Audio Player
00:00
00:00
00:00
Podcast: Joacă în fereastră nouă | Descarca
Abonați -vă: podcast -uri Apple | Podcast -uri Google | Stitcher | RSS
Cele mai noi videoclipuri ale mele
5 minute de alergare încălziți un
Încălzire rapidă pentru alergători. 5 minute de alergare se încălzește înainte de alergare. Cum să te pregătești să alergi. sugestii pentru ce să faci înainte de a alerga
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 5 minute, 34 de secunde
Urmatorul
Ziua 2 de antrenament la maraton
01:45
Trăi
00:00
08:21
05:34
Salut! Podcast -ul RER de astăzi răspunde la unele dintre întrebările pe care le -am primit după grămada de pe Miles Challenge. Am prezentat un sondaj pentru feedback -ul și nevoile viitoare. A existat și o secțiune pentru întrebări! Așadar, astăzi răspund la 5 întrebări de alergare, alimentație și social media.
Acest episod este un Q&A și plin de sugestii și îndrumări foarte utile, inclusiv: 22 de lucruri de făcut atunci când sunteți rănit sau nu puteți rula! și 7 moduri de a rămâne sănătos în timp ce te antrenezi pentru un maraton.
Dacă aveți întrebări pentru mine – trimiteți -le! Informațiile de contact sunt în partea de jos a acestui post.
1. Întrebare: – Partea cea mai grea pentru mine este să trec peste nivelul meu de confort. M -am blocat și nu știu cum să mă mut. Ajutor!? Asta e o întrebare?
Monica: Da, întrebarea este … cum mă relocă peste nivelul meu de confort?
Mai întâi aș identifica ce te oprește să treci peste nivelul tău de confort.
trecând peste nivelul tău de confort. Te înspăimântă sau te enervezi că ritmul tău cardiac se îmbunătățește sau îți scoți respirația? Să mă simt descurajat când devine greu ca poate că nu mă pricep la asta? Se simte neplăcut pentru că ai făcut ceva de atâta timp, încât atunci când începi să simți că ești provocat, este un instinct de a trage înapoi, deoarece crezi că poate o faci greșit? Dă -ți seama de ce nu poate împinge trecutul care te va ajuta să -l rezolvi.
Alegeți – doriți să lucrați la viteză sau distanță?
Dă -ți seama de nivelul tău tipic de efort.
Și pentru a vă oferi un exemplu util, iată un mic exercițiu și împingeți peste zona dvs. de confort în timpul unei alergări … mai întâi evaluați care este nivelul dvs. de efort tipic în timpul alergării.
Pe o scară de la 1 la 5 … 1 = ședință /2 = mers /3 = alergare ușoară /4 = cursă /5 = alergare pentru viața ta
25% face o plimbare / 50% este o alergare ușoară pe care o puteți întreține / 75%.
În timpul alergării dvs. după încălzire în mijlocul unei călătorii, l -aș împinge până la un nivel pentru o alergare Fartlek, astfel încât să nu vă vedeți cu adevărat timpul, ci să vă împingeți cu 10 până la 25% mai mult. Este ca atunci când faci o clasă de spin și crești rezistența, o îngreunează, dar faci același lucru.
Cum se face un podcast Fartlek Run
2. Întrebare: Ce te motivează să continui să alegi blogul și social media?
Monica: Ei bine, există două motive mari, motivul pentru care îmi place foarte mult! Îmi place foarte mult să mă conectez cu toată lumea. Simt că avem un grup de alergare virtuală și mă încântă foarte mult când oamenii intră și spun că i -am motivat să se înscrie la o cursă sau urmau să sară alergarea lor, dar văzând o postare pe care i -am împins să o facă .
Al doilea motiv este că acesta este modul în care câștig bani-blogging, social media, selfie-uri, videoclipuri în direct ciudate, La-Di-Da. Lucrurile se schimbă tot timpul, iar blogging -urile și social media sunt foarte diferite astăzi în comparație cu momentul în care am început și va fi foarte diferit un an sau doi de acum! Deci este interesant și mă ține pe degetele de la picioare. De asemenea – este esențial să rețineți că am timp pentru că nu -l încadrez în jurul altor lucrări.
Cred că aș face o prioritate, chiar dacă nu a fost treaba mea pentru că mă încântă cu adevărat! Dar dacă nu aș fi vreodată motivat, m -aș împinge să o fac sau să găsesc un alt loc de muncă.
Vezi mai jos episodul despre modul în care bloggerii câștigă bani mai jos. Dacă sunteți interesat să aflați mult mai multe despre acest lucru, anunțați -mă. Simțiți-vă total liber să puneți întrebări, așa că știu dacă sunteți curioși despre scena sau doriți câteva sugestii despre cum să faceți blog, să podcast sau să faceți social media cu normă întreagă.
Modul în care bloggerii fac podcast bani
3. Întrebare: Cum rămân sănătos în timp ce mă antrenez pentru maraton?
MONICA: Cred că implicați cum să rămâneți sănătos ca în a nu vă îmbolnăvi sau nu vă simțiți bine. Spun asta tot timpul, dar chiar cred că = combustibilul și odihna adecvată sunt atât de importante.
Dacă rulați o tonă, cereți o mulțime de corpul dvs. și vă epuizați resursele, astfel încât trebuie să dați înapoi. Restabiliți toate aceste resurse atât fizice, cât și mentale pe care le utilizați în timpul antrenamentului maratonului. Este ca și cum ai schimba uleiul la fiecare 3.000 de mile în mașină – pe lângă adăugarea de gaz. Există mici sarcini zilnice pe care le puteți face pentru a rămâne sănătos și mai mare lucru săptămânal sau lunar care vă vor ajuta.
Cum să rămâi sănătos în timpul antrenamentului la maraton:
Faceți odihnă și recuperare o prioritate. Puneți deoparte timp pentru toate lucrurile dincolo de alergare care sunt necesare.
Rămâi pozitiv.
Tratează -ți corpul ca pe un sportiv.
Mănâncă bine. Mănâncă destul. mânca sănătos.
Obțineți odihnă corespunzătoare – SLeep, Naps, luându -l ușor și similar … dormi suficient noaptea. Luați blocaje după cum este necesar. Optați -vă din exerciții suplimentare dacă va fi prea greu pe corpul vostru.
Luați vitamine și suplimente după cum este necesar. (Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre orice dietă sau exerciții noi.)
Ascultă -ți corpul. Respectă ceea ce îți spune.
4. Întrebare: Cum vă dețineți postarea de rulare? Am încercat să fac asta pentru fotografia mea de victorie și am căzut. Este mult mai greu decât arată. LAUGH OUT LOUD
Monica: Am o sugestie excelentă pentru echilibrare care funcționează pentru poza mea de alergare și pentru alte exerciții de echilibru atunci când sunteți pe un picior. Această întrebare m -a încântat pentru că am un secret în acest sens și se bazează pe ceva ce am învățat în Cheerleading. De fiecare dată când faceți ceva în care echilibrați pe un picior, vă puteți menține echilibrul imaginându -vă că sunteți aspirat printr -un mare paie. Când ești un picior, ai tendința de a începe să te plimbi într -un fel și apoi te tragi pe cealaltă direcție pentru a -l echilibra, dar nu este modalitatea de a -l repara. Când începeți să vă lăsați – trageți drept în sus, de parcă sunteți aspirați direct în cer printr -o paie.
Îmi place acest lucru pentru că funcționează pentru poza de alergare, funcționează pentru poza de copaci în yoga și este un fel de lucru în viață. În unele cazuri, începem să ne aplecăm prea mult … de exemplu: dacă încep să plec de pe șine și să mănânc o grămadă de gunoi. Am tendința să vreau să mă trag în cealaltă parte și să fac o curățare sau să decupez zahăr și carbohidrați și să fac complet opusul !! Acest lucru nu este echilibru – ci doar te aruncă în direcția opusă. Corectarea echilibrului implică revenirea la centru.
5. Întrebare: Tocmai am început să alerg după ce am pierdut 50 de kilograme și mi -am rănit piciorul. Cum rămâi motivat în timp ce te rănim?
Ce poti face?
22 de lucruri de făcut atunci când aveți o accidentare în alergare sau nu puteți alerga …
Preluați exerciții non-impact (dacă sunteți aprobat de medicul dumneavoastră).
Prepararea mesei și/sau îmbunătățiți -vă dieta.
Petreceți timp de calitate cu oamenii voștri.
Voluntar.
Suna un prieten.
Trimiteți -vă familiei și prietenilor o carte sau o scrisoare pe e -mail.
Parcurgeți și organizați fotografii sau hârtii vechi.
Mergeți la un muzeu.
Cercetează cel mai bun sushi sau alte alimente din orașul tău.
Fii călător în orașul tău și vizitează ceva diferit în fiecare săptămână.
Luați o clasă de vopsea și vin roșu (știu că am nevoie de o băutură când nu pot alerga!)
Faceți o masă sau băuturi afară și doar relaxați -vă și oamenii privesc.
Scrie o carte?
Citește o carte! Alăturați -vă unui club de carte.
Redecorează.
Organizează -ți dulapul.
Aflați cum să faceți pad tailandez! (Apoi, invită -mă peste.)
Scrieți o listă cu găleată.
Faceți o matlasă.
Luați o nouă clasă la sală.
Învață să cânți o melodie întreagă la chitară sau la pian în 8 săptămâni.
Parcurgeți toate mesajele de pe Instagram și Facebook ale lui Run Eat Repeat și lăsați comentarii amuzante, așa că le văd mai târziu și să râd. Mulțumiri.
>>>> Aveți alte idei? Lasă -le în comentarii!
Faceți o listă cu toate activitățile „Ar trebui…” sau „Întotdeauna am vrut…”. O grămadă de hârtii? Fotografii vechi? Un muzeu. Trimiteți -vă familiei sau prietenilor o notă pe poștă. O persoană nouă în fiecare zi.
Îndepărtați -vă calendarul de antrenament. Schimbă -l timp de 8 săptămâni de zen … 8 săptămâni de voluntariat … 8 săptămâni de conectare … 8 săptămâni și 2 cărți …
Ai o întrebare pentru mine? Lăsați un mesaj pe linia de email vocal RER sau trimiteți -mi un e -mail la runeatrepeat@gmail.com
PS – Comentariile mele de la Pur Water Giveaway nu au funcționat ieri. Așadar, dacă nu ați avut încă nicio șansă să participați la concurs … vă rugăm să verificați!
Trimite -mi cartea de lucru
70SAVE
Împărtășirea este grijulie!
70
Ac
Acțiune
Tweet
Acțiune
Poștă
Acțiune
Continuați să le alegeți:
Cum și de ce să dezvălui pe cineva pe podcast -ul social media 110
Cum și de ce să dezvălui pe cineva pe podcast -ul social media 110
Trebuie să vă desfășurați pe Instagram sau pe Facebook? De ce. Când. și HoNu urmează cu dragoste. Îngrijirea de sine și social media
De ce am fost prima dată la terapie și ce s -a întâmplat pentru că podcast 109
De ce am fost prima dată la terapie și ce s -a întâmplat pentru că podcast 109
De ce am mers la terapie și la povestea mea despre cum am găsit un terapeut și gândurile mele despre asta. Prima dată Maraton Runner pe P -ul ei
7 secrete pentru a -ți rula cea mai bună cursă virtuală Partea 2 – Podcast 124
7 secrete pentru a -ți rula cea mai bună cursă virtuală Partea 2 – Podcast 124
Cum să -ți conduci cea mai bună cursă virtuală. 7 sugestii pentru a rula o cursă virtuală. RUN EAM EAT PODCAST REPEPEL 124 – PARTEA 2 DE RACE VIRTUALĂ SER
Runner, mâncător, întrebări cititor- Povestea Insta (ianuarie 2) Podcast
Runner, mâncător, întrebări cititor- Povestea Insta (ianuarie 2) Podcast
Întrebările dvs. despre alergare, blogging, păr, antrenament de forță și multe altele! Răspund la toate întrebările care au venit în acest sens
Ce să mănânci pentru un podcast de somn mai bun 113
Ce să mănânci pentru un podcast de somn mai bun 113
Ce să mănânci și ce alimente să evite pentru un somn mai bun. Dieteticianul înregistrat vorbește despre podcast -ul Eat to Sleep. În plus, sunt Shar
Întrebări și răspunsuri la run mănâncă viziere repetate, podcast -uri și zile de recuperare
Întrebări și răspunsuri la run mănâncă viziere repetate, podcast -uri și zile de recuperare
Cât timp te recuperezi după o jumătate de maraton? Mi -am condus primul maraton complet și mă întreb cât timp decolezi … sugestii pentru
⚡ de Sharereaholic
.
