Bună ziua! Exact ce mai faci astăzi? Astăzi, ideal în această secundă? Minunat, sper că am crezut că am mâncat ceea ce îți place, precum și să nu mă îngraș foarte mult în ultima vreme, precum și am dorit să împărtășesc câteva gânduri despre asta astăzi. Mai întâi să vorbim despre alergare, precum și despre mâncare …
Alergarea … Am completat cartea Quick Woman pe audio în timpul alergării mele astăzi. În general, cred că a fost o carte minunată, precum și o poveste fascinantă. Tipul mi -ar fi plăcut mult mai multe detalii despre partea de escortă din viața ei. Poate că este periculos, oricât de interesant, nu?!
Cele mai actuale videoclipuri ale mele
Ce mănânc într -o zi – Runner Edition
Ce am mâncat într -o zi. Jurnalul alimentar de la un alergător care nu se antrenează în prezent pentru un maraton sau jumătate de maraton. Mic dejun, prânz, cină, precum și gustări plus sfaturi.
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 14 minute, 26 de secunde
Urmatorul
Recenzie de scurtă durată Athleta.mp4
08:21
Trăi
00:00
08:21
14:26
Post-run, am lovit magazinul după alergarea rapidă autentică pentru niște struguri. Nu pot înceta să le mănânc. Nu se poate opri nu se va opri.
În plus, am marcat această cafea înghețată preparată. Am de gând să le beau toate mâine, precum și apoi să alerg în județ. Poate vreun individ să mă pună pentru noapte pe parcurs? Mulțumiri.
În timp ce eram la magazin, am crezut despre ce mai doream înainte să plec. Îmi doream fasole. Îmi plac fasolea.
Am crescut cu zgomotul unui capac bubuit făcând clic pe o oală de fierbere imensă de fasole pinto pe aragaz cel puțin când o săptămână. Gospodăria mea ar avea fasolea cu mese de câteva ori pe săptămână înainte ca mama mea să facă un nou lot.
Oricum.
Am apucat câteva cutii de fasole – Garbanzo, rinichi, Pinto – idealul meu preferat acum, precum și le -am avut cu prânzul. La fel ca și acest lucru m -a readus la gândurile mele despre a mânca ceea ce îți place fără să te îngrași.
Am găsit o mâncare intuitivă cu ani în urmă, cel mai probabil aproximativ 6 ani de fapt. Am verificat cartea, precum și chiar am avut unele în sesiuni cu unul dintre autori. Mâncarea intuitivă este ideea de a asculta indicii corpului tău, precum și semnale pentru a ajunge la o greutate încântată, precum și o locație sănătoasă atât fizic, cât și mental.
Unul dintre cei mai grei pași de mâncare intuitivă este să scapi de orice tip de „interzicere alimente”. Nu există alimente care să fie în afara limitelor (cu excepția cazului în care sunteți alergic la moarte al programului, precum și atunci acest sens tipic). Ideea este că trebuie să fii capabil să mănânci ceea ce îți dorești, ce vrea corpul tău.
Aceasta este o idee înspăimântătoare, precum și dificilă pentru orice persoană care a trăit în conformitate cu politici alimentare specifice de mult timp. Când v -ați convins că consumul de prăjituri sau unt de arahide sau brânză te va îngrași – este dificil să mănânci din nou mâncarea aceea ca o persoană tipică.
Dacă vă oferiți autorizația de a mânca orice doriți – ce vă va opri să mâncați cartofi prăjiți non -stop pentru micul dejun, prânz, precum și cină în fiecare zi?!
Ce se întâmplă dacă vrei o scuturare de căpșuni în fiecare noapte? Asta te va face să obții greutate. Nu -ți poți asculta corpul! Corpul tău nu poate fi de încredere cu toate poftele pentru Cheetos, precum și cu Skittles, precum și Nutella direct din borcan!
Da, dacă nu mănânci nimic, oricât de cartofi prăjiți, precum și Oreos, tot timpul, puteți obține în greutate. Poate. Cu toate acestea, vă veți simți, de asemenea, ca sh! T. De asemenea, aceasta este o parte uriașă a mâncării intuitive -> ascultă -ți corpul.
În primul rând, când mi -am oferit o autorizație completă de a mânca orice mi -am dorit, am exagerat -o. Am mâncat două, precum și o jumătate de gogoși la un moment dat, în loc să mă bucur de unul. Am adăugat chipsuri de ciocolată la orice – pb toast (încălzit în cuptorul cu microunde, încercați -l), shake -uri de proteine, iaurt, cereale. Da, chiar și cereale.
Și a fost în regulă. A îmbătrânit. Emoția acestor alimente interzise și -a pierdut strălucirea. Am dorit alte lucruri precum alimentele sărate, precum și legumele crocante, precum și orezul brun.
Preocuparea că veți dori doar alimentele dvs. de tratare preferate absolute, însă acest lucru este rar cazul. Cel mai probabil aveți preferințe față de alimente sănătoase specifice. Pe lângă faptul că ascultarea corpului tău este importantă.
Cum vă simțiți după ce mâncați un sandwich de curcan pe pâine integrală de grâu față de o cutie de biscuiti, precum și un coc de dietă?
Cum te simți după ce mănânci 8 prăjituri cu ciocolată? bine 9.
Cum te simți după ce mănânci o cină elegantă de somon în noaptea de întâlnire?
Cum te simți după ce ai mâncat fără minte un floricele mari de unul singur la filme? (Mă simt un pic mândru, oricât de la fel umflat.)
Cum te simți după noapte de pizza versus tofu stir fry night?
Plătește dobândă exact cum te simți, precum și asta îți va ajuta să te îndrepți cu atenție nava.
Dar la fel – respectați -vă poftele. Adesea îmi doresc ciocolată într -o „scoateți dracu metoda mea, precum și îmi ofer niște ciocolată”. Astăzi îmi doream fasole, precum și roșii cu prune de zahăr.
Uneori, îmi doresc de la banane, precum și nuci, alteori îmi doresc pizza cu legume prăjite înmuiate în hummus.
Ideea esteTrebuie să -ți asculți corpul, precum și mintea. Obțineți 100% scăpați de orice tip de alimente „în afara limitelor”.
Sfat: reamintește -ți despre toate alimentele sănătoase care îți plac, precum și să -ți stochezi frigiderul cu ele. Faceți -vă simplu pentru dvs. să mâncați lucruri sănătoase. Luați -vă timp în secțiunea Creare a magazinului, precum și vedeți ce vi se pare grozav. Nu trebuie să obțineți kale, deoarece este marele lucru. Mănâncă fructele, precum și legumele care îți plac.
Lasă -te cu adevărat să te bucuri cu adevărat în delicioase, precum și la pofte. Fără judecată. Fără binging. Doar faceți plăcere în ea.
Întrebare: Care este mâncarea dvs. „sănătoasă” preferată astăzi?
Trimite -mi cartea de lucru
Salvați
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Ac
Acțiune
Poștă
Acțiune
