care încearcă să devină mai puternici în acest an? Antrenamentul cu rezistență este esențial. Indiferent dacă utilizați greutăți gratuite, greutăți corporale, benzi sau mașini, dacă faceți corect, veți dezvolta masa musculară, precum și veți deveni mai puternici.
Iată câteva erori tipice pentru a preveni în călătoria dvs. de antrenament cu rezistență (și ce să faceți în schimb pentru a obține câștigurile).
Greșeala 1: merge la fel de greu, la fel de repede. Trebuie să vă dificultate dacă doriți să dezvoltați mușchi, cu toate acestea, în rațiune. A merge la fel de greu sau la fel de rapid poate duce la răni majore, precum și să te țină în afara centrului de fitness pentru o perioadă. Începeți cu greutăți mai ușoare în timp ce vă stăpâniți forma, precum și dezvoltarea până la greutăți mai mari atunci când înțelegeți că tipul dvs. este solid.
Greșeala 2: sărind zilele de odihnă. Există frecvent o gândire a „mai mult este mai bună” atunci când se referă la fitness – dar aceasta nu este situația cu antrenamentul cu rezistență. Când ridicați greutăți, precum și dificultăți cu rezistență împotriva corpului dvs., provocați mici lacrimi în fibrele de masă musculară. Când te odihnești, mușchii tăi reparați, precum și cresc mai puternic. Săriturile zilelor de odihnă poate interfera cu acest proces, precum și să puneți un amortizor pe creșterea masei musculare.
Greșeala 3: Ridicarea, la fel de bine, lumina unei greutăți (care nu implementează o suprasarcină progresivă). Pentru a fi cumpărat pentru a deveni mai puternic, trebuie să vă faceți dificultăți: corpul dvs. se va adapta la rezistența pusă pe ea, precum și va deveni mai puternică în timp. Acest proces se numește supraîncărcare progresivă. Dacă greutatea dvs. este la fel de ușoară, nu va produce suficient stimul pentru a provoca adaptare. Utilizați o greutate în care puteți face 10 până la 12 repetări cu o formă excelentă, precum și descoperiți -o dificilă la sfârșit.
Greșeala 4: Amestecați antrenamentele tot timpul. Consistența mușchilor dvs., precum și supraîncărcarea progresivă pentru a crește. Dacă vă modificați în mod regulat antrenamentele, nu vă oferiți organismului șansa de a se adapta, precum și de a vă îmbunătăți mult la fiecare rutină. Obiectivul de a rămâne cu un plan de antrenament structurat pentru rezistență la 4 până la 6 săptămâni, precum și să vă concentrați pe stimularea greutăților pe care le utilizați în timp înainte de a modifica mișcările.
Greșeala 5: Nu mâncați suficient pentru a vă alimenta obiectivele. Aveți nevoie de suficientă proteină, precum și de calorii suficiente în planul dvs. de dietă pentru a dezvolta țesut de masă musculară. Dacă mănânci la fel de puține calorii sau la fel de bine proteine, corpul tău poate descompune țesutul de masă musculară pentru energie – nu ceea ce vrei atunci când încerci să dezvolți mușchi. Obiectivul de a avea o porție de proteine la fiecare masă, precum și de gustare, precum și gândiți -vă să urmăriți caloriile sau macro -urile pentru a dezvolta înțelegerea exact cât de mult mâncați.
Antrenamentul de forță poate fi o metodă excepțională pentru a -ți îmbunătăți sănătatea, rezistența, precum și nivelurile de fitness fizice – dar trebuie să fie făcută în mod deliberat, precum și în mod corespunzător pentru a fi eficient. Plătește dobânda la formularul tău, mănâncă suficient, precum și asigură -te că ai un plan structurat care implementează o suprasarcină progresivă pentru cele mai bune rezultate.
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Dee Gautham
Dee Gautham este creatorul, precum și CEO -ul managerului Body Revolution, o afacere pe Internet Health and Wellness Coaching al cărei obiectiv este de a ajuta femeile să -și transforme încrederea atât cu fitnessul fizic, cât și cu sănătatea. După ce și -a depășit propriile lupte cu mâncarea, precum și cu fitnessul, Dee și -a părăsit ocupația ca manager de produse pentru a fi instructor, precum și a ajuta alte femei să dezvolte o sănătate durabilă și durabilă și o sănătate cu practicile lor, precum și cu mentalitatea. Dee este un instructor de fitness personal autorizat Nasm, precum și specialist în nutriție de fitness fizic. Ea a fost prezentată în publicații precum The New York Times, Popsugar Fitness, Elle, precum și multe altele. Link cu Dee pe Instagram: @dee_gautham.
