Conținut [ascunde
Cât durează să înoate o milă? Timpul mediu pentru a înota o milă într-o piscină
Timp mediu pentru a înota o milă în apă deschisă1. Temperatura
2. Vizibilitatea
3. Distanța calculată
Timp mediu pentru a înota o milă
Cât de numeroase ture de înot este o milă?
Cum de a înota o milă mai rapidă1. Construiți rezistența
2. Consolidarea mușchilor
3. Creșteți distanța de înot săptămânal
4. Îmbunătățiți-vă formularul
5. Lucrați la respirație
Concluzie
Cât durează să înoate o milă?
Indiferent dacă sunteți un înotător condimentat sau un începător nou, înotul unei mile este o realizare pentru a fi fericită! Nu sună atât de mare de o afacere până când nu sunteți în apa care se îndepărtează. În mod obișnuit, ne gândim la o milă în ceea ce privește funcționarea. Rularea unei mile, deși încă o realizare poate dura 10-14 minute și ați terminat! Ei bine, înotul este diferit.
Doar cei mai avansați, înotătorii profesioniști din lume pot bate o milă în acest fel. De altfel, înregistrarea pentru cea mai rapidă perioadă de 1500 de metri a fost stabilită în februarie 2020 de Bobby Finke de la Universitatea din Florida. A înotat mila în 14: 12.08. Cea mai rapidă femeie pentru a înota o milă a fost Katie Ledecky, care a înotat 1500 în doar 15: 20,48. Dar, șansele sunt, nu sunteți un înotător profesionist care merge la înregistrarea mondială. Asta înseamnă că este foarte puțin probabil ca să puteți înota la o milă la fel de repede ca unii oameni să conducă unul.
Deci, dacă înotul o milă are o sumă considerabilă mai lungă decât să alerge pentru persoana obișnuită, cât durează să înoate o milă? Răspunsul nostru? Depinde.
Există de fapt o mulțime de factori diferiți care vă pot afecta timpul. Locația dvs. de înot, calitatea formei dvs., capacitatea atletic, fitness și temperatura apei sunt doar câteva pentru a lua în considerare. Deci, înainte să ne aruncăm în mai multe specifice, să ne uităm la mediile globale ale cât timp este nevoie pentru a înota o milă.
Timp mediu pentru a înota o milă într-o piscină
Credeți sau nu, este mai ușor pentru majoritatea oamenilor să înoate într-o piscină. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la factorii alternativi care pot intra în calea voastră care vin cu înotul în apă deschisă. În plus, este mai ușor să țineți calea.
Vă puteți concentra pe obiectivul dvs. și să-l realizați. Deși poate exista o anumită variație în funcție de dimensiunea bazinului, cei mai competitivi înotători se clatesc în jurul marcării de 20 de minute, în timp ce înotătorul mediu îl poate realiza în aproximativ 25-27 de minute.
Acum, dacă sunteți foarte nou în exercițiu, trebuie să știți că ar putea dura peste 40-50 de minute pentru a începe într-o piscină interioară. Acest lucru se va îmbunătăți cu tehnica dvs. și pe măsură ce construiți rezistența. Doar știți că dacă începeți doar, o milă se poate simți destul de descurajantă la început și asta e în regulă!
Timp mediu pentru a înota o milă în apă deschisă
Înotul în apă deschisă (ocean, râu sau lac) este cu siguranță mai dificil decât înotul într-o piscină de lapte. Aceasta înseamnă că timpul tău mediu de înot o milă va fi mai lent. În medie, majoritatea oamenilor pot înota o milă în ape deschise în aproximativ 30-35 de minute. Deci, dacă sunteți nou în înot, este posibil să aveți nevoie de faptul că luați în jur de o oră.
Dar de ce durează mult mai mult pentru a înota o milă în apele deschise? Ei bine, vor fi tot felul de dificultăți și provocări pe care le-ați putea confrunta pentru a vă afecta timpul și aici sunt doar câteva …
1. Temperatura
În funcție de sezon, ora de an și locația sesiunii dvs. deschise de înot, temperaturile extreme vă pot încetini. În primul rând, înotul în apă mai rece poate afecta respirația, care vă va epuiza energia mult mai repede.
În plus, dacă înotați în apele reci, veți avea nevoie de un wetsuit. Wetsualits poate provoca chaffing și, în unele cazuri, Claustrofobia, care vă va afecta și capacitatea de a înota la cea mai rapidă viteză. Deci, pentru un timp ideal de înot, dacă alegeți să înotați în ape deschise, înotați într-un sezon mai cald sau climă.
2. Vizibilitatea
Într-o piscină, puteți să vă aruncați ochelarii și să ajungeți la el! Dar când înotați în ape deschise, vizibilitatea poate provoca lupta destul de mare. În loc să se concentreze doar pe șederea în banda voastră, va trebui să luați mai multe pauze, observând unde vă îndreptați și păstrați-vă de unde ați fost. Prezentarea nu numai că vă va încetini de a fi nevoie să căutați, dar va folosi și mult mai multă energie.
De cele mai multe ori, lacurile și chiar apele oceanice sunt mult mai murdare decât o piscină, dar dacă doriți să înotați în ape deschise, încercați să luați o locație în care apa este mult mai clară.
3. Distanța calculată
Dacă temperatura și vizibilitatea nu era suficientă, o altă provocare a numeroasei fețe atunci când înotați în apă deschisă, cum ar fi un lac sau oceanul, este că este mult mai dificil să obțineți un ecartament precis despre cât de departe ați plecat. Există dispozitive și ceasuri care pot calcula distanța în care mergeți, dar cu piscine de lapte, aveți și alte puncte de referință, cum ar fi ture, pentru a vă menține pe drumul cel bun. Puteți pierde timpul prin verificarea frecventă a distanței când înotați în apele deschise.
Acum, pe măsură ce vă obișnuiți să înotați o milă, dvs.corpul va deveni familiar cu timpul și efortul va dura. Deci, după cum vă îmbunătățiți, este posibil să nu trebuie să se bazeze atât de mult pe ceas sau pe dispozitiv la fel de des.
Timp mediu pentru a înota o milă
Cât de numeroase ture de înot este o milă?
Dacă doriți să obțineți mile în mult mai rapid, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la provocările menționate mai sus, atunci veți dori să-l înoate într-o piscină interioară. Pentru a înota într-o milă piscină interioară, vei avea nevoie să știe cum numeroase ture de înot sunt într-o milă înainte de a se arunca cu capul și du-te pentru ea.
Cele mai multe piscine în instalații, cum ar fi universitățile sau sălile de sport sunt 25 curți sau 50 de metri lungime.
Pentru un bazin de 25 de curte, cu un tur fiind pe o lungime și înapoi, va trebui să completeze 33 de ture să înoate o milă. Cu o piscină de 50 de metri, cu toate acestea, va trebui să completeze doar 15 ture!
Dacă sunteți în căutarea să înoate o milă într-o piscină la domiciliu sau ar dori să știe mai multe despre istoria de înot o milă, asigurați-vă că pentru a verifica afară articolul nostru, cât de numeroase înot este o Suprapunerile Mile.
Există cu siguranță argumente pro și contra la înot o milă în mai față de un bazin mai scurt. Dacă aveți doar pentru a finaliza 16 ture, s-ar putea găsi pas și finaliza mult mai repede. Aceasta nu ar necesita ca numeroase opriri și se transformă, dacă nu sunt la fel de calificați în cotitură flip-, care ar putea ajuta să termini mila ta mult mai repede.
Cu toate acestea, în cazul în care rezistența ta nu este în cazul în care doriți să fie, ture mai lungi poate solicita să nevoie de pauze mai lungi între ele, care afectează timpul. Totul depinde de piscină aveți la dispoziție și ce piscina cel mai bine va servi la completarea mile într-un timp util.
Cum să înoate o Mile mai rapidă
Cât timp durează să înoate o milă? Ei bine, asta depinde în mare măsură de tine! Nu contează în cazul în care vă aflați în călătoria dumneavoastră de fitness, există întotdeauna modalități și lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți. Deci, dacă nu ești mulțumit cu timpul original pentru înot o milă sau pur și simplu doriți un nou obiectiv de a bate record de dvs. anterioare, aici sunt unele lucruri pe care le puteți face să înoate o milă mai repede …
1. construi rezistenta
Știi ce construiește rezistenta? Cardio! Este piscină și piscină o mare formă de cardio? Absolut! dar nu ar trebui să fie singura formă de cardio! Crucea de formare în afara de a face cardio de piscină cum ar fi alergatul, drumeții, ciclism, și mult mai mult se poate construi într-adevăr rezistenta si ajuta să vă îmbunătățiți timpul mila ta.
Statele Albert Einstein, „Definiția de nebunie este de a face același lucru de peste si peste și așteaptă rezultate diferite.“ Acum, eu te sun nebun pentru a lucra din greu și de formare? Deloc! dar cred că te punctul meu! Dacă doriți să înoate o milă mai repede, vei nevoie de a schimba lucrurile în sus, face diferite exerciții cardio pentru a construi plamani si rezistenta, si vei incepe sa vezi rezultatele!
2. Consolidarea mușchilor
Un alt mod pe care le poate crește viteza este prin îmbunătățirea rezistenței a grupelor musculare pe care le vor folosi în timp ce înot. Daca muschii sunt mai puternici, ei vor lucra mai greu și pentru mai mult timp, fara a avea nevoie de numeroase pauze.
formare Dryland, concentrându-se în special pe bază, brațele și picioarele, va ajuta să crească viteza de înot. De la care încorporează diferite tipuri de abdomene în fiecare dimineață sau de a face o provocare ghemuit pe 7 zile, există o mulțime de moduri distractive și ușor de a adăuga, în unele muncă puterea în viața de zi cu zi!
3. Creșteți distanța de înot săptămânal
În timp ce eco-formare o cantitate sanatoasa, te puteai uita, de asemenea, în îmbunătățirea distanța totală pe care înota în fiecare săptămână. De exemplu, dacă te duci la piscina de două ori pe săptămână, și de fiecare dată când sunteți acolo, înot 8 ture într-un bazin de 50 de metri (aproximativ o jumătate de milă), atunci sunt de înot aproximativ o milă în fiecare săptămână.
De acolo, ai putea uita pentru a adăuga un alt tur, apoi încă 2, și să continue să construiască distanța.
Dar, atunci când sunt consolidarea distanța de înot, asigurați-vă că pentru a face acest lucru într-un ritm durabil. Dacă sunteți de înot o milă de o săptămână, nu vă recomandăm să sari la 2 mile pe săptămână cel mai bun distanță. Dacă ar fi să faci acest lucru, există o mare probabilitate ca ai putea fie peste tine de evacuare sau se simt ars! Nici unul dintre care va determina viteza de înot pentru a îmbunătăți!
4. Îmbunătățiți-vă formularul
Poate tu o ta Jertfele, și faci toate lucrurile enumerate mai sus, și te simți la fel ca ai lovit un zid cu mila ta temporizat. Ei bine, dacă este cazul, cred că despre îmbunătățirea formei freestyle. Sunt atât de numeroase îmbunătățiri și mici modificări pe care le-ar soca la cât de mult o diferență pot face!
De la cap sau de poziționare cot la momentul respiratiei, aceste modificări subtile pot adăuga într-adevăr în sus și de a face un impact enorm asupra timpului mila de ansamblu.
5. Lucrați la respirație
Vorbind de respirație, o ea de lucrurile cele mai provocatoare pentru a te obișnuiești atunci când înot pe distanțe mai lungi. Ieșind de respirație de rulare vă poate încetini, dar obținerea de respirație în timp ce încerca să înoate poate aduce antrenament la un popas screeching!
Există tot felul de respirație burghie disponibile online, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți respirația și dumneavoastră btehnica de recitare în timp ce înotați freestyle. Odată ce ați avut rezistența dvs. în cazul în care doriți, înotul dvs. formează solid, iar tehnica dvs. de respirație a fost uimită, veți fi absolut uimită de cât timp vă va duce să înotați o milă.
Concluzie
Înotul unei mile este destul de realizată. Indiferent dacă este ușor sau o provocare, este bine să puteți răspunde la întrebare – cât durează pentru a înota o milă? Răspunsul nostru este depinde – deoarece există mai mulți factori care trebuie luați în considerare.
Înotați într-o piscină? Dacă da, vremurile tale vor fi mai repede decât dacă ați înotat în ocean. Sunteți un începător sau un înotător avansat? Înotătorii începători vor lua mai mult decât înotătorii avansați care sunt condiționați să înoate o milă. Dacă vă înotați în apă deschisă (Ocean sau Lac), veți avea alți factori pentru a vă confrunta cu faptul că vă poate afecta timpul. Unii dintre acești factori sunt temperatura, vizibilitatea, valurile și vântul.
Pentru a înota o milă mai rapidă, există lucruri pe care le puteți concentra pe care vă vor ajuta să vă reduceți timpul. A face trenuri încrucișate în zilele în care nu vă înotați, munca de forță pentru a vă întări miezul, brațele și picioarele vă vor ajuta. Îmbunătățirea lentă a distanței săptămânale de înot, îmbunătățirea tehnicii dvs. de freestyle și lucrul la burghiele de respirație vă va ajuta să vă înotați mai repede.
Deci, când cineva vă întreabă: “Cât durează să înoate o milă?” Puteți să vă împărtășiți călătoria de la o milă de 50 de minute la o milă de 25 de minute, cu o mică dedicație și o muncă grea.
X
Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la a
browser web care
Suportă video HTML5.
Tapi înot.
