Poate că am avut noroc: munți, stele, zăpadă și cai au format cea mai mare parte a copilăriei mele, așa că zi sau noapte, eram în mod normal în mișcare – iar fitnessul făcea parte în mod natural din viata mea. Când aveam 8 ani, am început să concurez în schiul freestyle și, ca adolescent, am urmat un liceu special unde am studiat dimineața și am schiat după -amiaza. M -am trezit la 5 a.m. pentru a alerga, apoi după ce am schi, fie a alergat din nou, a înotat, a ciclat sau a lucrat la sală. În loc de detenție, vom primi … push-up-uri-25 pentru fiecare cuvânt jurământ. Recunosc – brațele mele au devenit destul de puternice. Totul a plătit (și a continuat), în timp ce m -am calificat pentru echipa de schi Freestyle din SUA la 16 ani și am concurat în întreaga lume timp de zece ani.
Lucrul este că, în timp ce am exercitat foarte mult – Fitness nu s -a simțit niciodată ca o povară. În schimb, a fost un instrument de antrenament care să mă ajute să -mi ating obiectivele și, cu adevărat, pur și simplu nu m -am putut simți încântat fără el. M -am născut cu o nevoie de natură și mișcare.
Îmi dau seama că nu sunt norma – și nu toată lumea crește făcând squats squats după micul dejun. De fapt, potrivit CDC, 80% dintre americani nu primesc 150 de minute recomandate de exerciții săptămânale, moderate, iar o recenzie recentă a studiilor au relevat o serie întreagă de motive posibile pentru care: unii oameni simt că exercițiile sunt prea dure sau confuze , programe de antrenament prea complicate, medii de gimnastică prea plictisitoare sau intimidante și, desigur, există lipsa de timp omniprezentă.
Deci, cum puteți încorpora fără efort fitness în stilul dvs. de viață și chiar să vă antrenați ca un atlet de elită (dacă doriți) în acest proces? O modalitate este să vă schimbați percepția despre ceea ce implică fitnessul și să o mențineți simplă. „Fitness” nu trebuie să implice antrenamente complexe și mișcări dificile dacă nu este lucrul tău. De fapt, mai multe dintre antrenamentele mele ca sportiv au implicat mișcări funcționale (deși de bază), și lucrări anaerobe, cum ar fi sprinturile de deal.
Când o parte a unui stil de viață, fitness -ul poate fi la fel de de bază precum înregistrarea de 3000 de pași în plus într -un parc, luând scările sau alergând cu câinele tău. Și a face acest lucru se poate întâmpla poate fi la fel de ușor ca să găsești un obiectiv pentru care să te antrenezi, sau doar ceva care să te facă fericit – ceea ce face mult mai ușor să aluneci în viața ta.
Iată câteva alte modalități aprobate de știință de a menține fitness-ul simplu, așa că se lipește:
Iesi afara
Indiferent dacă este vorba de microbiomuri în sol sau de verde a copacilor, s -a dovedit că pășirea în aer liber s -a dovedit că îmbunătățește fericirea și chiar provoacă o gândire pozitivă. Cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit recent 90 de minute de mers pe jos într-un mediu natural pot reduce la minimum regulile de sine repetate, negative (ruminație). Cu alte cuvinte, luarea unei drumeții într-un cadru asemănător parcului vă poate ajuta să vă simțiți mai bine cu voi înșivă-ceea ce poate fi destul de motivant și vă poate face să doriți mai mult. Mai mult mai mult Mai mult.
Buddy Up
Exercițiul solo poate ajuta la ameliorarea stresului, dar pentru unii, un partener face antrenamentele mult mai distractive. Cercetările arată că vă poate ajuta să vă păstrați la răspundere, iar un studiu publicat în Journal of Sport and Exercițiu a dezvăluit că aderarea la exerciții este legată de sprijinul perceput – astfel încât să știți că prietenul dvs. are spatele vă poate ajuta să vă respectați planul. Același studiu a arătat că efectul amicului te poate face să te simți mult mai pozitiv și în ceea ce privește rutina ta.
Să fie eficient
Dacă o cursă lungă pare descurajantă, ieșiți afară pentru trei plimbări rapide, de 10 minute în timpul zilei (și faceți pașii). Cercetările au arătat de mult timp trei atacuri mai scurte pot avea beneficii similare de ardere a caloriilor ca o sesiune de 30 de minute.
Nici antrenamentul de forță nu trebuie să fie complicat. De fapt, exercițiile de bază precum ghemuțele și lungi pot arde mult mai multe calorii decât mai multe mișcări concentrate (cum ar fi extensiile picioarelor și buclele de hamstring), deoarece lucrează grupuri musculare mai mari. Puteți, de asemenea, să le transformați în exerciții cu corp complet, prin încorporarea unei prese aeriene sau o buclă de biceps, pentru a lucra umeri și brațe. Sfat Pro: Concentrați-vă pe exerciții simple, multi-musculare, cum ar fi push-up-uri sau plimbările de mers atunci când sunt apăsate de timp și faceți-le afară pentru un impuls suplimentar.
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum este scriitoare, antrenor de fitness certificat și iubitor de câini pentru animale de companie, cu o pasiune severă pentru aer liber. Fost redactor de fitness Fitbit, Lara a ocupat funcții de redacție la mai multe reviste, inclusiv Women’s Health, unde a fost redactorul de fitness fondator. Lara este, de asemenea, un fost sportiv de elită și a călătorit lumea ca membru al echipei de schi Freestyle din SUA.
