cu câteva săptămâni în urmă, am avut o perioadă lungă de lungă durată. Nu puteam să -mi deschid combustibilul. Mâinile mele erau reci. A trebuit să fac pipi. (Așa că, evident, am făcut pipi pe mâinile mele pentru a le menține cald.). Bine. Nu chiar.
Lucrurile merg prost atunci când alergi. Asta este normal.
Cele mai noi videoclipuri ale mele
Ziua de pregătire a maratonului 1
Mai multe videoclipuri
Urmatorul
Ziua de pregătire a maratonului 6
01:19
Trăi
00:00
08:21
03:12
Lucrurile pot merge extrem de greșit atunci când te antrenezi pentru o jumătate de maraton sau maraton, precum și pentru a aborda alergări lungi. Cu cât ești mai mult timp acolo, ore întregi, există o mulțime de oportunități pentru ca lucrurile să meargă greșit cu corpul, vremea, traseul, echipamentul, motivația, energia, telefonul sau ceasul GPS, amicul care rulează …
S-a întâmplat.
Lucrurile care pot merge greșit în timpul unei alergări includ, însă nu sunt limitate la următoarele:
Blistere, probleme de burtă, căzând, se pierde, rămânând din combustibil, cioplire, fântâna de apă ruptă, crampe, purtând la fel de mult sau nu haine suficiente, telefon pe telefon, înțepături de albine (!), Un apel pe care trebuie să -l iei, să plângi, să râzi, să faci pipi, să -ți fie foame, să sângereze nasul …
Sarcina dvs. în timpul antrenamentului este să utilizați alergările sărace ca experiență de descoperire. Nu este niciodată o alergare „aruncată”. Descoperi mai multe din alergările sărace decât cele mari.
Așadar, atunci când aveți o alergare săracă – notați -o, descoperiți din ea, precum și treceți mai departe pentru a mai alerga o zi.
Antrenamentul pentru jumătate de maraton sau maraton este cel mai bun moment pentru ca lucrurile să meargă greșit.
Ce?
Da. Dacă ceva va merge greșit în timpul unei alergări, mai degrabă ar fi să apară în timpul antrenamentului, precum și nu în timpul cursei.
Aveţi încredere în mine.
Deci, atunci când ceva nu merge greșit, utilizați acest proces pentru a -l repara, precum și pentru a descoperi din el.
Ce să faci când alergarea lungă merge greșit:
În primul rând, fii fericit că nu este ziua cursei !!
(Dacă este ziua cursei – uh, aveți probleme. Pur și simplu glumiți. Utilizați pașii de mai jos pentru a emite rezolvarea și repararea acesteia.
Fii un rezolvator de probleme.
A. Determinați problema:
Fii specific cu privire la ceea ce nu merge bine.
Exemplu: Dacă aveți o perioadă dificilă de a lua combustibil – aceasta este problema principală.
Dar asta începe să vă afecteze energia, precum și rezistența. Pe lângă faptul că te -ai epuizat energia te poate face să lovești un perete psihologic. Așadar, începe să facă bulgări de zăpadă, precum și atunci puteți să vă dezamăgiți, precum și să nu puteți recunoaște, precum și să reparați problema principală.
B. Evaluează exact cât de grav este.
Este major?
Ex. O leziune? Ceva care te face să te simți amețit? Probleme majore de burtă?
Dacă este ceva ce te -ai gândi la o atenție instantanee serioase și/sau necesare:
-> Opriți -vă pentru a evalua problema. Ce aveți nevoie pentru a -l repara? Faceți ce puteți pentru a -l repara imediat.
Considera:
Aveți nevoie să încetați să mai funcționați? Ai nevoie să mergi? Aveți nevoie să descoperiți o toaletă cât mai curând? cerință să te așezi? Aveți nevoie să descoperiți sare? Aveți nevoie de apă?
Dacă este o circumstanță medicală, ar trebui să vă opriți, precum și să primiți ajutor. Acest lucru ar putea fi orice, de la o casă Uber până la a sta pe bordură pentru o perioadă până la localizarea celei mai apropiate locații pentru a obține apă/combustibil. Cu toate acestea, „împiedicarea lui”, precum și potențialul de a face o accidentare sau trecerea nu este excelent pentru tine sau pentru alergarea ta.
Este minor?
Ex. Încetinirea. Program mai greu decât se aștepta. Muzica nu funcționează.
-> Opriți -vă să mergeți sau lent. Faceți ce puteți pentru a -l repara – obțineți apă, reparați -vă muzica …
C. Selectați o soluție, precum și reparați -o.
Acum că înțelegeți problema, precum și exact cât de gravă este – mergeți mai departe pentru a o repara.
Ex. Apă, combustibil, sare, odihnă, gândire pozitivă, ajutor de urgență …
Alegeți -vă soluția, precum și alegeți -o. repară-l. Încercați să nu lăsați mândria, emoțiile, frica, durerea, stresul … să intre în cale. Acesta este că lucrați ca antrenor pentru dvs., precum și reparați problema. Vă puteți da seama exact cum acest lucru vă poate afecta pregătirea mai târziu.
Ajută? Bun. ține-o așa.
Nu este suficient ajutor? Bine. Rezolvarea problemelor este un proces – ce altceva puteți face?
Cheia este să rămâneți calm, precum și să vă concentrați pe reparație (nu pe problemă). Puteți obține cu ea. continuă. continuă. continuă.
* RER SOURDE VISITOR * <-Vă rugăm să luați acest sondaj pentru a mă ajuta să îmbunătățesc RER, precum și să înțeleg ce cerinți / nu vă place / doriți mai mult pe acest site web al acestui site. Spune mulțumesc ție !! Întrebare: Ați avut o dilemă cu combustibil / apă / vătămare / baie cu o fugă înainte ?? Cum te -ai descurcat? 50Save Împărtășirea este grijulie! 50 Ac AcțiuneTweet Acțiune Poștă Acțiune
