o mare parte din voi cred că sunt grosolan. Este de când sunt.

De asemenea, am obținut incredibil de aleatoriu acest produs cu impuls, deoarece a fost special pe manager, precum și am văzut reclame atât pentru ei, cât și pentru oamenii din aspectul industrial, de parcă se bucură atât de mult de ele. Vreau acea experiență! (Da, sunt un fraier pentru marketing.)

De când am primit o cutie uriașă de dovleac, am pus -o în toate. Imi place. Aseară am făcut iaurt de dovleac ca un pic de tratament.

Iaurt de dovleac: 1 recipient iaurt obișnuit (sau aromă care ar complimenta dovleacul precum vanilia sau miere), 1/3 cană dovleac, stevia sau îndulcitor al opțiunii tale (am folosit 2 pachete), aromă de plăcintă cu dovleac după gust (am folosit mult) . Amesteca. Top cu lucruri grozave. Mânca.

Dar acesta este motivul pentru care nu ar trebui să mănânci în fața televizorului … bine, acesta este motivul pentru care nu ar trebui să mănânc în fața televizorului:

Plimbarea mea de milă este calea mâncării pe care o fac de la frigider până la canapea.

Întrebare: Mănânci în fața televizorului?

Pe o scară de la 1 la 10 exact cât de nebun sunt că încă mănânc struguri murdare, chiar dacă aproape că am murit acea persoană?

Trimite -mi cartea de lucru

Salvați

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Ac

Acțiune

Poștă

Acțiune

Continuați să optați pentru acestea:

Ce am mâncat astăzi jurnalul alimentar – Săptămâna de antrenament maraton 4

Ce am mâncat astăzi jurnalul alimentar – Săptămâna de antrenament maraton 4

Ce mănânc într -o zi. Jurnalul alimentar care rulează blogul de antrenament pe blogul 4. micul dejun, prânzul, cina, precum și gustările plus note pe

Nou sos de sos fierbinte peri peri sos

Nou sos de sos fierbinte peri peri sos

Sos nou fierbinte pe care trebuie să -l încercați. Cel mai bun sos de usturoi cald mediu fantastic pe orice – salate, sandvișuri, burritos, taco

15 Idei rapide de gustări înainte de rulare

15 Idei rapide de gustări înainte de rulare

Ce să mănânci înainte de a alerga, precum și când să mănânci. 15 concepte rapide de gustări pre -run pentru noi alergători, precum și antrenamente pentru o jumătate de maraton

Ce am mâncat în acest weekend, precum și cea mai bună alergare, precum și mâncarea din noiembrie

Ce am mâncat în acest weekend, precum și cea mai bună alergare, precum și mâncarea din noiembrie

Buna ziua!! Cum stă treaba? Care este partea ta preferată a lunii? Exact cât ai alergat? Exact cât ai mâncat? De ce sunt eu a

De ce nu alerg pe nisip cumvreodată tu te faci

De ce nu alerg pe nisip, oricum faci tu

Alergarea pe nisip este excelentă pentru tine. Există beneficii pentru a alerga pe nisip moale la plajă, însă, păstrând o listă

Cea mai bună alergare mănâncă, precum și repetarea din aprilie 2018

Cea mai bună alergare mănâncă, precum și repetarea din aprilie 2018

Cele mai bune rulări, precum și articole de podcast pe blogul rețetelor din aprilie. Cele mai bune idei pe videoclipul Boston Marathon, precum și 3 recepții componente

⚡ de Sharereaholic

.

5 Erori de antrenament cu rezistență pentru a preveni dacă doriți să deveniți mai puternici

care încearcă să devină mai puternici în acest an? Antrenamentul cu rezistență este esențial. Indiferent dacă utilizați greutăți gratuite, greutăți corporale, benzi sau mașini, dacă faceți corect, veți dezvolta masa musculară, precum și veți deveni mai puternici.

Iată câteva erori tipice pentru a preveni în călătoria dvs. de antrenament cu rezistență (și ce să faceți în schimb pentru a obține câștigurile).

Greșeala 1: merge la fel de greu, la fel de repede. Trebuie să vă dificultate dacă doriți să dezvoltați mușchi, cu toate acestea, în rațiune. A merge la fel de greu sau la fel de rapid poate duce la răni majore, precum și să te țină în afara centrului de fitness pentru o perioadă. Începeți cu greutăți mai ușoare în timp ce vă stăpâniți forma, precum și dezvoltarea până la greutăți mai mari atunci când înțelegeți că tipul dvs. este solid.

Greșeala 2: sărind zilele de odihnă. Există frecvent o gândire a „mai mult este mai bună” atunci când se referă la fitness – dar aceasta nu este situația cu antrenamentul cu rezistență. Când ridicați greutăți, precum și dificultăți cu rezistență împotriva corpului dvs., provocați mici lacrimi în fibrele de masă musculară. Când te odihnești, mușchii tăi reparați, precum și cresc mai puternic. Săriturile zilelor de odihnă poate interfera cu acest proces, precum și să puneți un amortizor pe creșterea masei musculare.

Greșeala 3: Ridicarea, la fel de bine, lumina unei greutăți (care nu implementează o suprasarcină progresivă). Pentru a fi cumpărat pentru a deveni mai puternic, trebuie să vă faceți dificultăți: corpul dvs. se va adapta la rezistența pusă pe ea, precum și va deveni mai puternică în timp. Acest proces se numește supraîncărcare progresivă. Dacă greutatea dvs. este la fel de ușoară, nu va produce suficient stimul pentru a provoca adaptare. Utilizați o greutate în care puteți face 10 până la 12 repetări cu o formă excelentă, precum și descoperiți -o dificilă la sfârșit.

Greșeala 4: Amestecați antrenamentele tot timpul. Consistența mușchilor dvs., precum și supraîncărcarea progresivă pentru a crește. Dacă vă modificați în mod regulat antrenamentele, nu vă oferiți organismului șansa de a se adapta, precum și de a vă îmbunătăți mult la fiecare rutină. Obiectivul de a rămâne cu un plan de antrenament structurat pentru rezistență la 4 până la 6 săptămâni, precum și să vă concentrați pe stimularea greutăților pe care le utilizați în timp înainte de a modifica mișcările.

Greșeala 5: Nu mâncați suficient pentru a vă alimenta obiectivele. Aveți nevoie de suficientă proteină, precum și de calorii suficiente în planul dvs. de dietă pentru a dezvolta țesut de masă musculară. Dacă mănânci la fel de puține calorii sau la fel de bine proteine, corpul tău poate descompune țesutul de masă musculară pentru energie – nu ceea ce vrei atunci când încerci să dezvolți mușchi. Obiectivul de a avea o porție de proteine la fiecare masă, precum și de gustare, precum și gândiți -vă să urmăriți caloriile sau macro -urile pentru a dezvolta înțelegerea exact cât de mult mâncați.

Antrenamentul de forță poate fi o metodă excepțională pentru a -ți îmbunătăți sănătatea, rezistența, precum și nivelurile de fitness fizice – dar trebuie să fie făcută în mod deliberat, precum și în mod corespunzător pentru a fi eficient. Plătește dobânda la formularul tău, mănâncă suficient, precum și asigură -te că ai un plan structurat care implementează o suprasarcină progresivă pentru cele mai bune rezultate.

Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.

Dee Gautham

Dee Gautham este creatorul, precum și CEO -ul managerului Body Revolution, o afacere pe Internet Health and Wellness Coaching al cărei obiectiv este de a ajuta femeile să -și transforme încrederea atât cu fitnessul fizic, cât și cu sănătatea. După ce și -a depășit propriile lupte cu mâncarea, precum și cu fitnessul, Dee și -a părăsit ocupația ca manager de produse pentru a fi instructor, precum și a ajuta alte femei să dezvolte o sănătate durabilă și durabilă și o sănătate cu practicile lor, precum și cu mentalitatea. Dee este un instructor de fitness personal autorizat Nasm, precum și specialist în nutriție de fitness fizic. Ea a fost prezentată în publicații precum The New York Times, Popsugar Fitness, Elle, precum și multe altele. Link cu Dee pe Instagram: @dee_gautham.

Profesorul de drept sportiv Ellen Zavian vorbește despre eSports la Conferința Națională

Profesorul de Drept al Sportului, Ellen Zavian, care predă la GW Law School, a fost vorbitorul principal la „Ed Games Expo Showcase: eSports & Education”, care a avut loc în La începutul lunii ianuarie la Wilson Center din Washington D.C.

Zavian, care este redactorul-șef al eSports și al legii, a devenit unul dintre experții de frunte ai națiunii despre practica în curs de dezvoltare cunoscută sub numele de Legea eSports. Întreaga conferință poate fi verificată la următorul link. Cu toate acestea, sări peste zece minute pentru a -i prinde discuția:

Zavian și -a început ocupația în sport când a fost studentă la Universitatea din Maryland, unde a lucrat în departamentul de sport și agrement intramural al universității, în timp ce lucra la pistele de curse din Maryland în departamentul promoțional în weekend. În timp ce și -a câștigat diploma de drept, a internat la Asociația Națională a Jucătorilor Ligii de Fotbal (NFLPA). La scurt timp după absolvire, Zavian a devenit prima femeie avocat/agent din NFL. Ea a reprezentat medaliați de aur de fotbal și softball din SUA și sportivi extreme, în mod colectiv, și a deținut titlul de comisar pentru Conferința Colegiului Central Atlantic.

Zavian a ocupat funcția de coordonator pentru proiectul nativ american al NFLPA, un jurnalist recunoscut la nivel național și un expert în instanță în acorduri de licență/sport. De asemenea, a creat Asociația United Breakin, o asociație globală pentru dansatori de pauză competitivă și a fost numită într -un grup de lucru pentru a obține dansul de pauză la Jocurile Olimpice (Olimpiada de Tineret 2018 și Olympics 2024).

Ea a îndeplinit o mulțime de comisii legate de sport, inclusiv secțiunea Arts, Entertainment, Media și Sport a Barului DC Bar, și a creat comitetul Asociației Consilierului Corporativ al Consilierului și Plăcerea. Ea predă drept sportiv, negocieri, leadership și antreprenoriat la Școala de Servicii de Servicii și GW de Drept GW, în timp ce își servește clienții în industria sportivă, efectuând arbitrajuri și ateliere corporative.

Imparte asta:
Facebook
Stare de nervozitate
E-mail

2021 este anul achiziției

Anul Nou, New You: Ca numeroase alte lucruri 2020 modificate pentru noi, chiar și asta arată diferit acum. Cu toate acestea, nu trebuie să fie totul rău – în schimb, să învinovățească anul singur pentru dezamăgiri sau regrete cu privire la lucrurile pe care nu am putut să le facem sau să le realizăm, putem selecta pentru a lua o poziție mult mai împuternicită în noul an.

Putem începe 2021 concentrându -ne pe ceea ce vrem să pierdem, cu toate acestea, ceea ce vrem să dobândim din viață, orice ar fi pentru tine. S -ar putea să fie – motivație nouă, energie nouă, forță nouă, reziliență nouă, precum și multe altele.

La urma urmei, 2020 a fost o mulțime de lucruri, inclusiv o perioadă de schimbare, precum și o creștere pentru mulți. Acesta este motivul pentru care, pe măsură ce ianuarie se desfășoară, în timp ce recunoaștem dificultățile din 2020, vom vorbi, de asemenea, despre ceea ce ne -a oferit, precum și exact cum să continuăm să ne construim pe asta în anul următor.

Luna trecută, am explorat toate lucrurile de sărbători sănătoase. De la împărtășirea activităților din sezonul de iarnă interior, s -ar putea să încercați să vă lăsați să vă agitați până la verificarea metodelor pentru a evita durerile de cap, plus o întreagă ținută de rețete gustoase, precum și bucuroase, v -am plimbat cu exact cum să vă mențineți sezonul de vacanță – chiar și Dacă s -a simțit că ar fi fost întors cu susul în jos.

De asemenea, am împărtășit un set de orientări de auto-îngrijire care încă se aplică, deoarece, dacă există ceva anul trecut, este că îngrijirea de sine ar trebui să fie absolut o prioritate.

În această lună, vom împărtăși metode pentru a -ți reframa mentalitatea 2020. Vom verifica exact cum să lucrați pentru a vă îmbunătăți în loc să ne concentrăm pe frustrare cu privire la lucrurile pe care le -ați ratat – înnoind acel FOMO colectiv, când și pentru toți.

Vom evidenția metodele de a -ți reînvia rutina de antrenament, exact cum să -ți păstrezi sănătatea și starea de sănătate mintală în creștere, precum și psihologia din spatele rezoluțiilor de Anul Nou – care este raționamentul mental din spatele căderii, precum și exact cum poți Preveniți acest lucru?

Suntem încântați de toate cele de mai sus, precum și multe altele. Lectură mulțumită, precum și Anul Nou mulțumit!

Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.

Kimia Madani

Kimia Madani este redactor la Fitbit, precum și un entuziast al tuturor lucrurilor Wellness. Alte entuziasmuri includ petreceri de dans aleatorii, cafea brew chilly, navigarea librăriilor utilizate, precum și producerea de materiale care modifică viața oamenilor în bine. Când nu gestionează blogul la Fitbit, călătorește sau își planifică următoarea aventură, Kimia este agitată făcând yoga, colectând cristale, precum și își face pașii în timp ce călărește dealurile vibrante din San Francisco.

3 moduri de bază de a face fitness stick

Poate că am avut noroc: munți, stele, zăpadă și cai au format cea mai mare parte a copilăriei mele, așa că zi sau noapte, eram în mod normal în mișcare – iar fitnessul făcea parte în mod natural din viata mea. Când aveam 8 ani, am început să concurez în schiul freestyle și, ca adolescent, am urmat un liceu special unde am studiat dimineața și am schiat după -amiaza. M -am trezit la 5 a.m. pentru a alerga, apoi după ce am schi, fie a alergat din nou, a înotat, a ciclat sau a lucrat la sală. În loc de detenție, vom primi … push-up-uri-25 pentru fiecare cuvânt jurământ. Recunosc – brațele mele au devenit destul de puternice. Totul a plătit (și a continuat), în timp ce m -am calificat pentru echipa de schi Freestyle din SUA la 16 ani și am concurat în întreaga lume timp de zece ani.

Lucrul este că, în timp ce am exercitat foarte mult – Fitness nu s -a simțit niciodată ca o povară. În schimb, a fost un instrument de antrenament care să mă ajute să -mi ating obiectivele și, cu adevărat, pur și simplu nu m -am putut simți încântat fără el. M -am născut cu o nevoie de natură și mișcare.

Îmi dau seama că nu sunt norma – și nu toată lumea crește făcând squats squats după micul dejun. De fapt, potrivit CDC, 80% dintre americani nu primesc 150 de minute recomandate de exerciții săptămânale, moderate, iar o recenzie recentă a studiilor au relevat o serie întreagă de motive posibile pentru care: unii oameni simt că exercițiile sunt prea dure sau confuze , programe de antrenament prea complicate, medii de gimnastică prea plictisitoare sau intimidante și, desigur, există lipsa de timp omniprezentă.

Deci, cum puteți încorpora fără efort fitness în stilul dvs. de viață și chiar să vă antrenați ca un atlet de elită (dacă doriți) în acest proces? O modalitate este să vă schimbați percepția despre ceea ce implică fitnessul și să o mențineți simplă. „Fitness” nu trebuie să implice antrenamente complexe și mișcări dificile dacă nu este lucrul tău. De fapt, mai multe dintre antrenamentele mele ca sportiv au implicat mișcări funcționale (deși de bază), și lucrări anaerobe, cum ar fi sprinturile de deal.

Când o parte a unui stil de viață, fitness -ul poate fi la fel de de bază precum înregistrarea de 3000 de pași în plus într -un parc, luând scările sau alergând cu câinele tău. Și a face acest lucru se poate întâmpla poate fi la fel de ușor ca să găsești un obiectiv pentru care să te antrenezi, sau doar ceva care să te facă fericit – ceea ce face mult mai ușor să aluneci în viața ta.

Iată câteva alte modalități aprobate de știință de a menține fitness-ul simplu, așa că se lipește:

Iesi afara

Indiferent dacă este vorba de microbiomuri în sol sau de verde a copacilor, s -a dovedit că pășirea în aer liber s -a dovedit că îmbunătățește fericirea și chiar provoacă o gândire pozitivă. Cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit recent 90 de minute de mers pe jos într-un mediu natural pot reduce la minimum regulile de sine repetate, negative (ruminație). Cu alte cuvinte, luarea unei drumeții într-un cadru asemănător parcului vă poate ajuta să vă simțiți mai bine cu voi înșivă-ceea ce poate fi destul de motivant și vă poate face să doriți mai mult. Mai mult mai mult Mai mult.

Buddy Up

Exercițiul solo poate ajuta la ameliorarea stresului, dar pentru unii, un partener face antrenamentele mult mai distractive. Cercetările arată că vă poate ajuta să vă păstrați la răspundere, iar un studiu publicat în Journal of Sport and Exercițiu a dezvăluit că aderarea la exerciții este legată de sprijinul perceput – astfel încât să știți că prietenul dvs. are spatele vă poate ajuta să vă respectați planul. Același studiu a arătat că efectul amicului te poate face să te simți mult mai pozitiv și în ceea ce privește rutina ta.

Să fie eficient

Dacă o cursă lungă pare descurajantă, ieșiți afară pentru trei plimbări rapide, de 10 minute în timpul zilei (și faceți pașii). Cercetările au arătat de mult timp trei atacuri mai scurte pot avea beneficii similare de ardere a caloriilor ca o sesiune de 30 de minute.

Nici antrenamentul de forță nu trebuie să fie complicat. De fapt, exercițiile de bază precum ghemuțele și lungi pot arde mult mai multe calorii decât mai multe mișcări concentrate (cum ar fi extensiile picioarelor și buclele de hamstring), deoarece lucrează grupuri musculare mai mari. Puteți, de asemenea, să le transformați în exerciții cu corp complet, prin încorporarea unei prese aeriene sau o buclă de biceps, pentru a lucra umeri și brațe. Sfat Pro: Concentrați-vă pe exerciții simple, multi-musculare, cum ar fi push-up-uri sau plimbările de mers atunci când sunt apăsate de timp și faceți-le afară pentru un impuls suplimentar.

Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.

Lara Rosenbaum

Lara Rosenbaum este scriitoare, antrenor de fitness certificat și iubitor de câini pentru animale de companie, cu o pasiune severă pentru aer liber. Fost redactor de fitness Fitbit, Lara a ocupat funcții de redacție la mai multe reviste, inclusiv Women’s Health, unde a fost redactorul de fitness fondator. Lara este, de asemenea, un fost sportiv de elită și a călătorit lumea ca membru al echipei de schi Freestyle din SUA.

Neurologul necesită cerințe minime uniforme pentru sporturile de securitate neurologică sportivă

de luptă, la fel ca toate contactele cu sportul, au pericole inerente, precum și este important ca părțile interesate să lucreze împreună pentru a produce cele mai fine metode pentru a minimiza acestea.

În acest scop, un articol informativ a fost publicat recent în clinici neurologice.

Articolul, intitulat, Sănătate neurologică și Wellness în Sports Battle, aruncă o privire în profunzime asupra prezentului specificat de dovezi medicale (sau lipsa acestora), care abordează diferite probleme cheie în sporturi combative, cum ar fi securitatea capului, pericolelor rapide de reducere a greutății extreme ca performanță care îmbunătățește utilizarea medicamentelor. Printre articolele observațiilor sunt

Suspensiile medicale pentru leziuni cerebrale „variază foarte mult în criterii, uniformitate, precum și reglementarea de către diferitele comisii atletice”

Nu există date bazate pe dovezi care sugerează exact cât de des ar trebui să treacă sportivii sportivi de luptă prin imagistica creierului, cu toate acestea, urmărirea în serie a unui tip

Testarea neurologică de bază a luptătorilor este justificată pentru a ajuta medicii să ia revenirea la deciziile de luptă

Deprecierile pe termen lung de multe persoane despre sportivi de luptă de luptă sunt din surse diferite, inclusiv

„Indicele de expunere a luptelor” este un instrument util, oricât de departe de total, în evaluarea luptătorilor în pericol mai mare pentru depreciere, care analizează vârsta, numărul de lupte cu experți, lupte tipice pe an, precum și numărul de KO.

Rămâne incert în ce grad sunt instrumente eficiente în reducerea pericolului de concurență

Există o preocupare de securitate bine documentate între reduceri rapide de greutate extremă, precum și în a face față în sporturi combative

Testarea obligatorie a medicamentelor în sporturi combative este practică, cu condiția ca pericolele înțelese ale utilizării PED atât pentru indivizi, cât și pentru potențial pentru ca oponenții

Autorul, Tad Seifert, este un neurolog practicant, cu o implicare considerabilă în luptă, precum și să ia legătura cu managementul securității sportive. Experiența sa, precum și acreditările includ

Director, Programul de neurologie sportivă,

Norton Healthcare Norton Neurotrauma Consultant,

Neurologul echipei NFL,

Western Kentucky University, președinte al departamentului de atletism,

Comisia de box și lupte din Kentucky,

Asociația Comisiei de Box consultative medicale, șeful membrului comitetului medical,

Grupul de lucru pentru dureri de cap NCAA

Dr. Seifert a fost suficient pentru a permite republicarea articolului în întregime, precum și poate fi accesat chiar aici pentru oricine este. Seifert se încheie cu respectarea apelului telefonic pentru uniformitate, precum și îmbunătățirea cerințelor atunci când gestionează leziuni cerebrale traumatice în sporturi combative:

Publicitate

Imparte asta:
Stare de nervozitate
Facebook

Ca aceasta:
Ca încărcarea …

Legate de

Box profesionist sfătuit să adopte cerințe naționale uniforme pentru siguranța creierului August 23, 2015 into „Studii de siguranță”
Medicii din ring publică declarație de consens pe concurentul Brain Imaging 13 iunie, 2022in „Studii de siguranță”
Neurologul discută principiile medicilor care servesc ca medici de pe malul din 31 iulie 2018 în 2018 „Studii de siguranță”

British Journal of Sports Medicine – Adăugați cererea de hidratare la MMA

Există multe situații de accidentare documentate în MMA din cauza deshidraizării profunde care include tăierea rapidă a greutății extreme. Poate că cel mai periculos pericol este acela al creșterii traumelor cerebrale, precum și moartea care provine din a fi supusă grevei, în timp ce nu este complet hidratat. Întrucât această metodă largă de piață ajunge să fie mult mai bine recunoscută de public, mai multe necesită reformă de reglementare.

Cea mai recentă provine de la British Journal of Sports Medicine care, luna aceasta, a publicat un articol care revizuiește metodele regionale de reducere a greutății extreme, precum și a menționat „o cultură alarmantă a creșterii greutății”.

Metodele de la sportivii chestionați expuși în conformitate cu –

În total, 67% dintre sportivi au participat la o metodă nereportată anterior de „încărcare a apei”, prin care sportivii reduc aportul de sodiu, precum și apa overdrink (de exemplu, 20-23 de entuziaști 3 zile), în credința că va declanșa un „mod de spălare” Pentru a provoca producția de urină extremă.

Mai mulți sportivi (17%) au raportat utilizarea soluțiilor pentru a crește transpirația prin creșterea circulației
de exemplu, transpirație minunată) sau prin blocarea porilor (de exemplu, Albolene).

Sportivii (37%) au consumat rețetă, precum și diuretice fără vânzare și

13% au folosit linii intravenoase (1 auto-administrat, 3 administrat de un medic), precum și glicerol pentru a motiva rehidratarea post-Weigh-in.

În total, 73% dintre sportivi au consumat suplimente nutritive în timpul reducerii greutății, deși 61% nu au înțeles dacă suplimentele au fost testate pentru substanțe interzise

O sută la sută dintre sportivii MMA au participat la dietele totale de post sau cu conținut scăzut de carbohidrați în ultimele 3-5 zile înainte de a cântări, promovând astfel „deficiență de energie relativă”

Doar 20% dintre sportivi au achiziționat sfaturi dietetice de la dieteticieni sportivi calificați/nutriționiști, cu majoritatea sfaturilor oferite de la antrenori, colegi, precum și surse web.

Medicii au necesitat o reformă de reglementare pentru aceste practici, inclusiv metoda despre care am fost cea mai vocală, și anume adăugarea unei cereri de hidratare pentru sportivi atunci când fac greutate. Da, acest lucru va schimba dramatic peisajul actual al claselor de greutate Sportivii sunt folosiți pentru a lupta, însă va readuce sănătatea pentru motivele pentru care există clase de greutate în prima locație – securitatea luptătorilor,

Mai exact, BJSM solicită ca regulatoarele să fie „cântărește cu 24 de ore sau mai puțin înainte de concurență, împreună cu foarte puține limite acceptabile de hidratare”.

Studiul complet de cercetare poate fi descoperit chiar aici – metode alarmante de tăiere a greutății în MMA

Imparte asta:
Stare de nervozitate
Facebook

Ca aceasta:
Ca încărcarea …

Legate de

Studiul descoperă că reducerea rapidă a greutății extreme duc la „creșterea leziunilor în masă musculară” în MMA FighterSAPril 2, 2015 „Studii de siguranță”
Studiul descoperă cu privire la metodele de pierdere în greutate / nivelurile de hidratare la MMA AthletesoCtoctober 13, 2016 în „Studii de siguranță” din 2016
California Eyes Reform Reforma Reformei Mmamay 12, 2015 inin „California Battle Sports Law”