de Matt Weik
Nu trebuie să te înfometezi sau să petreci ore întregi pe banda de alergare în fiecare zi în cumpărare pentru a pierde în greutate. De fapt, trebuie să faceți doar unele ajustări foarte minore la dieta și nutriția dvs. în achiziție pentru a vedea câteva rezultate mari. Acest scurt articol vă va arăta câteva modalități incredibil de ușoare de a pierde în greutate.
1. Nu mai bea suc
Amintiți -vă, meseria unei echipe de marketing este să vă faceți să doriți să cumpărați un produs. Cuvintele pe care le folosesc pot fi provocatoare și înșelătoare. Uită -te la etichete înainte de a cumpăra ceva la magazinul alimentar. În timp ce eticheta ar putea spune „suc de fructe”, de obicei, nu este 100% suc de fructe, așa cum vor să crezi. Doar o parte din el este suc real, dar lipsește unii micronutrienți care provin din sursa reală. De exemplu, un Apple vă va furniza fibre, cu toate acestea, versiunea de suc vă oferă de obicei mult mai puțin (dacă este deloc). În plus, veți lua în jur de dublul cantității de zaharuri din suc decât ați scăpa de un măr întreg.
2. Condimentează lucrurile (în bucătărie)
Acum, înainte de a vă face o idee greșită … vorbim despre mâncare aici – mai exact, Pepper Cayenne. Scoate -ți mintea din jgheab. Pur și simplu adăugând un pic de ardei cayenne la mesele tale, vei obține o anumită proprietăți pentru creșterea metabolismului, fără a fi nevoie să te ridici și să rupi transpirația în sală. Veți putea să vă gestionați mai bine poftele, precum și să puteți arde mult mai multă grăsime prin pur și simplu stropind niște piper cayenne pe mesele tale. Evident, nu fiecare masă este o alegere bună pentru a face acest lucru. Dar, atunci când apare oportunitatea, profită din plin de beneficiile sale puternice.
3. Chomp pe o gumă
Faceți toată lumea o favoare, nu vă mestecați guma ca o vacă – este dezgustător. Acum că avem asta din drum, obținem un băț între mese și mestecăm discret. Găsiți o gumă fără zahăr pe care o încântați de aroma și luați un pachet cu voi peste tot. Când găsești o poftă care vine sau stomacul tău mârâie, aruncă o bucată de gumă în gură pentru a te readuce pe cale și concentrată. Din păcate, guma în sine nu va arde numeroase calorii sau nu vă va pierde în greutate, dar este o modalitate excelentă de a vă feri să mâncați sau să mâncați excesiv pe parcursul zilei.
4. Adăugați ceai verde la băuturile dvs. zilnice
Acesta nu este un sponsor plătit, dar personal îmi place ceaiul verde dieta din Arizona. Acesta vine în containere de galon la magazinul alimentar și se pare că va fi scos la vânzare de mai multe ori în fiecare lună, ceea ce îmi permite să mă stochez în mod regulat. Mă duc înainte și înapoi între ceaiul verde dieta și apa toată ziua. Îmi oferă o pauză de la băut (plictisitor) apă nevăzută toată ziua. Ceaiul verde este capabil să metabolizeze grăsimea și să vă permită capacitatea de a scădea ceva greutate. Dacă nu alegeți brandul pe care l -am menționat, asigurați -vă că priviți panoul de nutriție pentru a vă asigura că nu este încărcat cu calorii, zaharuri, carbohidrați etc.
5. Vrăjitorie de apă
Nu veți scoate un iepure din pălărie sau nu veți vedea pe cineva la jumătate, dar ceea ce veți face este să vă puneți în situația de a nu mânca excesiv la mese. Tot ce trebuie să faci este să bei un pahar cu apă înainte de a te așeza să mănânci fiecare masă. Paharul de apă vă va ajuta să vă păcăliți stomacul să vă simțiți plin și vă poate ajuta să vă evitați să urcați câteva secunde (sau treimi). De asemenea, este o idee bună să beți apă prin masă, care vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți saturați.
6. Fii atent la caloriile lichide
La micul dejun, numeroși oameni vor bea un pahar de lapte sau suc de portocale. Poate că ai un bol de cereale cu lapte, iar după ce îți termini cerealele, beți laptele din bol. Aceste calorii se adaugă rapid. Și, din păcate, acele calorii nu te vor lăsa neapărat să te simți plin. Când beți un pahar de suc de portocale (încărcat cu calorii), de exemplu, pare răcoritor și vă lasă să doriți mai mult. Dacă vă încadrați în ispită, veți adăuga sute de calorii la masa dvs., fără să vă dați seama cu adevărat ce ați făcut. Același lucru se poate spune și despre alcool (scuze băieți). A merge pe o lovitură cu amicii tăi în timpul unei zile călduroase de vară ar putea părea răcoritoare, dar acele calorii contează trist. Păstrați -vă caloriile lichide la minimum.
7. Cofeina poate fi prietenul tău
Dacă sunteți sensibil la stimulanți, atunci trebuie să fiți atenți cu acesta. Dar dacă nu sunteți, bine ați venit în partea întunecată. Nu, doar glumesc. De fapt, nu, nu sunt … Bine ați venit. Fără a trece peste bord, consumul de băutură, inclusiv cofeina (cum ar fi cafeaua sau ceaiul verde) este o modalitate excelentă de a obține un pic de pick-me-up pe parcursul zilei. Poate fi folosit chiar ca pre-antrenament pentru a vă ajuta să vă energizați antrenamentul. Fără a abuza de acest stimulent, începeți pe capătul scăzut (poate doar o ceașcă mică de cafea sau ceai) pentru a evalua modul în care vă afectează și faceți ajustări de acolo. Nu numai că cofeina îți va energiza corpul, ci și mintea ta.
