, este ceva foarte în neregulă cu mine. Nu este un lucru pe care îl puteți diagnostica pe internet, așa că vă voi cere să lăsați speculațiile către profesioniști.
Ultimele mele videoclipuri
Antrenament de corp mai mic de 4 minute pentru alergători
Cinci exerciții ale corpului inferior pentru alergători! Încercați acest antrenament rapid de forță acasă pentru picioare, șolduri și glute. Nu este nevoie de echipament.
Podul glutei
Donkey Kicks – laturi alternative
Clamshells – laturi alternative
Obțineți mai multe informații pe RunEatrepeat.com
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 4 minute, 49 de secunde
Urmatorul
Test de anticorpi Covid 19
05:19
Trăi
00:00
08:21
04:49
Oricum.
Conduc o mulțime de curse care vin – prea multe dacă sunt sincer. Dar am luat întreaga idee „aleargă din necazurile tale” literal și aici sunt înscris cu kilometri și kilometri înaintea mea.
Toate cursele, cu excepția unuia, sunt în afara statului. Adăugați călătorii și sunt mii de kilometri înainte și înapoi în județ! Sunt mai stresat de călătorie și logistică decât orice altceva în acest moment. Dar este prea complicat pentru a discuta acum.
Oricum. Înapoi la cursele din spate …
Am alergat deja peste 14 curse anul acesta. Unii dintre ei erau foarte apropiați.
Regula inteligentă a curselor de alergare este „luați o zi ușoară pentru fiecare kilometru din cursa pe care o ați alergat.”
Dacă ați alergat o jumătate de maraton = 13 zile de antrenamente / alergări ușoare
Marathon complet = 26 de zile de antrenamente / alergări ușoare
Dar acest lucru nu este posibil dacă încercați să alergați curse strânse. De asemenea, această regulă presupune că ai împins -o cu adevărat la cursă. Există o diferență între finalizarea unei distanțe și curse la acea distanță.
Am alergat la Santa Rosa Marathon. Ca și în, am făcut tot ce am putut în ziua respectivă. M -am împins. Și am simțit -o în următoarele zile și săptămâni. După acea cursă, ar fi trebuit să iau câteva săptămâni ușor. Cu siguranță am avut nevoie de mai mult timp de odihnă și recuperare și, din moment ce nu am fost nevoie de mult mai mult pentru a mă recupera. Nu cool monican.
Am condus RNR San Francisco Half Marathon, dar nu am făcut -o. Deci nu aveam nevoie de un timp de recuperare.
*NOTĂ: Oricum, îmi iau întotdeauna o zi de odihnă completă după o cursă.
Vă puteți ajuta corpul să se recupereze mai repede dintr -o cursă făcând câteva lucruri cheie:
Pași pentru recuperarea dintr -o cursă
1. Gheață. Cu siguranță simt o diferență când am gheață după o cursă față de când nu. Au existat rapoarte conflictuale cu privire la faptul că acest lucru este dovedit științific, dar simt o diferență cu siguranță! Unul dintre obiectivele mele pentru toate aceste curse – gheață după fiecare jumătate sau complet pentru această serie.
2. odihnă. Restul zilei cursei o voi încerca să o iau ușor. Și voi lua o zi de odihnă de la a rula a doua zi și voi face yoga sau rola de spumă.
3. Mănâncă sănătos. Vreau să mă concentrez pe consumul unei mese sănătoase după fiecare cursă. Sunt întotdeauna tentat să mănânc o tonă de prostie, dar având în vedere toate călătoriile și kilometri, ar trebui să mă concentrez pe nutrienți și să dau corpului meu de mâncare sănătoasă. De asemenea, intenționez să iau vitamina C ca Lance Armstrong își ia „pastilele de ajutor”.
4. Dormi. Acest lucru este atunci când corpul tău se reîncarcă și se vindecă. Este greu să dormi suficient cu o schimbare de 3 ore, dar o să fac o prioritate. Așadar, dacă mă vedeți dormind pe o bancă de parc, vă rugăm să mă acoperiți cu o pătură și să mă lăsați să mă odihnesc.
5. Masaj. Am nevoie de o situație de masaj după cel puțin una dintre aceste curse. TBD.
6. Nu te stresa !!!!! Bucurați -vă de cursă. Alegeți -vă obiectivul cu cealaltă cursă în minte (cât de obosit veți fi, veți avea timp să vă recuperați, este inteligent să o împingeți?). Hei, nu voi câștiga niciuna dintre aceste curse.
Obiectivele mele de cursă sunt ale mele și, din moment ce sunt atât de mulți înapoi, nu merg pentru un PR. Vreau să -mi amintesc acest an vârtej și fiecare cursă. Vreau sa ma distrez! Și va fi greu pe corpul meu. Trecerea prin el este suficientă fără presiune de timp suplimentară.
Postez asta pentru că acestea sunt lucrurile pe care vreau să le angajez să le fac după fiecare dintre cursele mele care urmează.
Întrebare: Ați făcut vreodată înapoi la cursele înapoi? Aveți sfaturi de împărtășit?
Trimite -mi cartea de lucru
Salvați
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Ac
Acțiune
PoștăAcțiune
Continuați cu acestea:
AFC Half Marathon Race Recap și Fotografii
AFC Half Marathon Race Recap și Fotografii
American’s Finest City (San Diego) Rezultatele cursei de jumătate de maraton și recapitularea. Fotografii AFC Half Marathon. Alergând în
Recapitularea cursei Irvine Half Marathon
Recapitularea cursei Irvine Half Marathon
Recenzie și recenzie a cursei de maraton. Irvine jumătate nebună jumătate maraton de alergare și recenzie de curse și sfaturi pentru
Reduceri de cursă și coduri de cupon-RNR San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon și multe altele!
Reduceri de cursă și coduri de cupon-RNR San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon și multe altele!
Noua rundă a codurilor de reducere a cursei pentru viitoarele curse de maraton, jumătate de maraton, 10K și 5K. Aceasta include RNR SAN DI
2021 Actualizări și anunțuri ale cursei maratonului
2021 Actualizări și anunțuri ale cursei maratonului
Lista de rulări de maraton și jumătate de maraton care se întâmplă în 2021. Curse care nu sunt anulate. Actualizări și înregistrări
Reduceri noi de curse și coduri de cupon OC Marathon, Revel și multe altele!
Reduceri noi de curse și coduri de cupon OC Marathon, Revel și multe altele!
Cod de reducere a maratonului Orange County Marathon Half Marathon, Lexus Lace Up Race Series Reducere pentru Irvine, Ventura, Palos Verdes
Planul de antrenament OC Marathon și codul de reducere a cursei
Planul de antrenament OC Marathon și codul de reducere a cursei
Planul de antrenament maraton și jumătate maraton intermediar pentru a obține mai rapid sau PR. Pentru alergători cu un gol de timp. Tradi de forță
⚡ de Sharereaholic
.
